18 způsobů, jak se uklidnit, když jste ve stresu, ohromení nebo úzkosti

svetikd / Getty

Tento článek byl lékařsky přezkoumán Howard Orel, MD . Dr. Orel, držitel certifikátu Board a člen Americké pediatrické akademie, provozuje aktivní všeobecnou pediatrickou praxi Advocare Marlton Pediatrics. Působí také jako generální ředitel společnosti Advocare - jedné z největších nezávislých lékařských skupin v zemi.

Pocit ohromení a úzkosti je normální (zejména v dnešní době). Když byli pocit stresu , naštvaný nebo dokonce naštvaný, může být téměř nemožné najít způsob, jak se uklidnit. I když možná nebudeme schopni kontrolovat, co se kolem nás děje, máme kontrolu nad tím, jak se rozhodneme chovat a reagovat na tyto výzvy. Někdy jednoduchá hluboká dechová cvičení a uklidňující relaxační techniky jsou dokonalými zvládacími mechanismy, ale jindy to prostě nepřeruší. Ať už máte co do činění s prací, konfliktem s partnerem nebo máte pocit, že jste zahlceni každodenní realitou rodičovství, zde je několik užitečných triků, jak zvládat stres a najít efektivní způsob, jak se co nejdříve uklidnit.

oleje na sinusovou infekci

Jak se uklidnit od úzkosti

Pokud se cítíte stresovaní a ohromeni svými myšlenkami nebo náročnou situací, zde je několik rychlých tipů, které vám pomohou najít mír.

enfamil neuropro vs enspire

• Použijte logiku. Spousta úzkosti pramení z vyprávění založeného na strachu a my necháme naši mysl diktovat naše emoce. Když máte pocit úzkosti, použijte logiku své situace. Je to, co cítíte, založeno na faktech? Jaká je pravděpodobnost toho, čeho se vlastně obáváte? Existuje jiné řešení, které může vaší situaci pomoci efektivněji než bez obav? Co je to?
• Žvýkat žvýkačku. Zní to divně, ale malá studie z roku 2009 naznačuje, že žvýkačka může výrazně zlepšit bdělost a snížit úzkost, stres a slinný kortizol.
• Napiš to. Vystupte ze strachu své mysli a napište, o co vám jde stres. Žurnálování je vynikající způsob, jak zpracovat a vyjádřit emoce a zároveň snížit jejich intenzitu.
• Jít na procházku. Cvičení je skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem a uvolnit negativní energii.
• Začleňte jógu do svého každodenního života. Trvá 10 až 20 minut, než se soustředíte a soustředíte se na své dýchání. Je to vynikající způsob, jak uklidnit svou mysl.
• Promluvte si. Mluvit, když máte pocit, že jste druhové, je efektivní způsob, jak se dopracovat ke svým pocitům. Nebojte se tedy konverzovat sami a pokud to pomůže, můžete mluvit třetí osobou.

Jak se uklidnit, když se zlobíte

Může být nutný hněv, ale může to být také výbušná emoce, která může mít negativní dopady na vás i na ostatní, v závislosti na tom, jak se s ním vypořádáte a vyjádříte ho. Pokud máte potíže se uklidnit, když jste naštvaní, je třeba mít na paměti, že můžete trysky ochladit.

• Počítat do 100. Počítání je dobrý způsob, jak se uzemnit a zaměřit pozornost jinam.
• Zkuste nahradit své rozzlobené myšlenky. Často, když jsme v hněvu, nás napadne jen to, jak jsme rozrušení. Naše mysl stále skáče z jedné dráždivé situace do druhé. Věnujte chvíli tomu, abyste své myšlenky vyměnili za racionálnější a logičtější. Vidíte věci z jiné perspektivy? Existuje řešení znepokojujícího problému? Existuje řešení, díky kterému byste se cítili dobře?
• Zhluboka se nadechněte a jděte na procházku. Někdy se můžete zbavit situace a jít na procházku nebo dokonce opustit místnost, což vám pomůže vyčistit hlavu a zmírnit napětí.

Jak se uklidnit z panického záchvatu

Záchvat paniky se může cítit ohromující. Zde je návod, jak se rychleji uklidnit.

• Pamatujte, že to musí projít Záchvat paniky, i když je intenzivní, je procházející zkušeností. Pamatujte, že vaše pocity zmizí. Zaměřte se na to, že vás opouštějí, a zkuste se uklidnit vědomím, že to brzy skončí.
• Cítit vůni levandule. Levandule může být uklidňující a uklidňující vůně. Ať už přidáte esenciální olej do koupele nebo do difuzéru, vůně vám pomůže snížit úzkost a udrží vás při zemi.
• Opakujte mantru . Opakování uklidňující mantry nebo pozitivní potvrzení může pomoci vrátit vaše soustředění zpět do přítomného okamžiku a může vás uklidnit, aby vám to připomnělo. Může to být tak jednoduché, jako když jsem v klidu. Tohle by také mělo projít.

Jak se uklidnit, když jste ve stresu a ohromeni

Cítíte se stresovaní a ohromení? Zde je postup, jak odlehčit zátěž.

• Delegovat nebo odstranit. Pokud toho máte na talíři příliš, je dobré zvážit, co můžete delegovat na někoho jiného, ​​nebo co můžete úplně odstranit.
• Poslouchejte uklidňující hudbu. Uklidňující hudba, například klasická nebo duchovně laděná, vám může pomoci vrátit se do současnosti. I vaše oblíbená hymna může načerpat vaši energii.
• Hydrát a palivo. Správná hydratace a zásobení výživným jídlem vám může pomoci zpomalit a soustředit pozornost zpět na vaši pohodu.

Jak se uklidnit, když je smutné

Pocit smutku se může cítit ohromující. Jak to zvládnout.

smíchat mateřské mléko

• Nesuďte sami sebe. Nechť je tu smutek. Nechte slzy nebo zoufalství proudit a nechte si bez jakéhokoli úsudku ucítit, co musí vyjít.
• Rozesmejte se. Podívejte se na zábavný film nebo si promluvte se zábavným přítelem. Udělejte, co potřebujete, abyste zvedli náladu.
• Pohybujte svým tělem . Když jsme smutní, často se příliš věnujeme svým myslí a pocitům. Dělat něco fyzicky aktivního, například jít na procházku nebo dokonce zpocený trénink, vás při uvolňování endorfinů může odvrátit. Výzkum ukazuje fyzické cvičení může zlepšit náladu a snížit úzkost.
• Poslouchejte pozitivní hudbu. Teď není čas pustit se srdcervoucí hudbou nebo Adele. Hudba nemusí problém vyřešit, ale optimistická melodie vám může pomoci získat lehčí náladu a cítit se trochu lépe.
• Napiš to. Nejlepší způsob, jak prosadit smutné myšlenky, je někdy zapsat si je. Vysvětlete sami sobě, proč se cítíte nízko. Někdy je uvolnění stresu na papíře uvolněním stresu.

Sdílej Se Svými Přáteli: