celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Jak najít nejlepší spánkové pozice pro dobrý spánek

Životní Styl
spící žena (1)

Andrea Piacquadio / Pexels

Stává se to nejlepším z nás - zavíráte oči a plně očekáváte, že se probudíte s pocitem osvěžení, ale vy ne. Místo toho se vaše tělo příštího rána cítí jako oběť beranidla. Pokud vaše běžná rutina nezahrnuje Kelloggovu klasickou křehkou rýžovou cereálii, neměli byste slyšet žádné praskání, praskání a praskání u stolu se snídaní. Jak byste tedy měli spát, abyste se vyhnuli takovému osudu?

I když někteří lidé mohou spát nebo to dostat čas na šlofíka krása odpočívá prakticky jakýmkoli způsobem, určité polohy spánku mohou vést k výraznému zlepšení kvality spánku. Určení, na které straně spát, však není tak jednoduché, jako když si vyberete jednu ve své mysli a vrhnete se na matraci. A protože deprivace spánku může vést k nežádoucím vedlejším účinkům, jako je snížená sexuální touha a ztráta paměti, je to určitě něco, na co chcete přijít.

Předtím se podíváme na výhody určitých poloh spánku. Koneckonců, každý si zaslouží dobrý (a bez cvrčků) noční spánek.

Hledáte další obsah související se spánkem? Máme vás kryté. Podívejte se na naše stránky na nabídky spánku , výklad snů , a více!

Jaká je nejlepší spánková poloha pro chrápající?

Pokud máte tendenci řezat kmeny, možná budete chtít zvážit spánek na levé straně a / nebo ve fetální poloze - ta druhá je pro záznam nejoblíbenější spánkovou pozicí. Ať tak či onak, chcete se ujistit, že vaše páteř je dostatečně protáhlá, aby vaše dýchací cesty zůstaly otevřené. Příliš pevné stočení do polohy plodu může omezit dýchání bránice a zhoršit chrápání. Spánek na břiše může také minimalizovat chrápání, ale přichází s celou řadou dalších problémů (více o tom za minutu).

A co bolesti zad?

Odpověď na tuto otázku může záviset na vaší aktuální úrovni pohodlí zad. Pokud netrpíte bolestmi zad a jednoduše se jim chcete vyhnout, může být nejzdravější volbou spánek na zádech. To udržuje vaši hlavu, krk a páteř v neutrální poloze. Podle Národní spánkové nadace to tím eliminuje zvláštní tlak na tyto oblasti, a proto minimalizuje pravděpodobnost bolesti zad.

Nicméně, pokud je vaším cílem snížit bolesti zad (jako v případě, že ji již máte), může být pohodlnější spát na boku s trupem a nohama relativně rovnými. Poloha plodu může také zejména zmírnit bolesti dolní části zad. Pokud však ležíte na boku, zkuste si mezi dolní končetiny vložit tenký polštář, který vám pomůže lépe vyrovnat boky.

Co když máte kyselý reflux?

Pro ty z nás, kteří trpí kyselým refluxem, je jeho řešení samo o sobě nejhorší - rozhodně nechceme dělat nic, co by ho mohlo potenciálně zhoršit. Pokud to zní žalostně povědomě, můžete vyzkoušet dvě polohy spánku. První, spát na zádech může podle National Sleep Foundation odvrátit kyselý reflux. Výhrada? Musíte si vybrat kvalitní polštář, který udržuje vaši hlavu zvednutou a podepřenou. V opačném případě může váš žaludek skončit nad jícnem, což může způsobit, že z trávicího traktu vychází jídlo nebo kyselina.

Takže možná zní boční spánek atraktivněji? Některé výzkumy naznačují, že ležení na levé straně je skvělé pro trávení a může vést ke snížení pálení žáhy / refluxu kyseliny.

Existuje preferovaná poloha spánku v těhotenství?

Myšlenka mít dobrý spánek během těhotenství se může zdát směšné, podle toho, kde jste v těhotenství. Mama přesto potřebuje zavřít oči, takže všechno, co by mohlo pomoci zlepšit vaše šance, stojí za výstřel. Klinika Mayo nedoporučuje spát na zádech , která váhu vaší dělohy váží na páteř a zádové svaly. Optimální poloha pro spaní pro těhotné ženy je ve skutečnosti na vaší levé straně. Tato poloha zlepšuje krevní oběh ve vašem těle a plodu a také chrání vaši dělohu před skřípáním jater (která je na pravé straně). A pokud jste se někdy během těhotenství probudili s pocitem nejhoršího kyselého refluxu ve vašem životě, možná vás nepřekvapí, když zjistíte, že spánek na pravé straně zhoršuje pálení žáhy.

Během těhotenství však nezáleží jen na tom, na které straně spíte, zarovnání kyčle je stejně důležité. Postranní spánek může zhoršit tlak na vaše klouby a boky, a proto je těhotný polštář nebo klín takovým zachráncem budoucích matek, zejména těch ve druhém a třetím trimestru. Položení polštáře mezi kolena může zmírnit nepohodlí a bolest.

Další poznámka pro spánek během těhotenství, zkuste zvednout hlavu, ramena a hrudník, jak je to jen možné, aby se udržel těhotenství pálení žáhy v zátoce. (Také nejezte příliš blízko před spaním, ale to je informace pro celý další článek.)

Jak byste měli spát během menstruace?

Tady je ta skvostná realita: Je možné, že se během něj nebudete opravdu cítit dobře spát během menstruace . Je to vaše období. Víte, je to definice nepohodlí. Z tohoto důvodu The National Sleep Foundation doporučuje experimentovat s různými polohami spánku, aby našli tu, která se cítí nejlépe.

Potřebujete pomoc s přijetím na to, kde začít? V rozhovoru s Půvab , gynekologové Lisa Lindley a Jennifer Wider se shodli, že fetální pozice může být vaším nejlepším řešením . Spánek v poloze plodu snižuje tlak na břišní svaly, uvedla Lindley a Wider dodal: Mnoho žen uvádí, že poloha plodu může pomoci zmírnit křeče.

Jaké jsou nejlepší polohy pro spaní pro páry?

Všichni jsme viděli memy nebo slyšeli o příčinách znecitlivění paží. Naštěstí existuje více než jeden způsob mazlení v posteli, který je pohodlný pro vás oba. Takže pokud váš boo není fanouškem lžíce, zkuste lžíci uvolnit. Jedná se v podstatě o méně úzkou lžičku. Mezi vámi a vaším partnerem je určitý prostor, ale oba stále čelíte stejným způsobem a dotýkáte se.

Můžete také zkusit dotek zády k sobě.

Oba jste od sebe odvráceni, ale vaše záda nebo zadky se mírně dotýkají. To vám umožní zůstat blízko, aniž byste si navzájem dýchali do tváří. Postranní spaní je také skvělé pro vaše záda.

Jaká je nejhorší poloha spánku?

Povzdech . Pokud jste něco jako tento spisovatel, tíhnete v noci k bříšku. Bohužel pro ty z nás, kteří dávají přednost této poloze spánku, je však odložení na břiše obecně považováno za nejhorší ze všech. I když může snížit chrápání, účinně zhoršuje vše ostatní .

originální jména pro holčičky

Protože pohybuje páteř z neutrální polohy, může to vést k bolesti krku a zad. Také vytváří nepřiměřený tlak na vaše svaly a klouby, což znamená, že budete určitě praskat, praskat a praskat ráno. Spánek na břiše může také zanechat záhyby na pokožce. V průběhu času to může vést k průlomům nebo způsobit chronické změny na pokožce, vysvětlila doktorka Rachel Salasová , docent neurologie na Johns Hopkins Medicine. Pokud máte obavy o vrásky, je to další důvod, proč spát na zádech.

Sdílej Se Svými Přáteli: