Počkat, pili jsme vodu celou dobu špatně? Zdá se, že TikTok si to myslí

Odborníci mají k této virové hydratační radě hodně co říct.

Další den, další Poradenství TikTok , amirit? Takže, jaké jsou TikTok 'odborníci na zdraví' říkáš nám to teď? No, očividně jsme pili vodu úplně špatně. To je pravda – zdá se, že všichni a tchyně synovce jejich bratrovy manželky mají „tipy“ a rady ohledně správných a nesprávných způsobů pít vodu . Ale kupující pozor; většina z toho je nesmysl.

Pokud jde o hydrataci, skuteční odborníci se všichni shodují: Stačí pít vodu. Vždy pijte vodu. Nikdy nepřestávejte pít vodu. Pijte vodu, dokud nebudete mít pocit, že jste ji měli dostatek vody na den... pak pravděpodobně budete muset vypít další dvě sklenice. Přesto jeden z nejnovějších virových trendů na TikTok pochází od „odborníků na zdraví“ říkat divákům nejlepší způsob, jak se hydratovat .

Mýty o vodě TikTok

Není divu, že je tam spousta dezinformací a jak už to tak bývá, to, že někdo říká, že je „odborník“, ještě neznamená, že jím je. Internetové zdravotní rady nemůže nahradit radu vašeho lékaře. Kromě toho se odborníci na Scary Mommy dotazovaní pro tento článek shodují - neexistuje žádný špatný způsob, jak pít vodu. Ale protože to není to, co by mnoho lidí ovlivňujících zdraví TikTok chtělo, abyste věřili, pokračujte ve čtení všech informací, o kterých jste nikdy nevěděli, že je potřebujete o mýtech o pití vody ao tom, jak hydratovat. správně .

Mýtus 1: Studená voda nehydratuje.

To dostalo od odborníků přesvědčivé 'nepravdivé'.

'Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak pít vodu,' říká Juliana Tamayo, registrovaná dietoložka (RD), MS a redaktorka na Fitness klon . 'Voda bude vždy hydratační, ať je studená nebo horká. V určitých případech není pití vody po dlouhém tréninku, jako je běh maratonu, ideální, protože tělo nedostane dostatek elektrolytů, aby doplnilo ztracené. V těchto případech , sportovní nápoj je zaručen. Studená voda je často účinnější než horká, zvláště po tréninku.“

A co TikToks tvrdí, že byste měli pít teplou nebo horkou vodu, aby vaše tělo nemuselo tak tvrdě pracovat? Nebo že byste měli přidat sůl do vody, abyste dodali tělu nabití elektrolytů?

„Ve skutečnosti může pití horké vody po namáhavé činnosti vést k další dehydrataci, protože tělo se při pití horké vody více potí,“ vysvětluje Tamayo. 'Také přidávání soli do vody je zbytečné. Většina Američanů přijímá dostatek sodíku prostřednictvím své stravy a nepotřebuje žádný nadbytek sodíku. Pokud potřebujete sodík, pravděpodobně potřebujete také draslík a další elektrolyty, a v takovém případě , sportovní nápoj jako Gatorade nebo LiquidIV je lepší.'

Mýtus 2: Horká voda je lepší pro hydrataci.

Ne přesně, i když teplá voda umět v některých případech stále užitečné.

'Existují některé konkrétní případy, kdy je horká voda lepší volbou,' říká Tamayo. 'V případě zažívacích potíží nebo achalázie (porucha jícnu) může horká voda klesat snáze než studená, což může způsobit bolest. Přidání citronu nebo zázvoru do horké vody může také pomoci s trávením. Toto je jeden z těch případů, kdy byste měli opravdu důvěřujte profesionálům a odborníkům a nevěřte každému trendu na TikTok.“

Horká voda tedy může pomoci při zažívacích potížích, ale není horší ani lepší pro hydrataci.

Mýtus 3: Pokud hodně pijete a hodně čůráte, jste dehydrovaní.

Ne, sestřičko. Vaše tělo dokáže pojmout a absorbovat jen tolik. Čůrání je součástí hry o život. Může se zdát, že to všechno „vyčůráváte“, ale kdybyste si změřili příjem a výdej, naprosto byste našli rozdíl.

'Když se produkce moči zvýší, je to způsobeno extra vodou, kterou tělo nepotřebuje,' říká Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD, o Výživa dětí . 'Když jste dehydrovaní, nečůráte tolik, abyste zachovali rovnováhu tekutin.'

Mýtus 4: Do vody byste měli přidat sůl, abyste zvýšili hladinu elektrolytů.

Sůl je skutečně jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu elektrolytů. Pravděpodobně však již víte, jak nebezpečné to může být pro někoho, kdo konzumuje příliš mnoho soli. Už jen z tohoto důvodu může být přidávání soli do vody riskantní hrou. Co tedy říkají odborníci na nyní virální tvrzení, že byste měli do vody přidávat sůl?

Podle dietologa Erin Palinski-Wade , RD, CDCES a autor knihy Dieta s břišním tukem, „dezinformace“, že byste si měli každé ráno přidat jednu polévkovou lžíci soli do vody, může být obecně nebezpečná – a zvláště „pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak a/nebo onemocnění ledvin. '

Palinski-Wade vysvětluje: „Konzumace jedné polévkové lžíce denně jakékoli soli, včetně himalájské soli, je také hodně sodíku! Tato sůl obsahuje 1680 mg sodíku na čajovou lžičku, což je 5040 mg sodíku v jedné polévkové lžíci! Denní doporučení pro sodík je 2300 mg denně. Toto je nebezpečné doporučení, které může vést ke zvýšenému krevnímu tlaku, zadržování vody a ztrátě kostní hmoty.'

Samozřejmě, i když se domnívají, že jedna nebo dvě polévkové lžíce soli ve sklenici vody mohou být přehnané, někteří odborníci doporučují přidat sůl do vody umět buď nápomocný.

'Sůl obsahuje několik základních minerálů, které tělo potřebuje, aby správně (a optimálně) fungovalo,' říká Kristen Alvisová , certifikovaný holistický lékař a certifikovaný odborník na výživu se specializací na funkční výživu. 'Minerály pomáhají tělu mnoha způsoby. Neřekl bych nutně, že tělo 'nedokáže účinně absorbovat vodu', když je dehydratované, ale přidání soli skutečně pomůže tělu lépe absorbovat a využít vodu.'

Opravdu se bojíte, že jste „dehydrovaní“ a potřebujete elektrolyty? Existují lepší (a chutnější) způsoby. Kromě Pedialyte, Gatorade a Powerade existuje také několik značek kapek a prášků, které můžete přidat do vody, které zvýší elektrolyty.

smíchat mateřské mléko

'Pokud [oni] doporučují tolik soli, ten šálek vody by byl tak slaný. Nikdo by to nepil každé ráno... nikdy byste se nechtěli probudit!' říká Daniel Schindler, který vyvinul Bóje , jedna taková kapka hydratace k dispozici. 'Je pravda, že vaše tělo nemůže efektivně absorbovat vodu, pokud máte málo elektrolytů. Hydratace = tekutiny + elektrolyty. Probouzíme se dehydratovaní, protože spánek způsobuje, že ztrácíme vodu i elektrolyty (a nic z toho nedoplňujeme Mořská sůl nebo himalájská sůl jsou nejlepším způsobem, jak získat elektrolyty, protože se nezpracovávají jako stolní sůl nebo „těžená sůl“ (což je jen fantastický způsob, jak říci stolní sůl), a tyto přírodní zdroje soli přijít s úžasnými mikroživinami, které naše těla nyní potřebují více než kdy jindy! Proč? Moderní zemědělství odstraňuje z půdy většinu mikroživin, které naše těla potřebují.'

Poslední poznámka o expertech na sociální média

Většina „odborníků“ na sociální sítě se vás nesnaží zabít; skutečně věří tomu, co říkají, že je pravda. Pokud jde o vaše zdraví, je třeba mít na paměti dvě věci. Č. 1, věda se vyvíjí a nikdy nevíte, jak aktuální je člověk ve svém tréninku. Ne. 2, ten 'expert' není odborníkem vy .

Vždy, vždy, vždy si promluvte s lékařem (nejlépe s vaším), než změníte své zdravotní a výživové rutiny. Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého.

Sdílej Se Svými Přáteli: