Je pro vás přerušovaný půst špatný? Co si myslí odborník na zdraví žen

Pokud jste v perimenopauze nebo se blížíte, věnujte pozornost.

Každou chvíli a Objeví se trendy nový termín „wellness“ - Paleo, Keto a Intermitent Famisting obývají titulky časopisu, přičemž odborníci se hádají o jejich výhodách a nevýhodách. Všechno ten hluk je často náročný Přijměte kritickou čočku a pochopit, co může být pro každého z nás osobně cenné, vzhledem k charakteristikám, které z nás dělají jedinečné jednotlivce, jako je náš sex, věk a již existující zdravotní stavy.

Přerušovaný půst je dietní rutina, která může mít výhody pro správné jednotlivce, ale pro ostatní by to mohlo být škodlivé. A i když to bylo horké téma ve zdraví a wellness po celá léta, chvění o tom je opět vyzvednutí páry na sociálních médiích . S pomocí výživového lékaře jsem se tedy ponořil do dopadu přerušovaného půstu na ženy.

Co je přerušovaný půst a proč je populární?

Pokud si v posledních několika letech přečtete wellness články ve zprávách, pravděpodobně jste slyšeli o „přerušovaném půstu“. I když se to zdá být nový přístup, lidé z 21. století nic nevynalezli: přerušovaný půst byl zdokumentován mezi různými civilizace , jako starověké Řecko a různé náboženství , jako křesťanství a islám.

„Přerušovaný půst v podstatě znamená, že se postihujete po určitou dobu,“ říká Uta Boellinger , a Narození asociace pro výživu a medicínu životního stylu -Registrovaný výživový lékař. Lidé se mohou poblíž kratší nebo delší období, až do týdne, ale občasný půst „obvykle odkazuje na nehodu po určité období dne“. Okno stravování se může velmi lišit, od radikálního čtyřhodinového okna po rozšířenější okno. Boellinger vysvětluje: „Typičtější je to, co lidé odkazují jako na tento druh mezi 10 a 6 hodin, takže jako osmihodinové stravovací okno.“

nejlepší černošská chlapecká jména

Kromě výzkumu, který ukazuje, že přerušovaný půst má Potenciální pozitivní účinek na metabolismus U některých lidí se jeho výhody vztahují i ​​na jiné oblasti - jako je náš trávicí systém, což je delikátní struktura pro mnoho lidí (ahem, já). Boellinger uvádí, že „určité období půstu je normální, je to, co lidské tělo bylo navrženo, a bude mít okamžitý dopad na trávení,“ dodává, že pracovala na případech, kdy to snížilo nadýmání. Příznivé účinky na trávicí systém se mohou dokonce rozšířit na střevní mikrobiom , jak zjistilo nedávné studie.

Konečně, méně známým aspektem přerušovaného půstu je jeho potenciál na podporu obnovy a opravy buněk. „Když se postíme, naše tělo se staví do stavu, který se nazývá autofagie, což znamená, že může recyklovat staré buňky, jako je rozbití, recyklovat a opravit další buňky,“ ilustruje Boellinger.

Ne všechno, co třpytí, je však zlato.

Jaké jsou některé potenciální problémy spojené s přerušovaným půstem?

Poznámka editora: Přerušovaný půst by mohl být obzvláště škodlivý pro kohokoli, kdo má historii nebo náchylnost Neuspořádané stravování . Takže i když mluvíme o fyzických a fyziologických zdravotních účincích tohoto výstřelku, je také důležité mít na paměti složku duševního zdraví.

Přerušovaný půst v „úrodných letech“

Až do roku 1993 nebyly lékařské zkoušky nuceny zahrnout ženy „Účinky zásahů do životního stylu a léčivých přípravků byly u žen po staletí přehlíženy u žen. To platí také pro přerušovaný půst.

greenguard zlatý certifikovaný nábytek

Nedávný výzkum ryb to naznačuje Přerušovaný půst by mohl poškodit plodnost . Víme, že výzkum zvířat není nutně důvodem k obavám, protože není jasné, zda bude u lidí replikováno. Přesto, vzhledem k tomu, že zdraví žen jen nedávno získalo pozornost, je cenné ponořit se do této potenciální nevýhody.

Lidé mají tendenci spojovat plodnost s touhou mít děti, ale mít zdravý ovulační cyklus je mnohem více. Menstruační cyklus je jediný způsob, jak ženy vyrábějí hormony estrogen, který je vyšší během folikulární fáze, a progesteron, který je dominantní během luteální fáze. Tyto hormony jsou důležité pro celkové zdraví , včetně kostí, mozku, kardiovaskulárního a zdraví prsu.

Ukázalo se, že přerušovaný půst by mohl vytvořit nerovnováhu v hormonálních úrovních, jak zdůrazňuje Boellinger: „Pro ženy může půst - v některých případech - v některých případech - snížit estrogen a progesteron.“ Tato „může narušit období, s menstruačním zdravím a s plodností,“ dodává.

To neznamená, že přerušovaný půst je pro všechny ženy špatný, ale měl by být kontextualizován a přijímán se zvláštní péčí. „Nejsem velkým fanouškem toho, že to dělám každý den a rozhodně ne po delší dobu pro většinu žen,“ připouští Boellinger.

Ženy s PCOS mohou být kategorií žen v jejich úrodných letech, které by mohly těžit z přerušovaného půstu nejvíce. Nedávné studie ukazují, jak Může zlepšit menstruační pravidelnost a citlivost na inzulín a snižují hladiny androgenů, které jsou u žen s tímto syndromem vyšší než obvykle.

„Pro ženy s PCOS je těžší kontrolovat hladinu cukru v krvi,“ objasňuje Boellinger, takže přerušovaný půst může mít svou roli při zvrácení inzulínové rezistence. Doporučuje, aby přerušovaný půst může být účinnou krátkodobou strategií pro ženy s PCOS, ale ne jako dlouhodobé řešení.

dveře skříně s dětskou pojistkou

Přerušovaný půst během perimenopauzy a po menopauze

Když my Pomyslete na perimenopauzu „Myslím, že většina lidí vidí návaly horka, přírůstek na váze, nepředvídatelná období a další nepříjemné příznaky. Pro většinu žen se tato fáze koná od konce 30 let do jejich 40 let. Bohužel, tato fáze, která předchází konečné menstruaci , může trvat i 10 let-dlouhá bouře před klidem po menopauze.

Několik intervencí založených na životním stylu lze přijmout, aby se toto (snad kratší než 10 let) stala méně turbulentní, ale podle Boellingeru není přerušovaný půst jedním z nich. Půst by mohl zvýšit kortizol, který je již v perimenopauze vyšší kvůli fluktuacím estrogenu a progesteronu, které jsou pro tuto fázi charakteristické. To zase může zhoršit přírůstek na váze, problémy se spánkem a další nepříjemné příznaky perimenopauzy.

I když to může být chaotické, ujistěte se: Perimenopause skončí. Dvanáct měsíců po posledním období se objeví klid po menopauze. V post-menopauze považuje Boellinger občasný půst použitelnější. Post-menopauzální ženy „Jsou vystaveny zvýšenému riziku metabolického syndromu,“ a „půst může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a podporovat lepší kontrolu hladiny cukru v krvi“, jakož i snížení zánětu a zvýšení mitochondriální funkce.

Sdílej Se Svými Přáteli: