Jód v těhotenství: Proč je důležitý a nejlepší zdroje potravy

Jód je nezbytný minerál pro lidské zdraví a je zvláště důležitý pro těhotné ženy. Jód je nezbytný pro tvorbu hormonů štítné žlázy, které jsou nezbytné pro vývoj mozku a nervového systému dítěte. Nejlepší potravinové zdroje jódu jsou mořské plody, mořské řasy, vejce a mléčné výrobky.

Aktualizováno 5. ledna 2023 jedenáct minutové čtení

Přehled

Věděli jste, že více než 35 % těhotných žen v USA má nedostatek jódu a ani o tom neví? (1)

To je alarmující, protože nedostatek jódu může vést k vyšším rizikům:

• závažné zdravotní problémy pro těhotné ženy a jejich nenarozené děti
• mentální postižení
• nízká porodní váha
• potrat, mrtvé narození a kojenecká úmrtnost

Studie publikovaná v Clinical Thyroidology ukázala, že vyšší příjem jódu u žen před těhotenstvím může být spojen se zvýšeným IQ u dětí ve věku 6 až 7 let. (2)

Jód je základní živina, zejména v těhotenství, ale jak poznáte, zda máte nedostatek jódu nebo ne?

Chcete-li se dozvědět vše o tom, jak získat dostatečný příjem jódu v těhotenství, pokračujte ve čtení.

Proč je jód důležitý v těhotenství?

Jód je základní mikroživina, kterou potřebuje k přežití každý člověk, nejen těhotné ženy. Hraje důležitou roli ve štítné žlázezdravía v udržení zdravého těhotenství.

Štítná žláza je malý orgán ve tvaru motýla, který se nachází na spodní části krku.

Tato žláza produkuje hormony štítné žlázy T3 (trijodtyronin) a T4 (tyroxin); ukázalo se, že vaše tělo skutečně potřebuje jód, aby mohlo produkovat tyto hormony.

Podle Hormone Health Network jsou tyto hormony nezbytné pro následující funkce: (3)

T4

• Pomáhá regulovat metabolismus
• Pomáhá regulovat tělesnou teplotu
• Ovlivňuje náladu

T3

• Vývoj mozku plodu
• Kontrola rychlosti metabolismu těla
• Podpora normálního růstu u dětí
• Pomoc při různých funkcích kardiovaskulárního systému, reprodukčního systému a centrálního nervového systému
• Ovládání svalů
• Udržování zdraví kostí

To je důvod, proč je pro každého, děti i dospělé, důležité udržovat v těle přiměřenou hladinu jódu.

ATA (American Thyroid Association) doporučuje následující denní dietní dávku jódu v mikrogramech (mcg): (4)

• Od narození do 6 měsíců: 110 mcg
• Kojenci od 7 do 12 měsíců: 130 mcg
• Děti od 1 do 8 let: 90 mcg
• Děti od 9 do 13 let: 120 mcg
• Dospívající 14 až 18 let: 150 mcg
• Dospělí: 150 mcg

Můžete užívat jód během těhotenství?

Mnoho žen se diví,Potřebuji jód v těhotenství?

Odpověď zní jednoznačně ano!

Pamatujte, že jód je nezbytný pro neurovývoj vašeho dítěte.

Nedostatek jódu navíc často vede k vážným zdravotním problémům u matek i dětí.

Chcete se tedy ujistit, že dostáváte všechen jód, který potřebujete pro zdravé těhotenství. (5)

Kdy je jód během těhotenství nejdůležitější?

Během těhotenství, potřeby mateřského jódu zvýšit alespoň o 50 %, protože velká část příjmu matky jde přímo k dítěti.

Ve studii z roku 2011 vJournal of Štítná žláza Výzkumvědci zjistili, že požadavky na jód se zvýšily oalespoň50 %, zejména v prvním trimestru. To se projevilo zvýšením produkce T4 o 50 %. (6)

Tato zvýšená produkce hormonů štítné žlázy znamená, že vaše tělo také potřebuje více jódu.

Ke zvýšení potřeby jódu v těhotenství vedou i další faktory.

Přibližně do 20. týdne těhotenství je vaše dítě závislé na mateřském přenosu T4. (7) Vzhledem k tomu, že mateřský T4 je jediným hormonem štítné žlázy schopným procházet placentou v malých množstvích, musí to stačit k pokrytí metabolických potřeb vašeho nenarozeného dítěte.

I když se u plodu ustálí normální funkce štítné žlázy, budete muset pokračovat v poskytování dostatečného přísunu jódu, který můžete použít vy i vaše dítě. (6)

Kolik jódu potřebujete v těhotenství?

Věděli jste, že vyšší příjem jódu u maminek již před těhotenstvím může souviset s vyšším IQ u dětí ve věku 6 až 7 let? (2)

Ještě více důvodů, abyste se ujistili, že máte optimální jódovou výživu před početím.

Údaje o stavu jódu z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) shromážděné od dospělé populace USA v letech 2005 až 2008 ukázaly, že příjem jódu se od 70. let výrazně snížil až o 50 %. (7)

Tento snížený příjem vedl k tomu, že více než 35 % těhotných žen v USA trpělo nedostatkem jódu.

esenciální oleje pro ženské libido

Doporučené dietní dávky jódu jsou následující: (4)

• Těhotné ženy: 220 mcg
• Kojící ženy: 290 mcg

Nicméně Mezinárodní rada pro kontrolu Poruchy nedostatku jódu (ICCIDD), Dětský fond OSN ( UNICEF ), a Světová zdravotnická organizace (WHO) to doporučuje těhotná žena vzít 250 mcg denně.(8)

Můžete získat dostatečné množství jódu z jídla?

Naštěstí správná výživa pomáhá předcházet nedostatku jódu.

Na výběr je spousta potravin bohatých na jód. (Více o tom níže.)

Pravidelná konzumace těchto přírodních zdrojů jódu vám může pomoci snadno dosáhnout doporučené denní diety.

Zatímco dostatek jódu nepředstavuje pro mnoho těhotných žen, které mají přístup ke zdrojům potravy bohaté na jód, stěží problém, ženy žijící v oblastech s nedostatkem jódu se potýkají s dostatkem této mikroživiny z potravy.

Uvědomte si, že většina ovoce a zeleniny má obvykle nízký obsah jódu, kromě těch, které se pěstují v zemích s vysokými koncentracemi minerálů. (8)

Zde je dobrá zpráva: z mořských řas můžete získat hodně jódu.

Je dobré vědět, že konzumace 10 g sušených mořských řas, jako je nori, vám může poskytnout až 232 mcg na porci.To je 155 % denního doporučení!

Můžete také získat až 158 mcg jódu, přibližně 106 % denního doporučení, z 3 oz pečené tresky. (Ale držte se doporučeného týdenního množství této ryby s nízkým obsahem rtuti a nepřehánějte to.)

Pokračujte ve čtení pro podrobný seznam potravin s vysokým obsahem jódu, které byste měli zahrnout během těhotenství.

Poznámka k jodizované soli

Mnoho potravin je bohatých na jód, ale ne všechny mají dostatek jódu, aby splnily denní doporučení. (4)

Například sůl je známá jako běžný zdroj jódu. V mnoha dnes prodávaných solných výrobcích však jód ve skutečnosti chybí. Zkontrolujte štítek, až se příště vydáte do obchodu s potravinami.

Navíc obsah jódu v jodizované soli má tendenci se skladováním klesat, zejména v oblastech s vysokou vlhkostí.

I v oblastech s pouze 50% relativní vlhkostí byly soli testovány ve studii publikované vBulletin Potraviny a výživapo šesti měsících skladování ztratil veškerý obsah jódu. (9)

Od 20. let 20. století dobrovolná jodizace soli pomohla odstranit nedostatek jódu v USA, Velké Británii a Austrálii, uvádí studie z roku 2013 oThe Lanceta .(10)

Podle studie z roku 2016 byla závažná podvýživa štítné žlázy celosvětově řešena pomocí jodizace soli. (11)

Země jako USA mají programy jodizace soli. Studie Dasgupta a Dyke z roku 2008 však ukázala, že 53 % značek soli, které testovali, mělo obsah jódu.nížedoporučení FDA (Food and Drug Administration). (12)

Navíc stále existují oblasti, kde jodizace zásob soli zůstává nízká nebo není proveditelná, jak ukazují údaje shromážděné organizací Iodine Global Network. V těchto oblastech zůstává velkým problémem nedostatek jódu, ale zvýšený příjem potravin bohatých na tuto mikroživinu a užívání doplňků jodidu draselného by mohlo problém vyřešit. (13)

Systematický přehled od Glinoera v Journal of Public Health Nutr nám však připomněl, že sůl by neměla být primárním zdrojem jódu pro těhotné a kojící ženy, protože v těchto obdobích může být potřeba omezit příjem soli. (14)

Je nutné doplňovat jód?

Protože ne každý má přístup k těmto potravinám bohatým na jód, mohou doplňky jódu pomoci zajistit těhotným ženám optimální hladiny jódu potřebné pro zdravé těhotenství.

ATA (American Thyroid Association) doporučuje, aby těhotné ženy užívaly 150 mcg doplňků jodidu draselného denně. (15)

Zatímco většina prenatálních vitamínů a multivitaminových zdrojů by měla obsahovat doporučené množství jódu, údaje z databáze dietních doplňků naznačují, že koncentrace se u jednotlivých značek liší a ne všechny prenatální vitamíny jsou stejné. (16)

Takže je nejlepší zkontrolovat štítek na vaší prenatální lahvičce, abyste si byli 100% jisti.

Potraviny bohaté na jód

Zde jsou nejlepší dietní zdroje jódu, které můžete začít přidávat do svého jídelníčku hned teď:

• Ryby s nízkým obsahem rtuti a mořské plody, jako je treska a krevety
• Mořské řasy jako nori, chaluha a dulse.
• Vejce
• Hovězí játra
• Mléčné výrobky jako jogurt, sýr a kefír
• Jodizovaná sůl
• Chléb vyrobený s jodičným kondicionérem těsta

Mezi potraviny s nízkým obsahem jódu patří:

• Většina ovoce a zeleniny
• Zpracované potraviny

Účinky nedostatku jódu v těhotenství

Normální vývoj plodu vyžaduje dostatečný přísun hormonů štítné žlázy.

Podle studie Zimmermanna může nedostatek jódu vést k hypotyreóze u matky i dítěte. (17)

Může také ovlivnit neurologický vývoj dítěte.

Studie vysvětlila, že závažný nedostatek jódu v těhotenství může vést ke kretinismu, což je stav, který způsobuje poruchy učení, intelektuální postižení a fyzickou deformaci.

Mohlo by to také vést k vývojovým zpožděním a dalším abnormálním rysům.

Kretinismus je nejzávažnějším projevem nedostatku jódu v těhotenství.

hezká havajská jména

Kromě toho studie z roku 2020 zveřejněná vFrontiers of Endocrinology Journalpoukázal na to, že vážný nedostatek jódu v těhotenství může také vést k následujícímu: (18)

• Zvýšená kojenecká úmrtnost
• Snížená porodní hmotnost
• Spontánní potrat nebo ztráta těhotenství
• Novorozenecká hypotyreóza

Nízký obsah jódu může také vést k opakovanému reprodukčnímu selhání, jako jsou opakované potraty a mrtvé porody.

Ve studii z roku 2000 zahrnující 4 980 žen v Senegalu s nedostatkem jódu v západní Africe prevalence nedostatku jódu v této lokalitě naznačovala významný vliv na míru plodnosti a výsledky těhotenství. (19)

Podle výzkumu z roku 2016 může vážný nedostatek jódu také vést k: (11)

• Hypotyreóza matky a plodu
• Nedostatečným růstem
• kretinismus
• Nevratné poškození mozku a mentální postižení

Vzhledem k tomu, že více než 2,2 miliardy lidí je ohroženo nedostatečným příjmem jódu, jde o jeden z nejzávažnějších nedostatků mikroživin, které dnes ovlivňují svět, uvádí studie z roku 2008 v J Clin Endocrinol Metab (20).

Ale těhotné ženy, kojící matky a jejich děti patří mezi nejzranitelnější vůči nepříznivým účinkům nedostatku jódu(5)

WHO (Světová zdravotnická organizace) varuje, že důsledky vážného nedostatku jódu na intelektuální kapacitu dítěte mohou také vést k možným problémům v pozdějším životě ve škole a práci.(21)

Málo se však ví o možných účincích otcovy nízké hladiny jódu na vývoj dítěte. (22)

Kdo je ohrožen nedostatkem jódu?

Těhotné matky mají také větší pravděpodobnost středního nedostatku jódu, pokud:

• Užívejte prenatální vitamíny bez jódu nebo obsahující podprůměrné hladiny
• Nedoplňujte jód vůbec
• Měla problémy se štítnou žlázou před početím
• Konzumujte velké množství sójových produktů
• Vykouřené cigarety před početím
• Nekonzumujte potraviny bohaté na jód
• Máte potravinové alergie, které brání příjmu potravin bohatých na jód
• Dodržujte veganskou nebo vegetariánskou stravu
• Jsou vystaveny vysokým úrovním environmentálních chemikálií, jako je BPA, tabákový kouř a zpomalovače hoření
• Jíst potraviny bohaté na goitrogeny, jako je syrová brokolice, zelí, kapusta, růžičková kapusta a ředkvičky, protože mohou ovlivnit funkci štítné žlázy (Vaření nebo fermentace této zeleniny může tento problém vyřešit)
• Nepoužívejte jodizovanou sůl

Vzhledem k tomu, že jód je tak nezbytný a nedostatek jódu nebezpečný pro matku a dítě, registrovaná dietoložka a autorka'Skutečné jídlo pro těhotenství,'Lily Nichols doporučuje důkladný screening štítné žlázy pro ženy plánující početí a těhotné maminky.

Říká: (23)

Stejně jako u mnoha zdravotních stavů je prevence král, což znamená, že pokud plánujete těhotenství, získejte své Štítná žláza vyšetřeno před početím.

Pokud jste již těhotná, vezměte si svůj Štítná žláza vyzkoušeno co nejdříve…

koupit plenky online

Podle některých výzkumů nedostatek nevolnosti nebo ranní nevolnost v první trimestr může být známkou nedostatečné aktivity Štítná žláza a/nebo nedostatek jódu .

Množství jódu lze měřit pomocí UIC (koncentrace jódu v moči) v rámci screeningu štítné žlázy.

Můžete mít příliš mnoho jódu?

Nadměrné množství jódu, měřené jako střední koncentrace jódu v moči, může mít také nepříznivé účinky na tělo.

Tělo neprodukuje jód, takže potenciální příčiny vysokých hladin jódu mohou zahrnovat:

• Příliš mnoho jódu v potravinách
• Příliš mnoho doplňkového jódu

Kontrolovaná studie na zvířatech zjistila, že krysy vystavené nadměrnému množství jódu trpí hypotyreózou. Zjistili také, že to vedlo k poruše přenosu jodidu (forma jódu) do mléka. (24)

Ačkoli není pochyb o tom, že je v těle životně důležitý, příliš mnoho jódu může být také škodlivé pro zdraví člověka.

Jaké jsou příznaky nadměrného množství jódu?

Hormone Health Network vysvětluje, že příliš vysoké hladiny hormonů štítné žlázy, zejména T3, mohou poškodit tělo a mohou vést k: (3)

• Řídnutí vlasů
• Podrážděnost
• Únava nebo nevolnost těla
• Nepravidelný menstruační cyklus
• Palpitace
• Zvýšená chuť k jídlu
• Ztráta váhy
• Benigní nádor
• Zánět štítné žlázy
• Dysfunkce štítné žlázy
• Nemoc štítné žlázy

Studie Leunga, Pearce a Bravermana a kol. ukázaly, že vysoký příjem jódu může také vést k:(5)

• Papilární rakovina štítné žlázy
• Thyroiditida
• Další příznaky podobné nedostatku jódu, včetně zvýšených hladin TSH a strumy

Hypertyreóza (vysoká hladina jódu) může způsobit následující:

• Předčasný porod
• Potrat
• Nízká porodní váha

Kolik jódu je v těhotenství příliš mnoho?

AAP (American Academy of Pediatrics) uvádí, že denní příjem těhotných žen by neměl překročit 1100 mcg denně, zatímco americký institut medicíny doporučuje horní hranici 600 mcg denně. (25)

Jód a kojení

Jód je prospěšný i po porodu při laktaci. Stejně jako v děloze je jediným zdrojem jódu vašeho kojícího kojence vaše mateřské mléko.

Klinické studie ukazují, že množství jódu v mateřském mléce do značné míry závisí na příjmu potravy bohaté na jód matky. (26)

Vaše dítě může dostat dostatek jódu z vašeho mateřského mléka, pokud můžete konzumovat dostatečné množství k dosažení doporučené denní úrovně alespoň 250 mcg.

A co děti krmené umělým mlékem?

Věděli jste, že většina umělých mlék obsahuje pouze nízké hladiny jódu?

Studie využívající 32 značek umělého mléka používaného ve Španělsku a 127 značek v jiných zemích ukázala nižší hladiny jódu než mateřské mléko. (27)

Odstavená batolata jsou vystaveni vyššímu riziku mírného nedostatku jódu, a to i v zemích se zavedenými programy jodizace solí. (28)

A 2013 metaanalýza ukázaly, že děti do pěti let mohou kvůli tomu ztratit až 7,4 bodů IQ nedostatek jódu .(29)

To je něco, co matky jako my nechtějí, aby se to stalo našim dětem, že? Pamatujte, že nejlepší potraviny pro odvykání by měly obsahovat potraviny bohaté na jód pro optimální výživu vašeho batolete. Takže maminky, dbejte na to, aby vaše děti dostávaly na talíři dostatek těchto potravin.

Proč je jód špatný pro těhotenství?

Jód je dobrý pro těhotenství, ale jeho příliš mnoho může u vašeho dítěte způsobit hypotyreózu (štítná žláza nevytváří dostatek hormonů štítné žlázy) a strumu (zvětšená štítná žláza). Tento stav může ovlivnit zdraví vašeho dítěte a narušit dýchání. (30) (31)

Sdílej Se Svými Přáteli: