Jak se cítit dobře jeden malý krok po druhém

Raychan / Unsplash

Jako malé děti, mnozí z nás měli rodiče, učitelé nebo jiní dospělí nám říkají, že jsme výjimeční a že bychom měli mít ze sebe dobrý pocit. Ti z nás, kteří jsme vyrostli, se dívali Sousedství pana Rogerse slyšeli jsme každý den, že každý den děláme zvláštní den tím, že jsme sami sebou. Na světě je jen jeden člověk jako vy a lidé vás mohou mít rádi přesně takového, jaký jste, připomněl nám to na konci každé epizody. A to možná chvíli fungovalo, ale pak jsme vyrostli ve střední školy a dospívající a mnoho z nás ztratil tu důvěru a víra v sebe. Nyní jako dospělí s tím mnoho z nás bojuje. V případě, že potřebujete rychlé osvěžení, postupujte takto procvičujte si sebelásku , péče o sebe , a od dnešního dne se budete cítit dobře.

Přečtěte si více z našeho balíčku pro zdokonalování a získejte tipy jak být romantičtější , jak být lepším rodičem, jak se dostat z propadu , jak lépe komunikovat, jak si užít život , a jak udělat vztah poslední .

Věř si

V určitém okamžiku jste o sobě začali pochybovat, ale je čas se naučit, jak si znovu důvěřovat. Věřte ve své vnitřní zdroje, ať už se děje cokoli, a ze zkušeností vyroste, Dr. Barton Goldsmith píše na Psychology Today. Věřím, že odpovědi obvykle leží uvnitř a vy jste pravděpodobně dost chytří na to, abyste zjistili, co musíte udělat. Dejte si trochu času a trpělivost.

britská jména mužů

Vytvořte si o sobě pozitivní seznamy

Ano, zní to kýčovitě, ale vyslechněte nás. Pokud jste někdo, kdo rád vytváří seznamy - ať už jde o klady a zápory, nákupní seznamy nebo seznamy úkolů - zkuste si uvést jednu ze všech svých pozitivních vlastností. Helen Nieves, licencovaná poradkyně v oblasti duševního zdraví, vám pomůže časově přečíst a přepsat seznam, abyste se cítili dobře. píše na Psych Central . Udělejte si seznam svých silných stránek, věcí, které na sobě obdivujete, vašich úspěchů a úspěchů. Zaměřte se na pozitivní věci. Pokud se vám plíží negativní myšlenky, přečtěte si znovu svůj pozitivní potvrzující seznam.

Nenechte se chytit negativními myšlenkami

Pokud jde o naše myšlenkové vzorce, může být velmi snadné točit. Začnete přemýšlením o jedné negativní věci a než se nadějete, představili jste si celý scénář, ve kterém je váš život v troskách. Zkuste to nedělat. Vaše myšlení nikdy nebude stoprocentně pozitivní, píše Goldsmith. Musíte se naučit odmítat negativní myšlenky a zůstat otevřený dalším myšlenkám, které vám pomohou posunout se pozitivním směrem. Začněte rozpoznávat negativní myšlenky a potlačte je pomocí své mysli.

Samozřejmě se to snadněji říká, než se děje, zvláště během karantény, kdy se naše interakce s rodinou, přáteli a spolupracovníky omezuje na Slackové diskuse a falešné chatování Zoom. Nepomůže ani obíhající proud špatných zpráv. Udělejte si čas na dekompresi, neobtěžujte se novinkami a připravte si schůzky s přáteli na sociálních sítích, pokud je to bezpečné. Uděláním malých kroků, abychom se vyhnuli negativním silám a vlivům v našem životě, můžeme negativitu zbavit vrstvu po vrstvě.

Přijďte s pozitivními potvrzeními

Opět to může znít trochu Stuart Malý jo pro vás, ale ve skutečnosti může být opravdu užitečné mít a osobní potvrzení nebo dva ve svém mentálním arzenálu, až se příště budete cítit trochu na dně. Pokud nejste obeznámeni s potvrzeními, jsou to pozitivní prohlášení, která o sobě vydáváte, abyste se cítili dobře. Některá prohlášení mohou zahrnovat „Mnoho lidí jako já“, „Správně se o sebe starám tím, že se stravuji správně a dělám věci, které mě baví,“ „Jsem chytrá a krásná“, „Jsem dobrý člověk,“ píše Nieves. Uchovávejte svůj seznam na vhodném místě a znovu jej znovu načítejte. Jejich opakovaným čtením a přepisováním znovu a znovu se vám postupně stane věrným.

Kromě pozitivních potvrzení zvažte také založení deníku vděčnosti a začněte pomalu. Udělejte si seznam věcí, za které jste vděční, jako je vaše zdraví, jídlo na stole, přístřeší, milující rodina, podpůrní přátelé. Uvidíte, že to dává věci na pravou míru, až se dostanete k pozitivním detailům.

Uznejte, že zklamání je součástí života

Bez ohledu na to, jak úspěšní můžeme být, všichni známe pocit zklamání. Ale místo toho, aby se Goldsmith pokusil tento pocit ignorovat a odstrčil, navrhuje jej použít k připomenutí, že zklamání je zcela normální - a nezbytná - součást života. I ti nejúspěšnější lidé se musí vyrovnávat se zklamáním, ale naučili se, jak je využít k tomu, aby se dostali na další úroveň života, píše. Trik spočívá v zpracování vašich pocitů a následném provedení určité akce.

Zeptejte se někoho jiného

Někdy je těžké se podívat do zrcadla a milovat se. Spousta lidí vám řekne, že se jim nelíbí zvuk jejich vlastního hlasu. A spisovatelé jsou často jejich největšími kritiky. I když bychom neměli potřebovat ověření od společnosti ani od nikoho jiného, ​​nikdy by to neuškodilo, kdybyste to mohli udělat. Najděte nejlepšího přítele, který miluje váš smích nebo vtipy o tom, že vaše prsa jsou lepší než ta jejich. Řekněte jim, že to máte těžké. Stejně jako si uděláte čas na pozvednutí svých blízkých, nikdy se nestyďte v rozpacích, abyste očekávali to samé na oplátku. Pošlete koketní nebo sexy snapchat svému partnerovi nebo náhodnému chlápkovi, s nímž často koketujete. Noste své oblíbené oblečení a použijte ten nejhorší filtr, jaký najdete. Budou to rádi a řeknou vám to. Bude chvíli trvat, než uvěříme jejich komplimentům. Čím víc je ale necháte vyzkoušet, tím snáze je uslyšíte a nakonec budete vědět, že jsou pravdivé.

Odpusť si

Všichni neseme s sebou trochu hanby a lítosti nad svými minulými chybami, ale abychom se mohli skutečně pohnout dál, musíme se naučit, jak si odpustit naše přestupky, ať už velké nebo malé. Přemýšlejte o minulých chybách jako o zkušenostech z učení, z nichž se můžete poučit, přestaňte se tím zabývat a nechte se od nich vzdálit. Vždy jsme našimi nejtvrdšími kritiky, takže buďte k sobě v průběhu svého uzdravovacího procesu laskavější.

Sdílej Se Svými Přáteli: