Jak relaxovat, když jste ve stresu téměř o všem

Dobrá brigáda / Getty

Už vám někdy někdo řekl, abyste si jen odpočinuli? Kromě počátečního a zcela nedobrovolného hněvu, který buší v srdci, který cítíte, když slyšíte tato slova, je docela tónové ohlušování skutečnosti, že relaxace prostě není tak snadná. Zvláště když jste v zápalu okamžiku. Často máte pocit, že jste žili tisíc let mezi ranní rutinou a večer před spaním . Znásobte to dvakrát, pokud jste v rodičovství a žonglérská práce v globální pandemii. Na zklidni se nebo si odpočinout, musíte vědět, proč jste ve stresu, jaké jsou vaše spouštěče a co bude fungovat. Protože hádej co? Ne každá aktivita snižující stres funguje u každého.

Podle Americká psychologická asociace existují tři druhy stresu: akutní stres, epizodický akutní stres a chronický stres. Akutní stres je obvykle dech a je vyvoláván myšlenkami, jako je stresování nad tímto velkým blížícím se termínem projektu. Epizodický akutní stres je něco, s čím je většina matek pravděpodobně více obeznámena. Je to trochu jako složený akutní stres. Nejde jen o datum splatnosti projektu, ale také o baseballové tréninky, pečení a velký boj s partnerem. Pravděpodobně se cítíte nebo dokonce vypadáte docela neuspořádaně, protože máte na talíři příliš mnoho věcí. Často vás označují za znepokojujícího. Chronický stres je bezpochyby nejnebezpečnější. Je to stres způsobený dlouhodobým zneužíváním, bezdomovectvím a nezaměstnaností nebo nezdravými dětskými situacemi. Pokud se neléčí, může způsobit vážné zdravotní problémy. Pokud máte co do činění s chronickým stresem, nejlepší je vyhledat licencovaného odborníka na duševní zdraví, se kterým budete pravidelně mluvit.

U méně traumatických typů stresu je spousta věcí, které můžete vyzkoušet, dokud nenajdete ten, který vám pomůže naučit se relaxovat. Šli jsme dopředu a všechny jsme je zde zaokrouhlovali, abyste mohli hned začít svou relaxační cestu.

vrácení peněz z odvolání polštáře boppy

Okamžité relaxační techniky

Když jste v tu chvíli, potřebujete techniky okamžité relaxace. Řekněte, během nebo bezprostředně po boji s manželem nebo při čekání na odtahovku poté, co jste vyhodili pneumatiku. To jsou věci, které vyžadují velmi malou přípravu.

Cvičení hlubokého dýchání

Zavírání očí a pomalé a hluboké nádechy vám pomohou, protože se soustředíte na délku a tempo vašeho dýchání. Hledáte pokyny? Oblíbený soused všech, Daniel Tiger, dává skvělou ukázku.

Opětovné zaměření

Ačkoli terapie dialektickým chováním (DBT) nemusí být pro každého, ve stresových situacích může opravdu pomoci. Ve chvílích velkých pocitů se to snadno točí. Může vám pomoci mít na paměti situaci, ve které se nacházíte, a přeorientovat své myšlenky. Několikrát se zhluboka nadechněte a pomalu propracujte se hledáním:
Tři věci, které vidíte
Tři věci, které slyšíte
Tři věci, které cítíte
Tři myšlenky, které cítíte (fyzicky)

Relaxace zaměřeného svalu

Už jste někdy učili hippy-dippy učitele, který vedl vaši třídu tímto relaxačním cvičením před velkým testem? Ne? Jen my? Je to další skvělý způsob, jak znovu zaměřit své myšlenky. Začněte tím, že ve svém těle vytvoříte napětí (pravděpodobně si všimnete, že už nějaké je). Bude to vypadat jako: Pěsti, zkroucení prstů na nohou a sevření zubů. Dýchejte pomalu a pomalu. Začněte od horní nebo dolní části těla a při dýchání se zaměřte na uvolnění těchto svalů. Kroutit prsty, ohýbat nohy, ohýbat a narovnávat nohy, sevřít a uvolnit svaly břicha atd.

vynalézavost spací trezor

Mantry a Pozitivní potvrzení

Představte si mantry jako malé modlitby nebo prohlášení o misi. Pokud máte ze schůzky stres, opakujte něco podobného (tiše nebo ve své hlavě), jsem na toto setkání připraven. Jsem připraven vést. Pokud jste nervózní ze vzletu na svém letu do slavného plážového cíle, opakujte krátkou modlitbu nebo potvrzení. Děkuji, že jste mě bezpečně vedli k mému cíli, nebo je Věda na mé straně a já se dostanu na pláž. Někdy se vaše mantra zkracuje, čím déle ji opakujete nebo čím více jste ve stresu. To je v pořádku. Buďte klidní, buďte klidní, buďte klidní, je naprosto přijatelná věc, na kterou si musíte myslet, když budete reagovat na záchvaty vzteku vašeho batole.

Plánovaná relaxace

Někdy relaxace vyžaduje trochu více plánování. Pokud nemáte okamžitou potřebu uklidnit se a potřebujete jen šanci uvolnit se po stresujících několika dnech, máme rádi tyto možnosti.

Rozjímání

Meditace často vypadá hodně jako opakování vaší mantry. Rozdíl však spočívá v tom, že to děláte delší dobu a v klidnějším, doufejme, izolovanějším prostředí. Ve vašem obchodě s aplikacemi nebo na YouTube je také spousta zdrojů pro meditaci s průvodcem. Vyžadují více času, ale poskytnou vám větší odměnu.

zákaznický servis yumi

Cvičte jógu

Cvičení jógy je fantastická volba pro všechny typy těla a schopnosti. Vaše místní YMCA pravděpodobně dokonce nabízí sedící jógu. Pokud vám návštěva třídy způsobí jen větší stres (rozumíme!), Podívejte se na YouTube nebo se vydejte do místních spořiv či konsignačních obchodů pro levné DVD. Budete milovat vše, co zkusíte? Ne. Ale pokud jste neutratili hromadu peněz, nebude to připadat jako takové zklamání. Stačí si ji vzít zpět nebo ji předat dál.

Udělejte si čas na péči o sebe

Co je péče o sebe tobě? Někdy to je čtení knihy v horké bublinkové lázni. Jindy je to kempování na toaletě, zatímco si posloucháte nové album Chrisa Stapletona a natíráte si nehty. Ať se budete cítit zkaženi a výjimeční, je vaše péče o sebe.

Kipleys water beads zranění

Prozkoumejte své koníčky

Někdy je také koníčkem péče o sebe. Někdy se však mohou stát stresujícím faktorem. Možná byste rádi pracovali s elektrickým nářadím. Ale pokud jste v nouzi předělat svou koupelnu, než přijdou hosté z města, najednou to přejde od relaxace k většímu stresu. Přesto, že si uděláte čas na koníček a soustředíte se na něco, co máte rádi, může vám do vašeho světa přinést mír. Skvělý způsob, jak uklidnit nervy, je zapojit se do řemesel, která vás soustředí. Několik relaxačních koníčků, které byste měli vyzkoušet, zahrnují:

• Práce na zahradě. Buďte aktivní a trochu slunce tím, že pokládáte své oblíbené ovoce a květiny. Zahradnictví vyžaduje trpělivost a není to aktivita, se kterou byste mohli spěchat. Je snadné se v tomto úkolu ztratit a nasáknout nějakým vitaminem D.
• Hádanky Hádanky jsou vynikajícím odváděním pozornosti od stresů života. Jsou dobrým tréninkem pro váš mozek a mohou posílit vaše schopnosti řešit problémy a paměť spolu s vaší pozitivitou.

Žurnálování

Deníky mohou být tak intenzivní nebo nezávazné, jak chcete. Pokud si rádi sednete a čmáráte, přestříhne to dokonce i jeden z těch denních deníků. Nejste si jisti, kde začít? Přečtěte si náš seznam výzvy deníku aby inkoust tekl. Můžete také zkusit napsat, co vám aktuálně způsobuje stres a proč. Možná, že to všechno bude na papíře, vám pomůže najít lepší řešení vašeho problému. Pokud vás to jen více zdůrazňuje, přeřaďte a začněte vděčný den.

Lesní koupání

Věděli jste, že věda prokázala, že trávení času v přírodě může zlepšit vaši náladu, snížit stres a dokonce zlepšit vaše zdraví? I když se nepovažujete za venku, nepodceňujte sílu být mezi stromy nebo na slunci. Ať už to vypadá, že si vezmete víno na terasu nebo venčíte psa v lese za domem, je to zcela na vaší úrovni pohodlí. Ale čerstvý vzduch a sluneční světlo mohou skutečně pomoci zmírnit stres. Je na vás, abyste zjistili dávkování.

Jak uvolnit čelist

Známkou stresu je zaťatá čelist. Někdy ani nevíte, že to děláte. Abyste předešli opotřebení nebo prasklinám ve vašich zubech, můžete se uvolnit a uvolnit pomocí následujícího postupu.

Postavte se před zrcadlo a usmívejte se co nejširší, aniž byste cítili bolest. Při úšklebku trochu otevřete čelist a nadechněte se ústy. Při výdechu uvolněte úsměv. Udělejte to asi 10krát. Úsměv nejen pomáhá eliminovat stres, ale toto cvičení je vynikajícím cvičením pro vaše obličejové svaly, čelist a krk.

Sdílej Se Svými Přáteli: