Takto váš dech ovlivňuje váš nervový systém (a emoce)

Když se zhluboka nadechnete, nenaplníte si jen plíce vzduchem. Stimulujete také svůj bloudivý nerv – nejdelší kraniální nerv ve vašem těle, který se táhne od vašeho mozkového kmene až po vaše břicho. Tento nerv je zodpovědný za různé funkce, včetně srdeční frekvence, trávení a imunitní reakce. Je to také spojeno s vašimi emocemi, a proto může být hluboké dýchání tak mocným nástrojem pro zvládání stresu a úzkosti. Když se zhluboka nadechnete, vyšle to vašemu mozku signál, že je vše v pořádku. Tento uklidňující účinek může pomoci zmírnit úzkost a podpořit pocit relaxace. Hluboké dýchání je také skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh a zvýšit množství kyslíku, který se dostává do vašeho mozku. To může pomoci zlepšit vaše soustředění a soustředění. Takže až se příště budete cítit ve stresu, věnujte pár minut svému dechu. Možná budete překvapeni, jak velký rozdíl to může znamenat.

Pocity přicházejí a odcházejí jako mraky na větrné obloze. Vědomé dýchání je moje kotva.

– Thich Nhat Hanh, buddhistický mnich a autor

Jen málo věcí je tak mocných jako váš vlastní dech.

Bez ní byste zemřeli během několika minut.

Díky tomu mohou vaše buňky dýchat, vaše srdce může pumpovat a vaše plíce ožívají.

Vaše tělo je váš chrám. Váš dech je vaše oběť.

Není náhodou, že východní pojmy jako čchi a prána se překládají jako dech života.

tři mozky

Vědomé, všímavé dýchání je prvním krokem při generování energie a cirkulaci Vitální energie.

Kdyžvitální energie volně proudíprostřednictvím kanálů našeho těla zažíváme duševní, emocionální a fyzické zdraví a pohodu.

Cítíme se uzemnění, silní a stabilní.

Jedním ze způsobů, jak životně důležitá energie proudí vaším tělem, je váš nervový systém.

Váš nervový systém je také úzce svázán s vaším duševním/emocionálním stavem a náladami.

Abyste se cítili dobře, musíte znovu uvést svůj nervový systém do rovnováhy, aby fungovals tebou, ne proti tobě…

Jak je váš dech propojen s vaším nervovým systémem:

Váš nervový systém je ve skutečnosti oběhový nervový systém. To si myslí. Je to vědomé.

– Deepak Chopra, lékař a autor

Vědomé, úmyslné apomalé dýcháníje také jedním z nejrychlejších způsobů, jak znovu získat kontrolu nad svým nervovým systémem.

Váš nervový systém je vaším partnerem při spoluvytváření vašich zážitků a vaší reality.

Váš nervový systém vám pomáhá porozumět světu ve vás a kolem vás.

A to vše dělá bleskovou rychlostí.

Jsme vždy v neustálém spojení s naším nervovým systémem; není tam tlačítko vypnutí.

Výsledkem tohoto společenství je to, co běžně nazýváme ‚mysl‘ a ‚myšlenka‘.

Ukazuje se, že náš nervový systém je vrcholným úspěchem inteligence našeho těla.

Vše, co vnímáme svými smysly – vše, co vidíme, slyšíme, ochutnáme, cítíme, intuitivně a hmatem, je zpracováváno nervovým systémem.

Jako správný strážce brány nám pomáhá manévrovat životem tím, že sleduje každý jeden malý smyslový detail naší zkušenosti, takže to vědomě nemusíme.

Váš dech a emoce jsou propojeny s vaším autonomním nervovým systémem (ANS).

Váš autonomní nervový systém (ANS) je větev vašeho nervového systému, která:

1. Reguluje vaše vnitřní tělesné procesy a hlavní orgány s cílem zajistit zdraví a pohodu.
2. Je úzce propojena s vašimi mentálními a emočními stavy, protože jakákoli emoce, kterou prožíváte, se odráží ve funkci ANS.(To znamená, že vaše emocionální stavy ovlivňují vaše tělo jako celý systém.)
3. Ovládá a zpracovává informace pod úrovní vašeho vědomého vědomí a dobrovolné kontroly, proto je známý jako automatický nervový systém.
4. Ovládá váš vnitřní svět (vnitřní funkce) ve vztahu a v reakci na to, co se děje ve vašem vnějším světě.
5. Okamžitě reaguje na stresory, které detekuje v prostředí.
6. Skládá se ze dvou větví – sympatického nervového systému (SNS) a parasympatického nervového systému (PSNS).

Představte si SNS jako plynový pedál a PSNS jako brzdový pedál.

SNS dohlíží na vaši stresovou reakci.

Vaše PSNS dohlíží na vaši relaxační reakci.

SNS: Sympatický nervový systém

• Odezva na boj / útěk / zmrazení
• Stresová reakce
• Mobilizace energie
• Plynový pedál
• Souvisí se stresovými hormony (např.: kortizol, adrenalin)
• Degenerativní
• Vyčerpává/vyčerpává rezervy vitální síly

PSNS: Parasympatický nervový systém

• Odpočívej a strávit / Tend and befriend response
• Relaxační reakce
• Úspora energie
• Brzdový pedál
• Spojuje se s regeneračními stavebními hormony
• Regenerativní
• Naplňuje rezervy vitální síly

Váš mentální a emocionální stav se odráží ve vašem dechu prostřednictvím dechové frekvence.

Krátké, rychlé, mělké nádechy znamenají aktivní SNS (stres).

Až budete příště pozorovat, že se cítíte naštvaně, úzkostně, nervózně, ve stresu nebo se bojíte, zkuste se zastavit a všímejte si svého dechu. Zjistíte, že je to pravda.

Pomalé, dlouhé, hluboké nádechy aktivují vaše PSNS (koherence + relaxace).

Pouze prostřednictvím dechu můžete rychle a efektivně změnit svůj mentálně-emocionální stav, aniž byste podnikli vnější akce (nebo spolkli pilulku).

Když cítímeuvízl, vztek, úzkost, nervozita, stres nebo strach, můžeme mít pocit, že nemáme žádnou kontrolu nad tím, co se děje v nás a kolem nás.

To je přesně ten okamžik, kdy se můžeme okamžitě obrátit na svůj dech jako na první věc, kterou jsmeumětřízení.

Hluboké, brániční nádechyaktivujte si PSNS a pomozte vám vstoupit do koherence.

Takto se můžete stát svým vlastním zdrojem klidu uprostřed jakékoli bouře.

Tím, že budete záměrně ovládat svůj dech, místo aby on ovládal vás.

Když žijeme v našem běžném bdělém dni, jsme zaneprázdněni, spěcháme, máme co dělat, telefonujeme a snažíme se zvládnout co nejvíce. z velké části žijeme pod tím sympatickým nervovým systémem, nervovým systémem „bojuj nebo uteč“…

Ve skutečnosti myšlenkový proces očekávání produkuje stejné stresové chemikálie jako stresující událost, a to děláme neustále.

Takže když začneme zavírat oči a párkrát se zhluboka nadechnout a uvědomit si to, doslova přepínáme nervový systém…

Když začneme dýchat a začneme zapínat další nervový systém zvaný parasympatický nervový systém, tento nervový systém je nervový systém relaxace…

Energie se omlazuje a obnovuje a neuniká žádná energie pro řešení mimořádných situací, pro řešení hrozeb.

Dochází tedy k uchování energie a začíná se vytvářet rezerva.

Většina lidí, kteří žijí na nervovém systému „bojuj nebo uteč“, většina lidí, kteří žijí na stresových hormonech, neustále mobilizují všechnu tuto energii, ale mobilizací veškeré této energie není žádná energie na opravu nebo obnovu, protože oni“ je na špatném nervovém systému.

– Dr. Joe Dispenza, neurovědec, chiropraktik, výzkumník a autor knihy Evolve Your Brain

Vědecké výhody vědomého hlubokého dýchání:

Nesprávné dýchání je častou příčinou špatného zdraví.

Pokud bych měl svou radu o zdravějším životním stylu omezit pouze na jeden tip, bylo by to jednoduše naučit se správně dýchat.

Neexistuje žádná silnější – nebo jednodušší – každodenní praxe, která by podpořila vaše zdraví a pohodu, než dechové cvičení.

– Dr. Andrew Weil, lékař a autor

1. Dominance PSNS a relaxační odezva je usnadněna pomalým, hlubokým dýcháním, které inhibuje mozkové dráhy strachu a úzkosti (amygdala, emoční centrum našeho mozku.) (1)

2. Hluboké, pomalé dýchání pomáhá aktivovat vaše3 mozky(ano, máte TŘI mozky!) a pozitivně ovlivňuje váš ANS tím, že vyrovnává mozek, srdce a trávicí orgány spojené s ANS. (2)

3. Hluboké pomalé dýchání vede k poklesu krevního tlaku a regulaci srdeční frekvence i bez jakékoli meditační praxe. (2)

4. Bylo prokázáno, že hluboké brániční dýchání zvyšuje mozkové vlny theta. (3) Theta mozkové vlny jsou spojeny se stavem hluboké relaxace asnový spánek,Stav tokua také zvýšenou kreativitu, superučení, integrační zkušenosti a zvýšenou paměť. (4)

5. Když je řízené dýchání spárováno s meditativními praktikami, může dojít ke skutečnému zvýšení růstu mozku v oblastech spojených s pozorností a zpracováním smyslových podnětů. (5)

Obnovte rovnováhu svého nervového systému pomocí této dechové praxe:

Máte 5 minut?

Zde je pro vás krátká řízená dechová lekce:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Sdílej Se Svými Přáteli: