13 rutin cvičení pro seniory, které zlepšují sílu a rovnováhu

Životní Styl
Starší žena hispánský tréninků v obývacím pokoji

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Kategorie seniorů ( senioři , starší dospělí) je opravdu velký stan. Hypoteticky byste mohli mít někoho ve věku 65 let a další osobu ve věku 95 let seskupenou dohromady - i když má 65letý více společného se 45letým. Je těžké (a trochu nespravedlivé) seskupit všechny lidi od určitého věku společně, zejména s ohledem na širokou škálu fyzických schopností, energetické úrovně a zájmů. Ale jedna věc, kterou máme všichni společnou, bez ohledu na věk, je, že musíme něco udělat cvičte, abyste zůstali zdraví . To je případ komunity 65 plus. Ať už máte více než 65, 70, 75 nebo více, najdete cviky pro seniory zahrnující židle, rovnováhu a sílu. Bonus? Mohou být provedeny z pohodlí domova .

Pokud si nejste jisti, kde začít, máme to. Existuje spousta informací - a podle toho která generace jste součástí, možná nebudete chtít trávit čas prohledáváním internetu. Nebo možná jste pečovatel pro milovaného člověka ve věku 65 let nebo starší a už jste nataženi natolik, že na hledání Google prostě nemáte spoustu času. Nebojte se; my jsme pro vás udělali legwork. Pokračujte v čtení a objevte některá z nejlepších cvičení pro seniory.



Vynikající cvičení pro seniory

1. Jděte na procházku

Začneme klasikou. Chůze je skvělá pro seniory - kteří tak mohou dělat - protože to můžete dělat svým vlastním tempem a nevyžaduje žádné luxusní vybavení ani členské poplatky. Můžete mu dát sociální prvek , i když pozvat přátele na projížďku (no, chodit). A pokud máte problémy s rovnováhou, použijte hůl nebo se projděte s někým, kdo vám může nabídnout určitou úroveň (fyzické) podpory.

aplikace s santa ve vašem domě

2. Cvičení na židli pro artritidu

I když na YouTube existuje spousta možností nabízejících cvičení pro seniory na židlích, tohle od Mary Root a její hostky Helen Cookie Cooke je docela skvělé. Pokračujte, zatímco předvádějí různá cvičení na artritidu vsedě. Nejen, že jsou potěšením, ale mají i nejlepší tréninkové oblečení.

zábavné hry v restauraci

3. Balanční cvičení

Toto video s Cynthií Allenovou poskytuje sedm snadných tipů pro zlepšení rovnováhy, které můžete udělat (nebo projít milovanou osobou) doma.

4. Balanční cvičení k prevenci pádů

Pokud se konkrétně zajímáte o zlepšení rovnováhy, aby se zabránilo pádům, může být těchto šest jednoduchých cvičení používaných fyzioterapeuty to, co potřebujete. Myšlenka je udržujte svaly silné a zůstaňte mobilní a nezávislí po celou dobu stárnutí. Vyzkoušejte zdvihy paty, zdvihy prstů, stojky na patě, stojce na jedné noze, chůzi na patě a cvičení vsedě na stoje.

5. Senior Chair Yoga

Tato 30minutová energizující židle třída jógy zahrnuje rozcvičení, protažení horní části těla, pózy ve stoje a vyvážení a několik skvělých sekvencí pro flexibilitu. Navíc, kdo nemiluje dobrý úsek ?

6. Cvičení k posílení nohou

Toto 10minutové cvičení na posílení nohou zvládne vaši práci, ale nedává vám pocit, že strávíte celý den cvičením. Existuje pět cvičení po 10 opakováních. Vše, co potřebujete, je robustní židle.

jak mít sex v zadní části auta

7. Cvičení k posílení horní části těla

Proč by se vaše nohy měly bavit? Tato pětiminutová rutina posilování horní části těla je natolik snadná, že ji můžete zařadit do svého dne. A pojďme buď upřímný , síla horní části těla je docela užitečná.

8. Denní cvičení

Víte, že se máte hýbat každý den, ale může být těžké vymyslet, co dělat. Nechte to na Bobovi a Bradovi - kteří jsou podle jejich znělky nejslavnějšími fyzioterapeuty na internetu. V tomto videu dvojice předvádí pět cvičení, která by senioři měli dělat každý den. Jsou rychlí a přicházejí s pokyny pro různé úrovně schopností.

9. Ranní cvičení na židli

Tady jsou Bob a Brad znovu - tentokrát předvádějí své sedmiminutové Dobré ráno! cvičení na židli. Mohou být provedeny doma, samostatně nebo ve skupině a není potřeba žádné vybavení (kromě židle ... ale pravděpodobně někde někde sedí někdo z vás).

10. Udělejte to Debbie's Way

Dobře, takže to nemusí být přesně to, pro co jste sem přišli, ale jak byste mohli odolat Debbie Reynoldsové ?! Mezi její hvězdné sestavy patří Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten a Terry Moore.

Vodní aerobik pro seniory

Vodní aerobik je ideální pro starší dospělé, protože pomáhá zlepšit jejich rovnováhu a koordinaci. Může také snížit srdeční onemocnění. Cvičení je práce, ale vodní aerobik snižuje tlak na stárnoucí klouby. Práce v bazénu je činnost s nízkým dopadem, která také snižuje riziko zlomenin a zranění. Není třeba se obávat sklouznutí a pádu nebo pádu váhy na prst. Starší dospělí jsou mocní, ale choulostiví a činnosti, které minimalizují riziko a udržují je zdravé, jsou vždy výhrou. Pokud tedy hledáte cvičení v bazénu, máme několik, která nebudou vyvíjet tlak na jejich těla a spoustu zábavy!

11. Aqua Jogging

Kdo řekl, že nemůžete běhat v bazénu? To je v zásadě, když člověk běží ve vodě. Jedná se o cvičení s nízkým dopadem, které buduje kardiovaskulární sílu a pumpuje srdce.

citáty o konci světa

12. Zvedání nohou

Opřete se o bok bazénu a ujistěte se, že máte stabilní úchop. Zvedněte každou nohu 10krát a proveďte sadu zvedající obě nohy.

13. Arm Curls

Vyplujte na hlubší konec bazénu, dokud voda nebude po hrudník. Chcete mít možnost snadno si ponořit ruce pod vodu. Můžete použít vodní závaží nebo zvednout ruce před sebe dlaněmi nahoru. Natočte ruce, dokud nejsou pod vodou, a poté je pomalu vytáhněte, dokud se nedotknete ramen. Hmotnost vody bude další výzvou, která vám pomůže budovat sílu.