Jak zjistit a opustit toxické vztahy, podle odborníků

H. Armstrong Roberts / ClassicStock / Getty Images

Zatímco všichni vztahy ve vašem životě nemusí být nutně snadné , neměly by být že tvrdý. Jistě, některé vyžadují práci. Nemluvíme o typickém dávání a přijímání, které vede k udržení vazeb, které s někým vytvoříte. Mluvíme o toxické vztahy ve vašem životě to tě vyčerpává. Ty, ve kterých se budete cítit jaksi méně než. Víte, těch, kterých se bojíte.

Ať si to připouštíme nebo ne, všichni je máme. Část problému však spočívá v tom, že není vždy snadné rozpoznat, že jste v toxickém vztahu. A může být ještě obtížnější vypracovat si nervy na rozmotání se od jednoho nebo podniknout kroky k jeho nápravě.

Zavolali jsme tedy velké zbraně. Scary Mommy požádala odborníky na vztahy a duševní zdraví, aby zvážili nejběžnější typy toxických vztahů, s nimiž se pravděpodobně setkáte. Tady je úplné 4-1-1 na znameních, řešeních a pokud nelze vztah opravit, ukončete strategie.

Jak mám jednat s toxickým přítelem?

Všichni jsme měli jednoho přítele. Znáte ten typ - nejdelší dobu jste byli přesvědčeni, že jsou někým, koho ve svém životě musíte mít. Poté se v určitém okamžiku začal příliv obracet. Začali jste si uvědomovat, že někdy říkají věci, které vás opravdu bolí. Poté, co jste se kolem nich cítili, se ze sebe necítíte skvěle. Tohle je toxický přítel . Zde je několik dalších znaků, na které je třeba dávat pozor:

• Jsou nápadně sobečtí.
• Mohly by dokonce hraničit s narcistickým.
• Cítíte se nešťastní, když jste kolem nich.
• Vždy existuje drama (můžete říci, míchačka?).
• Zanechávají ve vás pocit vyčerpání.
• Mají tendenci vás podceňovat, často kolem ostatních, aby se cítili lépe.
• Nesmírně vlastní váš čas a pozornost.
• Hrají na oběť ... hodně.
• Máte pocit, že jim nemůžete plně věřit, že o vás nebudou mluvit za zády.
• Cítíte se povinni tam pro ně být.

Debrocke / ClassicStock / Getty Images

Identifikace toxického přítele bohužel může nějakou dobu trvat. Pravděpodobně jim chcete dát výhodu pochybnosti a hej, možná ten vztah začal zdravě. Sečteno a podtrženo, však? Nakonec ukážou své skutečné barvy, podle Emily Mendez, M.S., ed., Autorky duševního zdraví a zakladatelky Zen připojeno . Nestarají se o váš čas. Řekněme, že plánujete večeři. Najednou kauci místo toho udělají něco jiného. Jistě, někdy přijdou věci, které jsou nevyhnutelné. Ale toxický přítel na vás změní plány, kdykoli to bude vyhovovat, protože se prostě nestarají o váš čas. Dobří přátelé si váží vašeho času a pokračují ve věcech, řekl Mendez Scary Mommy a dodal: Toxický přítel se nestará o to, co chcete. Starají se více o své vlastní potřeby a o to, co chtějí. Jsou sobečtí a očekávají, že vždy půjdete s tím, po čem touží.

Znamená to, že toho přítele musíte nadobro vystřihnout ze života? Možná ne. Toxické přátelství jsou nezdravé vztahy. Dokud budou obě strany pokračovat ve stejném chování, bude vztah i nadále toxický, uvedl Mendez. Může tedy být na vás, abyste změnili své chování v přátelství. Stanovte hranice a držte se jich.

srovnání vysoké židle graco

Přesto tyto příběhy nemají vždy šťastné konce. Poznamenaný Mendez, Někdy musíte ze svého života vystříhat toxické přátele. Pokud jste jim řekli, že vás chování bolí a nevynaložili žádné úsilí na změnu, distancovat se od nich je opravdu jediná odpověď.

Jak mám jednat s toxickým romantickým partnerem?

Možná jste v spáchal dlouhodobý vztah . Může to být váš manžel. Možná to ještě není ani monogamní, ale užíváte si to a cítíte, že existuje potenciál pro něco trvalého. Bez ohledu na to, když jste v intimním nebo romantický vztah s někým potřebujete znát příznaky toxicity:

• Věci postupují velmi rychle - dost na to, aby obcházely vzájemné poznávání.
• Chybí záměrná oddělitelnost.
• Úsilí je jednostranné nebo nerovnoměrné.
• Chybí vám důvěra.
• Změnili jste své chování tak, aby vyhovovalo jejich přáním.
• Máte pocit, že váš partner se více zajímá o sebe než o vás.
• Chovají se k vám občas neuctivě.
• Kontrolují a / nebo žárlí.
• Ve vztahu nedochází k žádnému růstu.
• Cítíte se neustále kritizováni.

Ptali jsme se EffortWise zakladatel Dave Wolovsky - pozitivní kouč založený na psychologii a učitel mysli a těla, který pracuje s jednotlivci i páry - proč jsou tyto intimní vztahy se stávají toxickými . Všichni hluboce toužíme po tom, aby nás někdo doplnil, uzdravil z naší nejistoty. Ironií je, že čím více se této touze poddáme, tím rychleji zjistíme, že nás ten druhý nedokončí, protože je to úplně samostatná osoba s jinou historií a vlastními potřebami. Odtud pochází konflikt, řekl Wolovský a pokračoval: Jak se přibližujeme, hlouběji a mladší části říkají: „Hej, dostaneme to, co potřebujeme! Bezpodmínečná láska! Někdo, kdo tam je, JEN PRO MĚ! ‘Pak jednáme způsobem, který ruší samostatnost toho druhého (a to samé dělá pro nás), což vede k tomu, že si oba lidé myslí:‚ Proč mi nedáš to, co potřebuji? Proč tu nejsi jen pro mě? '

Jeden krok k stanovení toxického intimního vztahu je snížit blízkost. Blízkost a samostatnost musí oscilovat. Uděláte krok k blízkosti, uděláte krok k samostatnosti. Je to vibrace. V průběhu času se emocionální „síť“, která se proplete, stává silnou. Klíčem je čas. Vibrace (zavřít, oddělit, zavřít, oddělit) musí nastat v průběhu času. Čím rychleji chcete, aby se vztah pohnul, tím vyrovnanější musíte být, blízkost s samostatnost, vysvětlil Wolovský.

Lidé bohužel často zabalí to, jak se v danou chvíli cítí - nebo se cítili během této počáteční opojné romantiky vichřice - silou vztahu. Provádějí pohyby, nejsou navzájem otevření a zranitelní. A tak se vztah může stát toxickým, pokud se lidé v něm přestanou cítit emocionálně spokojení.

Vypracovaný Wolovský, pak naše energie začne jít jinam. Máme záležitosti, buď s jinými lidmi, omamnými látkami, nebo pracujeme. Aby byl vztah zachován, musíme udržovat jeho čerpání srdce. Musíme se stále snažit přiblížit k sobě, což zahrnuje připomenutí, že si nejsme tak blízcí, jak dokážeme být, že ten druhý je vždy trochu oddělen a že ho vždy můžeme více poznat tím, že zvědavý.

Jak se vypořádám s toxickými zákony?

Popkultura si vytvořila dlouhodobý vtip (a dokonce i filmy) jednání se svokry . Jistě, někteří lidé mají štěstí a mají uzavřený vztah s rodiči svého manžela. Pokud jde o nás ostatní, získání další sady rodičů nejde tak hladce. Zde jsou některé známky, že byste mohli spadnout do druhého tábora:

• Často vám připomínají, že pro jejich dítě nejste dost dobří.
• Snaží se obrátit vašeho manžela proti vám nebo vytvořit rozkol.
• Vkládají se do vašich rozhodnutí jako pár - aniž by se ptali.
• Dělají pasivně agresivní komentáře k vašemu vzhledu.
• Napadají váš osobní prostor.
• Mluví s vámi (a zacházejí s vámi) jako s dítětem.
• Diskutují o manželství, jako by to bylo dočasné.
• Dají vám chladné rameno.
• Mluví o vás negativně s ostatními členy rodiny za vašimi zády.
• Urážejí se, pokud se nepoddáte jejich každému rozmaru.

Pravděpodobně vám nemusíme říkat, že jednání s toxickými svokry je nějaká záludná věc. Riskujete, že svého manžela odcizíte, ale jaké máte možnosti, opravdu? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC - owner and psychotherapist ve společnosti Poradenství a konzultace Polaris - mluvil s Scary Mommy o tom, jak zvládnout tuto choulostivou situaci.

Toxické chování v tomto vztahu se může lišit od všudypřítomných tchánů po rodiče, kteří špatně zacházejí s naším manželem, vysvětlil Weaver-Breitenbecher. Pokud je chování příznivější (vrozené chování), vyberte své bitvy. Někteří lidé prostě neznají své místo, a i když bychom je pravděpodobně rádi učili, nestojí to vždy za dopad, který to má na naše manželství. Vyberte si své bitvy a stanovte pevné hranice, když na vás něco skutečně záleží.

Na opačném konci spektra si hrubá tchán zaslouží vážnější diskusi. Pokud vaši svokři týrají s vaším manželem, připomeňte si, že je jeho / její možnost udržovat s nimi vztah a je v pořádku říci: „Ne vždy se cítím dobře s tím, jak s tebou tvoje máma / otec interaguje, ale já“ Budu vás podporovat, jakkoli to budete potřebovat, “řekl Weaver-Breitenbecher. Jsou to jejich rodiče, takže si mohou vybrat.

Jak mám jednat s toxickým šéfem?

Možná vaše starost není tolik o váš osobní život, jako o váš profesionální. Zvedněte ruce, pokud jste měli šéfa, kvůli kterému jste se báli jít do práce? (* Zvedne obě ruce *) Pokud se ráno vypnete budík, jako byste čelili popravčí četě, můžete mít toxického šéfa. Zde jsou značky:

• Neustále vám dávají pocit, že nejste dost dobří.
• Vyhýbáte se setkání s nimi.
• Dostanete uzel do žaludku, když o nich přemýšlíte nebo je vidíte.
• Neuznávají vás za vaši práci.
• Tráví setkání jen tím, že mluví o sobě.
• Přivádějí nevhodná témata pro pracoviště nebo k vám přidávají nevhodné komentáře.
• Napadají váš osobní prostor a / nebo soukromí.
• Rozhněvají se na věci, které se zdají nerozumné.
• Vyžadují váš čas a pozornost, i když nemáte čas.
• Postavují proti sobě spolupracovníky a nakonec vytvářejí nepřátelské pracovní prostředí.

Zní to hrozně? Samozřejmě že ano. Ale tady je věc: Není vždy možné odejít z práce, zejména z práce, která má stabilní výplatu a dobré výhody. Abychom zjistili, jaký je nejlepší přístup k jednání s toxickým šéfem, poklepali jsme na Kat Vollono, LMSW, majitel a ředitel NYC Sálavá terapie .

Podle ředitelů Dialektické behaviorální terapie, když přemýšlíme o řešení problému se šéfem, můžeme problém buď vyřešit, najít způsob, jak se s problémem lépe cítit, vypořádat se s ním, nebo s ním nic nedělat. Když o tom přemýšlíme v kontextu pracovního vztahu, když se rozhodneme být proaktivní a pracovat na změně problému, je důležité najít způsob, jak být slyšen při zachování profesionálních hranic, vysvětlila.

Pokud to zní hrozivě, nebojte se - Vollono vás pokryje několika mluvícími body. Když mluvíme se šéfem, chceme použít profesionální, pevný, ale soucitný tón. Jedním ze způsobů, kdy používáme principy nenásilné komunikace, k tomu můžeme přistupovat bez úsudku a říkat: „Když vidím ____, cítím _____, protože moje potřeba _____ není uspokojena. Byl byste ochoten _____? ' Chcete-li pomoci posílit vaši důvěru, společnost Vollono také doporučuje najít zdroje podpory mimo práci.

George Marks / Getty Images

Jak mám jednat s toxickými spolupracovníky?

To nás přivádí k toxickým spolupracovníkům, protože ne vždy vám váš pracovní den ztěžuje šéf. Dobrá chemie s vašimi kolegy může způsobit nebo rozbít to, jak se cítíte při vstupu do kanceláře. Pokud je solidní, ve skutečnosti se těšíte na přihlášení svých 40 hodin. Pokud tomu tak není, je to jen další důvod, proč si přejete, abyste již mohli vyhrát loterii.

dívčí černá jména

I když pravděpodobně nemáte problém s určením těch opravdu hrozných kolegů, toxické typy mohou být zákeřnější v tom, že nemusí být tak povrchní. Ptali jsme se Lauren O'Connell , licencovaný manželský a rodinný terapeut se soukromou praxí v Santa Monice v Kalifornii, aby zvážil příznaky - a jak se ukázalo, existuje několik konkrétních typů toxických spolupracovníků, kterým je třeba se vyhnout.

Smrtící nepřítel

• Jste posedlí tím, že je nenávidíte.
• Pravděpodobně strávíte příliš mnoho času stěžováním si na ně přátelům a rodině.
• Všechno, co dělají, vás naplňuje vztekem (někdy nevysvětlitelně).
• Podkopávají vás.
• Dělají pasivně agresivní komentáře.

Tato situace je nepochybně naštvaná. Pokud se ale budete cítit lépe, O’Connell říká, že mnoho lidí má tento typ toxického kolegu. Existuje tedy něco, co můžete udělat, vzhledem k tomu, že i po pěti minutách setkání s nimi budete chtít vytrhávat vlasy? Ano i ne.

Tady je věc, bez ohledu na váš seznam oprávněné stížnosti na tuto osobu, pravděpodobně budete muset přijít na to, jak se kolem nich zachovat klidný, sebraný a zdvořilý, řekl O’Connell. To může zahrnovat vykonávání nějaké osobní práce, přemýšlení o vašem vlastním vztahu k reaktivitě a braní věcí osobně. Pokud můžete, snažte se, aby vaše interakce s touto osobou byla co nejnižší. Omezte množství negativní energie, kterou investujete do pomlouvání a stěžování si na ně. Můžete dokonce zkusit nastavit pozitivní záměr, když požádáte vesmír, aby jim dal vše, co chcete pro sebe.

Negativní Nancy

• Tato osoba je vždy negativní, bez selhání.
• Jsou známí jako kancelářské drby.
• Mají také pověst neustálého stěžovatele.
• Mají tendenci sestřelovat nápady, než vyjdou z vašich úst.
• Mají problém se pustit a užít si slavnostní příležitosti, jako jsou milníky společnosti nebo narozeniny spolupracovníků.

Můžete ji také znát jako Debbie Downer. Nebo pesimistický Pete. Ať už jim zvolíte jakoukoli přezdívku, jejich příběh zůstane stejný - jednoduše nedokážou vidět světlejší stránku věci. Všichni někdy potřebujeme s našimi spolupracovníky odfouknout páru, ale tato osoba je tak toxická a tak negativní, že vás může dostat příliš daleko, vysvětlil O’Connell.

Opět však není vždy možné odevzdat rezignaci, zejména kvůli jednomu nešťastnému spolupracovníkovi. V takovém případě je nejlepší mít věci jednoduché. Strávit spoustu času stížnostmi na ně je neprofesionální a také vás to nastaví tak, abyste měli špatný přístup a výhled na práci. Jde o to, že se vám opravdu mohou dostat pod kůži a připravit vás na neúspěch. Moje rada s touto osobou je zkrátit konverzaci, řekl O’Connell a navrhl: Zdvořile unikněte do koupelny nebo zpět do práce. Snažte se být zdvořilí, ale nenechte se nasát vírem.

Napsala Julie Sprankles.

Přečtěte si více:

mužské jméno čarodějnice

Jak podle odborníků zjistit, zda jste v toxickém přátelství, a co s tím dělat?

Jste v bezpohlavním manželství? Způsoby, jak sdělit a jak to opravit, podle odborníka

Podvádějí emoční záležitosti? Odborníci říkají, že to záleží

Jak podle odborníků zachránit manželství, které stojí za záchranu

Sdílej Se Svými Přáteli: