Cholin během těhotenství: Proč je důležitý pro zdraví mozku vašeho dítěte

Cholin je důležitou živinou pro těhotné ženy a jejich vyvíjející se děti. Je to ve vodě rozpustná látka podobná vitaminu, která se podílí na mnoha důležitých biologických procesech, včetně vývoje mozku a nervového systému. Cholin se nachází v různých potravinách, ale je také produkován přirozeně v těle. Během těhotenství je cholin nezbytný pro vývoj mozku a nervového systému dítěte. Pomáhá také předcházet vrozeným vadám mozku a páteře. Cholin je důležitý pro těhotné ženy, protože pomáhá snižovat riziko defektů neurální trubice, což jsou vrozené vady mozku a páteře. Těhotné ženy by měly přijímat dostatek cholinu ze stravy nebo z doplňků stravy. Dobrými zdroji cholinu jsou vejce, maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky. Některé druhy zeleniny, jako je brokolice a růžičková kapusta, také obsahují cholin. Těhotné ženy by si měly promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda potřebují užívat doplněk cholinu.

Aktualizováno 5. ledna 2023 7 minutové čtení

Přehled

Cholin byl klasifikován jako základní živina Ústavem medicíny, protože podporuje vývoj mozku plodu a kognitivní funkce během těhotenství i po něm.

Podle National Academy of Medicine,minimálnídoporučené množství cholinu pro těhotnou ženu je 450 mg denně. (1)

Přibližně 90 % očekávaných maminek však nesplní dostatečný příjem této důležité živiny.(2)

Lidské tělo sice dokáže cholin produkovat, ale nestačí k tomu, aby pokrylo požadované denní množství.

Některé potraviny, prenatální vitamíny a doplňky stravy mohou pomoci splnit tento požadavek.

Výhody cholinu: Proč je důležitý během těhotenství a po celý život

Je užívání cholinu během těhotenství bezpečné?

Od samého počátku života v děloze a po celý život vašeho dítěte se říká, že cholin je životně důležitý pro dobré zdraví. (3)

Tento zázrak živin hraje důležitou roli v mnoha ohledech:

• Pomáhá ke správné funkci mozku vašeho dítěte a vývoji míchy. (4)
• Zůstává zásadní pro vývoj mozku a zdraví, jak vaše dítě roste. (4)
• Hraje důležitou roli ve svalové kontrole, paměti a náladě vašeho dítěte. (5)
• Podporuje membrány, které obklopují buňky, transport tuků v těle a zdraví jater. (6)
• Může zlepšit kognitivní funkce u kojenců, jak ukázala studie provedená s dětmi matek vystavených vyšším hladinám cholinu (930 mg/den) ve třetím trimestru. (7)
• Stejně jako kyselina listová nebo folát může snížit pravděpodobnost, že vaše dítě bude mít rozštěp rtu nebo patra. (8)
• Může snížit riziko, že děti budou mít defekty neurální trubice. (9)
• Může pomoci zvýšit odolnost mozku vůči stresu nebo traumatu při narození. (10)
• Může snížit riziko preeklampsie u těhotných žen. (11)
• Snižuje riziko hypertenze a diabetu 2. typu u dětí, jejichž matky užívaly dvojnásobné dávky (930 mg/den). (12)
• Vaše tělo ho používá k výrobě tuků, které tvoří vaše buněčné chrániče, buněčné membrány.
• Pomáhá ostatním živinám, jako jsou omega-3 mastné kyseliny a folát, aby dobře fungovaly.
• Cholin spolu s betainem (živina, která chrání buňky, proteiny a enzymy před stresem z prostředí) může snížit riziko rakoviny prsu. (13)

Cholin a duševní onemocnění

Některé studie ukazují možné výhody suplementace cholinu u matkyklesajícírizika u dětí:

• Problémy s pozorností
• Sociální vyčlenění
• Schizofrenie
• Kognitivní problémy související se stresem

Kdy by měla těhotná žena začít užívat cholin?

V ideálním případě by suplementace cholinu měla začít ještě před početím. Ale stále to můžete dohnat, pokud jste ještě nezačali.

V placebem kontrolované klinické studii z roku 2013 vedené Dr. Robertem Freedmanem, psychiatrem a šéfredaktoremAmerican Journal of Psychiatriefosfatidylcholin, forma cholinu a fosfolipid, byly testovány na těhotných ženách.

Výsledky ukázaly, že děti, jejichž matky udržovaly adekvátní hladiny cholinu v děloze a po narození, měly méně problémů s pozorností a projevovaly menší sociální stažení ve věku 40 měsíců (14).

Byla také vytvořena genetická teorie o tom, jak může suplementace cholinu ve druhém a třetím trimestru hrát roli v prevenci schizofrenie a ADD (porucha pozornosti). (15)

Další studie z roku 2019 zveřejněná vJournal of Pediatrieukázal, jak mohou matky s respiračními infekcemi, jako je chřipka, chránit své děti před budoucími duševními chorobami prostřednictvím adekvátního prenatálního doplňování cholinu. (16)

Dopad nedostatku cholinu

Otázka nyní zní – co se může stát, když během těhotenství nedostáváte dostatečné množství cholinu?

Pokud jste těhotná nebo kojíte, můžete být vystaveni vyššímu riziku nedostatku cholinu kvůli zvýšené poptávce vašeho těla po živinách.

Nedostatek cholinu může mít následující nepříznivé účinky na vás, vaše dítě a život vašeho dítěte po narození:

Sval dysfunkce :

Cholin, stejně jako vitamín D, může pomoci vašemu centrálnímu nervovému systému zvýšit hladiny acetylcholinu.

základní dívčí prostřední jména

Acetylcholin je důležitý neurotransmiter a metabolit cholinu.

Slouží jako posel mezi vašimi neurony a svaly. Bez něj nemusí vaše svaly normálně fungovat. (17)

Neurologické stavy:

Acetylcholin také prospívá vašemu hipokampu, oblasti vašeho mozku, která ukládá paměť a pomáhá zpracovávat pozornost, učení a bdělost.

Nedostatek acetylcholinu je spojován s rozvojem Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby. (18)

Tukové onemocnění jater

Lidé, kteří jedí dietu s nízkým obsahem cholinu, mají tendenci vyvinout ztučnění jater a poškození jater. (19)

Metabolismus cholinu se většinou odehrává ve vašich játrech, kde se přeměňuje na fosfatidylcholin, který zlepšuje funkci jater. (20)

Ve studii Dr. Zeisela, profesora výživy a pediatrie na Univerzitě v Severní Karolíně, se NAFLD (nealkoholické ztučnění jater) projevilo u těch, kteří mají dostatečné hladiny folátu, ale mají nedostatek živin cholinu. Znovuzavedení cholinu do jejich stravy tyto dysfunkce zvrátilo. (21)

Cholin spolu s betainem jsou důležitými donory methylu při metylaci DNA, což je důležitý proces při odstraňování toxických kovů z těla.

Modulují genovou expresi podílející se na funkci a dysfunkci jater. (22)

Nebezpečí nízké hladiny cholinu během těhotenství

Podívejme se na možné nepříznivé důsledky nízké hladiny cholinu v těhotenství:

Defekty neurální trubice

V prvním trimestru vašeho těhotenství se podél hřbetu embrya vytvoří utěsněná trubice. Tato trubice se vyvine do mozku a míchy vašeho dítěte.

Pokud tato trubice není správně utěsněna, dochází k defektům neurální trubice (NTD). Tato dysfunkce je závažná, protože děti s NTD mohou být paralyzovány, mohou se narodit mrtvě nebo zemřít hodiny po narození. (23)

Studie z roku 2019 zkoumala 180 000 těhotných žen a identifikovala 80, jejichž těhotenství bylo ovlivněno defekty neurální trubice. Porovnali těchto 80 vzorků krve žen se 409 náhodně vybranými ženami, které měly děti bez strukturálních defektů.

Poznamenali, že jako cholin úrovně šly nahoru, riziko defekty neurální trubice šel dolů.(9)

Potrat

Nedostatek cholinu může způsobit zvýšení hladiny aminokyseliny homocysteinu v krvi. Tento vzestup je rizikovým faktorem pro potrat. (24)

Snížená paměť

Cholin spolu s folátem a vitamínem B12 je potřebný v pozdním těhotenství, kdy se vyvíjí mozek vašeho dítěte a zejména hipokampus.

Ve studiích zahrnujících zvířecí modely nedostatek cholinu během těhotenství snížil koncentrace fosfocholinu a fosfatidylcholinu v hippocampu mláďat potkanů. (25)

Tento pokles měl za následek, že potomci měli snížený paměťový výkon. (26)

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou)

Nedostatek cholinu může být také spojen s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). (27)

Jak bylo uvedeno, cholin je prekurzorem acetylcholinu, který je zodpovědný za soustředění a kontrolu svalů.

Kolik cholinu je bezpečné během těhotenství?

Americká lékařská asociace a Americká akademie pediatrů znovu potvrdily důležitost cholinu u těhotných a kojících matek.

Těhotná žena se doporučuje vzít a minimální 450 mg cholin /den. Pro laktace , maminky potřebují a minimální 550 mg cholin denně.

Studie naznačují, že během těhotenství je cholin prospěšný pro správnou funkci placenty. (12) Vaše placenta je životně důležitý orgán při přepravě živin a kyslíku k vašemu rostoucímu dítěti.

Během kojení budete muset zvýšit příjem cholinu, aby vaše mléko uspokojilo požadavky vašeho dítěte na podporu jeho nebo jejích vyvíjejících se tkání. (12)

Níže uvedená tabulka ukazuje aktuální AI (adekvátní příjem) cholinu od narození: (28)

(zdroj: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Cholinové doplňky se dodávají v různých formách:

• Obyčejný cholin
• Cholin bitartrát
• CDP-cholin (citicolin)
• Alpha GPC

Nejlepší potraviny bohaté na cholin pro těhotné ženy

Tyto potraviny vám mohou pomoci splnit požadovaný denní příjem cholinu (13):

Vysoké zdroje (~60 mg-100 g)

• Vejce
• Hovězí
• Kuře
• Ryba
• Vepřové
• Treska
• Losos

Mírné zdroje (~25 mg-100 g)

• Luštěniny
• Ořechy
• Lněná semínka
• Mléko
• Brukvovitá zelenina (límec, brokolice, růžičková kapusta, rukola, květák)

Měli byste během těhotenství užívat cholinový doplněk?

Lidské tělo nedokáže samo produkovat dostatek cholinu, aby splnilo doporučené množství potřebné k udržení zdravého těhotenství.

sinus eukalyptového oleje

Kromě potravinových zdrojů je dalším způsobem, jak uspokojit své potřeby cholinu, pomocí doplňků.

Před užíváním doplňků se vždy nejprve zeptejte svého lékaře, zvláště pokud jste těhotná nebo kojící.

Můžete se zeptat svého poskytovatele zdravotní péče, zda můžete zvýšit příjem ve třetím trimestru těhotenství.

Ve studii z roku 2018 zveřejněné v a FASEB Časopis , vyšší příjem cholinu u matky ve třetím trimestr (překročení doporučené denní dávky) se zdálo ke zlepšení kojence poznání .

Tato studie naznačuje, že v tomto období může být potřeba zvýšit AI (adekvátní příjem). (29)

Prenatální doplňky obvykle neobsahují cholin, takže může být těžké uspokojit vaše potřeby cholinu pouze u prenatálních. (30)

Tady jsou top prenatální vitamíny které obsahují cholin :(31)

• Prenatální vitamín Zahler a DHA
• Nová kapitola Perfect Prenatální
• Rainbow Light Prenatální Petite Mini
• Deva Vegan prenatální vitamín
• Rainbow Light Prenatální One
• Prenatální péče TwinLab
• The Honest Company Prenatální multivitamin
• Nature's Way Completia prenatální vitamín
• Prenatální multivitamin Enfamil Expecta
• Vitafusion Prenatální Gummy MV

Až 60 % populace může mít běžnou genetickou mutaci známou jako MTHFR.

Ženy, které to mají, mohou potřebovat mnohem vyšší množství cholin než obecně doporučované úrovně.(32)

Ženy s touto mutací by se také měly snažit získat velkou část svého příjmu cholinu z potravinových zdrojů. Vegetariánská, veganská nebo bezvaječná strava se ženám s touto mutací nedoporučuje.

Pokud jste to vy, poraďte se se svým lékařem o optimálním množství cholinu.

Kolik cholinu je v prenatálních vitamínech?

Může být nejlepší doplňovat cholin odděleně, spíše než užívat prenatální, která obsahuje cholin.

Proč?

Podle autoraSkutečné jídlo pro těhotenstvía registrovaná dietoložka Lily Nicholsová: (33)

Živiny jako cholin … jsou objemné, a proto je výrobci vynechávají nebo dávají v minimálních množstvích, aby celkový počet pilulek zůstal nižší.

Výzkumník a autorZdraví mozku od narozeníRebecca Fett navrhuje místo toho užívat samostatné cholinové doplňky. Navrhuje značky jako Solgar, Nature’s Way a Nested. (34)

Ta radí, že:

Dávka se nachází samostatně cholinové doplňky je typicky mezi 350 a 500 miligramy.

eo na opary

Užívání 350 miligramového doplňku v kombinaci s dietou, která obsahuje menší zdroje cholin jako je maso, by mělo být dostatečné k dosažení minimální denní potřeby.

Vegetariáni a vegani mohou potřebovat vyšší dávku doplňku, například 500 miligramů.

Potenciální vedlejší účinky příliš velkého množství cholinu

Překročení limitu pro příjem cholinu může mít následující vedlejší efekt: (28)

• Rybí tělesný pach
• Zvracení
• Silné pocení
• Slinění
• Nízký krevní tlak
• Poškození jater
• Zvýšené riziko srdečních onemocnění

Zde je tabulka, která uvádí limity množství cholinu od:

(Zdroj: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Podle University of Rochester Medical Center byste se měli vyhýbat cholinu, pokud trpíte depresí nebo bipolární poruchou. Varují také, že cholin může u některých jedinců skutečně způsobit depresi. (35).

Cholin a COVID-19 v těhotenství

Pokud se u vás COVID-19 rozvinul během těhotenství, může být pro vás uklidňující vědět, že se nepřenáší přímo na vaše dítě.

Studie z roku 2020 dospěla k závěru, že dietní příjem cholinu během těhotenství může chránit vývoj plodu, i když se matka nakazí virovou infekcí, jako je COVID-19.

To je důvod, proč jsou hladiny cholinu nejdůležitější již v prvním trimestru těhotenství (36).

Sdílej Se Svými Přáteli: