Jak pomoci vašemu dítěti naučit se zvládat stres a úzkost

Puberťáci

MoMo Productions / Getty Images

Jak si pravděpodobně pamatujete z vlastní zkušenosti, být teenagerem je těžké. Mezi veškerým tlakem, změnami a neustálým projížděním na emocionální horské dráze může být život občas ohromující. A jde nad rámec obvyklých zdrojů stresu: Podle Národní institut zdraví , téměř jedna třetina dospívajících ve věku 13 až 18 let zažije nějaký typ úzkostná porucha . Přidejte to k obvyklé směsi hněvu a úzkosti mladistvých a je toho hodně pro každého - natož pro lidi bez plně vyvinuté prefrontální kůry.

Dobrou zprávou však je, že pro vás jako rodiče existují způsoby, jak pomoci vašemu dítěti vyrovnat se s jeho utrpením. Zde je několik strategií zvládání pro dospívající, kteří se zabývají stresem, hněvem a úzkostí.

Co jsou zvládání dovedností?

Každý prochází výzvami, ale ne každý s nimi zachází stejně. Hodně z toho spadá do jejich souboru zvládacích dovedností - nebo strategií, které nám pomáhají zvládnout období vysokého stresu. Mohou sahat od řešení rychlých oprav (která obvykle končí jen dočasně) až po techniky založené na výzkumu pro snížení stresu a úzkosti.

Jaké jsou příčiny stresu u dospívajících?

Jako dospělí by mohlo být lákavé minimalizovat dospívající stres, ale to není pro nikoho užitečné ani produktivní. Každý má své vlastní zdroje a spouštěče stresu a jako rodiče teenagerů je důležité si uvědomit, co by to mohlo být pro naše vlastní děti. Podle Americká akademie dětské a adolescentní psychiatrie (AACAP), příklady příčin stresu u dospívajících zahrnují:

Školní požadavky a frustrace
Negativní myšlenky nebo pocity o sobě
Změny v jejich tělech
Problémy s přáteli nebo vrstevníky ve škole
Nebezpečné životní prostředí / sousedství
Rozluka nebo rozvod rodičů
Chronická nemoc nebo vážné problémy v rodině
Smrt milovaného člověka
Stěhování nebo změna školy
Přijímáte příliš mnoho aktivit nebo máte příliš velká očekávání
Rodinné finanční problémy

Jaké jsou nápady pro zvládání stresu u dospívajících?

Ačkoli pro dospívající není nedostatek stresových faktorů, existuje také řada způsobů, jak je zvládnout. Podle AACAP je zde několik technik zvládání stresu:

Cvičte a pravidelně jíst.
Dopřejte si dostatek spánku a dobře se bavte spánková rutina .
Vyvarujte se nadbytečného kofeinu, který může zvýšit pocity úzkosti a rozrušení.
Postavit síť přátel kteří vám pomohou zvládnout pozitivně.
Vyvarujte se nelegálních drog, alkoholu a tabáku.
Naučte se relaxační cvičení (techniky břišního dýchání a uvolnění svalů).
Snižte negativní sebevyjádření a napadejte negativní myšlenky.
Odpočiňte si od stresových situací. Činnosti, jako je poslech hudby, rozhovory s přáteli, kreslení, psaní nebo trávit čas se zvířetem může snížit stres.
Najděte ve svém okolí nějaké místní spížky nebo polévkové kuchyně a přihlaste se. Někdy díky pomoci druhým můžete mít ze sebe a ze světa kolem sebe lepší pocit.
Udělejte si den a uspořádejte si svůj prostor. Úklid pokoje vytváří uvolněnější a uklidňující prostředí. Nepořádek a chaos jen přispívají k vaší úzkosti a frustraci.
Promluvte si a řekněte pozitivní potvrzení, než začnete svůj den nebo když se cítíte na dně.
Jít ven. Příjem čerstvého vzduchu může být dlouhý. Procházka v parku nebo pěší túra může být uklidňující činností. Příroda má způsob, jak uzemnit a uvolnit lidi. A pokud chcete nějakou společnost, pozvěte přítele, aby se přidal.
Stáhněte si do svého telefonu aplikaci pro meditaci nebo pozitivní potvrzení. Není žádným tajemstvím, že dospívající tráví spoustu času na svých mobilních zařízeních, a přestože to může být zdrojem úzkosti, může také pomoci snížit část jejich stresu. Existují aplikace, které podporují pozitivní myšlení a každodenní dechová cvičení.

Existují zvládání hněvu?

Stres může někdy vést k hněvu, a když k tomu dojde, pomůže to mít nějaké další dovednosti zvládání specifické pro danou situaci. Jednou z možností pro dospívající je přístup k řešení problémů s tím, co je rozrušuje. To zahrnuje pět kroků:

Identifikace problému a toho, co vás naštvalo a proč.
Než začnete jednat nebo reagovat, přemýšlejte o několika možných řešeních problémů.
Zvažování důsledků každé potenciální akce nebo reakce.
Rozhodování až po pečlivém zvážení výhod a nevýhod různých možností a jejich výsledků.
Když se situace po skončení situace zkontroluje, můžete se podívat, jak jste ji vyřešili.

Jaké zvládání dovedností pomáhá při úzkosti?

Každý se občas potýká s úzkostí. Život nikoho není zcela bezstarostný. Ale když úzkost začne překážet každodennímu životu člověka a jeho fungování, může se otočit na území úzkostné poruchy. Ať už je úzkost teenagerů nepřímá nebo přetrvávající, existují dovednosti zvládání, které jim mohou pomoci se s tím vyrovnat. Tyto zahrnují:

Identifikace spouštěčů
Zhluboka dýcháme
Dostatek spánku
Jíst dobře
Cvičení
Pochopení, že mnoho věcí je mimo vaši kontrolu
Přeformátování vašich myšlenek a očekávání

Je těžké sledovat, jak vaše dítě bojuje se stresem, úzkostí a hněvem, ale jako rodič můžete vyzbrojte své dospívající pomocí nástrojů a strategií musí tyto výzvy zvládnout.

Co jsou nezdravé dovednosti zvládání?

Vyrovnání se se stresem nebo traumatem může být obtížné, ale jediným způsobem, jak se jím dostat, je pochopit, jak vypadají špatné zvládací schopnosti.

Vyhýbejte se věcem, které nejsou pozitivní: Život je plný dobrých a špatných věcí, takže byste se neměli pokoušet ponořit se do jednoho světa. Nemůžete vždy ovládat, co se ve vašem životě stane, ale můžete mít kontrolu nad tím, jak reagujete a jak se cítíte. Vyhýbat se negativitě není možné, takže vaším cílem by nemělo být úplně se jí vyhnout, ale rozvíjet duševní sílu k zdravému řešení traumatu. Nakonec budete schopni zvládnout vzestupy a pády života, aniž byste byli vyvedeni z rovnováhy.

Izolace: Někdy je čas skvělý nápad. Ale příliš mnoho času pro sebe může ztížit, že jsi v okolí ostatních. Je také důležité někoho oslovit, pokud se cítíte extrémně ohromeni.

Katastrofizace: Při řešení stresových situací je příprava na horší někdy snahou o kontrolu. Pokud se dokážete emocionálně připravit na nejhorší možný výsledek, nebudete už o nic zraněni, pokud se věci promění. Přechod k závěrům je způsob, jak vyprovokovat nejtemnější bolest, kterou v situaci můžete cítit. Tímto způsobem se nebudete muset bát, že se budete cítit hůř. To nedělá nic jiného, než vyvolá další stres z něčeho, co se možná ani nestane. Snadněji se to řekne, než udělá, ale žijte v přítomnosti a berte problémy za to, čím jsou, abyste se vyhnuli spirále.

Sdílej Se Svými Přáteli: