Jak bojovat proti tomu, že máte výchozího rodiče ve vaší domácnosti

Vyvažte zátěž pomocí tipů od odborníků na duševní zdraví matek.

Pravděpodobně jste již slyšeli o „ výchozí rodičovství “ — když jeden rodič v rodině přebírá většinu povinností spojených s výchovou dětí. Většinou přichází v rozhovorech o psychické zátěži, popř neviditelné zatížení , o chodu domácnosti: pamatovat si, že je třeba koupit toaletní papír a dát ho do všech koupelen, že příští týden je ve škole Týden duchů a pes brzy potřebuje své každoroční dávky. Statisticky vzato, výchozími rodiči jsou nejčastěji maminky , titul, který přichází s vyhořením, stresem, vztekem a záští, pokud je ponechán hnisat. Zde je návod, jak bojovat proti tomu, abyste měli ve vaší domácnosti výchozího rodiče, pomocí tipů a skriptů od odborníků na duševní zdraví matek.

řecká bůh dívčí jména

Být výchozím rodičem zahrnuje tolik věcí, říká Dr. Elisabeth Crainová , licencovaný psychoterapeut se sídlem v Los Angeles. „Jsou to fyzické potřeby dětí od oblečení přes školní obědy až po plánování aktivit a podobně. Ale další část výchozího rodičovství je emoční složka. Tento rodič je ten, po kterém děti křičí, když něco potřebují, nebo když děti kapitulují ve stavu stresu.“

I když oba rodiče pracují, matka je stále obvykle výchozím rodičem, říká Crain. Jak matky, které zůstávají doma, tak pracující matky, které jsou výchozími rodiči, jsou zvláště zranitelné vůči chronickému stresu, syndromu vyhoření a nahromadění odporu vůči svému partnerovi. Být výchozím rodičem „nahlodává“ celkové duševní zdraví člověka, poznamenává.

Podle Dr. Jill Garrettová , psycholog z Baptist Health Jacksonville a programový ředitel Prostor mateřství , program duševního zdraví matek, je důležité si uvědomit, že výchozí rodičovství je skutečné a škodlivé. Ale neseďte jen v tom pocitu nespravedlnosti – berte to jako znamení přerozdělení některých povinností. 'Je to něco jako vodítko, že máme nějaké nenaplněné potřeby, které se dějí.' Jsem zdrcen. Potřebuji více podpory. Potřebuji se podívat víc. Musím se o sebe postarat jinak,“ říká.

Jak bojovat proti tomu, abyste měli v rodině výchozího rodiče

Udělejte trochu sebereflexe.

Ověřte si sami sebe a zeptejte se, Je něco, co k tomu přispívám já nebo moje rodinná historie, co je třeba řešit?

„Jsme obeznámeni se skutečností, že za mnohé z toho pravděpodobně mohou tradiční společenské, kulturní předsudky. Ale pokud k tomu mohou přispět i jiné věci, jako je možná vlastní vina, úzkost nebo perfekcionistické sklony, je hezké, že ten kousek pochopíte,“ říká Garrett. „Také je užitečné si všimnout, jaké byly naše vlastní rodiny, když jsme byli vychováni. Byli jsme zvyklí, že jedna osoba je výchozím rodičem a druhá má povinnosti X, Y a Z?

Začněte konverzaci s partnerem na pravé noze.

Může být těžké začít mluvit o své duševní zátěži, zvláště pokud se o ni bojíte manžel by se mohl bránit . Nechoďte do toho se seznamem věcí, které nikdy nedělají – místo toho k nim přistupujte s tím, jak se cítíte.

„Místo toho, ‚já dělám všechny tyhle věci, ty neděláš tohle‘, může být lépe přijato, když někdo řekne: ‚Jsem vyčerpaný a ohromen. Cítím se opravdu vyhořelý. Jsem úplně křupavý,“ říká Garrett. Říká a Fair play dokumentární přináší myšlenku pouze požádat o přihlášení, zachovat to neutrální a spolupracovat, téměř jako pracovní projekt.

mocná jména chlapečků

Zde je scénář od Garretta: „Hele, můžeme si sednout a zhodnotit, jaké jsou požadavky právě teď? Máme toho na talíři hodně. Děláš spoustu věcí. Vážím si toho, co děláš, a vím, že toho taky hodně dělám. Dejme hlavy dohromady; co můžeme udělat, abychom to usnadnili?'

Vytvořte společnou vizi se svým partnerem.

Garrett říká, že je to normální pro většinu velkých systémů mít bodového člověka a je přirozené, že rodiny dělají totéž. Ale když to začne negativně ovlivňovat výchozího rodiče, je čas věci znovu vyvážit.

„Je rozumné začít s tím, že existuje něco jako výchozí rodič. V tradičních vztazích má tendenci padat na ženy a matky, a to není fér. Pracujme na tom, abychom to odstranili a podporujme se navzájem. Naši rodiče, generace před námi, to tehdy fungovalo trochu jinak. Ale jsme tady, já pracuji za mzdu, vy pracujete za mzdu, máme tyto děti, máme tyto povinnosti. co můžeme dělat? A pojďme na tuto odpověď přijít jako tým. Bude sloužit nejen mně, ale i vám a nám jako páru a na oplátku i naší rodině.“

Garrett říká, že nalezení nastaveného času pro synchronizaci dokáže zázraky. 'U mě doma je neděle v 10. Děti spí.' Pojďme se přihlásit a podívat se na týden dopředu. Děláte to; já to dělám. Můžeš to vzít na sebe? Kdy si dám pauzu? V tuto dobu si dáváte pauzu. Tak pojďme společně něco udělat.'

Udělejte si inventuru všeho, co je potřeba k hladkému chodu vaší domácnosti.

Ať už si uděláte velký seznam, vyzkoušejte Balíček karet Fair Play (Garrett má tento nástroj rád), nebo rozbijte tabuli a červené provázky jako detektiv CSI, najděte vizuální způsob, jak rozvrhnout všechny úkoly, které je třeba udělat, aby byly splněny potřeby vaší rodiny.

Identifikujte, kdo co dělá. Nechte si to, co funguje, a delegujte to, co vadí. Vytvořte si seznam všech svých úkolů vedle sebe a seřaďte je do sloupců, pokud to pomůže.

boppy stažení 2021

Crain o tom přemýšlí takto: „‚Dobře, jsem opravdu dobrý v plánování aktivit pro děti. Moc mě to nestresuje, tak se toho budu držet. Co mi nefunguje, je to, že musím udělat všechno plánování jídla. Potřebuji někoho, kdo vyzvedne pár jídel týdně nebo něco, co mi doručí. Mohu v tom pokračovat, ale opravdu to nechci dělat, protože to přispívá ke stresu nebo to vede k rozhořčení.“

Upřednostněte změny, které vám nejvíce pomohou.

Crain říká, že ne každý malý úkol je hoden diskuse. Pokud jste vyhořelí, musíte „vyhodnotit situaci“. Možná chodíte do Costco každý týden a není to to nejhorší na světě – máte dobrý přehled o tom, co je ve spíži stejně potřeba doplnit. Ale poslat děti na víkendové sporty nebo udělat všechno plánování a příprava jídla, to je dostat tě přes okraj. Možná to, co opravdu potřebujete, je vyhradit si v rozvrhu trochu času o samotě.

„Jaké jsou nejdůležitější věci, které potřebujete? Stanovení těchto potřeb, jejich produktivní vyjádření a následná realizace,“ říká Crain.

jména havajských holčiček

Pokud se vy a váš partner snažíte setřást své výchozí a záložní rodičovské role, ale nejste úspěšní, oba odborníci říkají, že párový terapeut může být užitečnou třetí stranou. Možná, že vaše komunikace potřebuje nějaké úpravy nebo existuje nějaký základní problém, který je třeba vyřešit, ale existuje pomoc.

Odborníci se také shodují na tom, že neviditelnou zátěž rodičovství bude pravděpodobně nutné mnohokrát přerozdělit v průběhu společného života vaší rodiny, jak budou všichni potřebovat, zaměstnání, školní život a další příliv a odliv. Takže je nejlepší začít cvičit hned.

Sdílej Se Svými Přáteli: