Váš den je plný „časových konfet“. Není divu, že jsi smažený.

Odborníci vysvětlují, jak tyto malé fragmenty času přispívají k masivnímu stresu, vyhoření a emocionálnímu vyčerpání.

Máte někdy pocit, že máte milion věcí, a neustále děláte nacpat , ale nikdy se nikdy necítíte tak produktivní - a přesto zůstanete naprosto vyčerpané ? Oh, každý den? Totéž, příteli. Nekonečná smyčka Neustálé přepínání mezi úkoly vede k pocitu, že se nikdy nedělá dost, ale také nikdy nemá žádné prostoje. K popisu tohoto popisuje termín: „Časové konfety.“ A zdá se, že s tím všichni bojujeme více než kdy jindy.

oteklé nohy po porodu

Termín byl poprvé vytvořen Brigidem Schulteem, autorkou Ohromen: Jak pracovat, milovat a hrát, když nikdo nemá čas . Popsala čas konfety jako snahu dělat „všechno. Všechno najednou. Po celou dobu.“ Jinými slovy, jen spěchá z jedné věci na druhou a ztrácí malé kousky času podél cesty ke všem světským multitaskingu. Zní to povědomě, že?

Jak jste možná uhodli, tento jev má tendenci nepřiměřeně ovlivnit maminky, kteří jsou nejčastěji výchozí rodič a primární pečovatel. A zatímco tyto malé okamžiky se mohou zdát malé, šité dohromady, narušují náš mír, zaměření a pohodu. Takže jsem se natáhl na odborníky, aby rozbalil „čas konfet“ a zjistil, jak to můžeme zabránit tomu, aby se v našem zdravém rozumu odchlásila.

Proč je konfety čas všude (zejména pro maminky)

Jako pracující máma mám pocit, že čas konfety byl vždy součástí mého života od dětí. V poslední době to však vypadá jako ještě větší boj. Kam jde moje dny? Proč se vždycky cítím, jako bych plaval v kruzích?

'Časové konfety se stane, protože nás život táhne v tolika směrech najednou. Pro rodiče a ženy se to může cítit ještě intenzivnější,' potvrzuje L'Aundra Everhart, odborník na národní vzdělávání, vedoucí trenér a zakladatel Než půjdete! Smíšené zelené pro duši . 'Často neseme neviditelné zatížení, což znamená správu nejen našich vlastních plánů, ale také všech ostatních.

'Mohli bychom se nakonec cítit zaneprázdněni a neproduktivní zároveň. Postupem času to může dysregulovat náš nervový systém a přispět k pocitu úzkosti, ohromení, viny a vyhoření, zvláště když věříme, že bychom měli dělat víc.'

Trenér zmocnění a vedoucí stratég žen Gird , hostitel Jaký posun A zakladatel radikální prioritizace poukazuje na to, že hlavním faktorem přispívajícím k konfetům je kultura shonu, ve kterém jsme byli ponořeni. „Byli jsme učeni naplnit každou chvíli, necítit se do toho, co potřebujeme,“ říká. 'A v kultuře posedlé výstupem se dokonce i odpočinek zkroutil do metriky výkonu (' Meditoval jsi? Journal? Stretch? '). Tento tlak mění dokonce i bílý prostor na seznam úkolů.'

Když se i odpočinek stal performativní, pouze to přispívá k emocionálnímu mýtnému neviditelného zatížení a cítíme potřebu multitask ještě více. 'Tato forma multitaskingu vytváří chronickou kognitivní fragmentaci, kterou studie prokázaly, může zvýšit úroveň stresu a snížit naši schopnost skutečně se zaměřit na hlubokou práci,' vysvětluje Dr. Charles Sweet, psychiatr a lékařský poradce s certifikovaným Johnsem Hopkinsem, pro ně Lineární zdraví .

olej dobrý na lupy

Co to dělá s našimi mozky a těly

Nemluvíme jen o nepříjemném čase sání. Časové konfety si na nás, mentálně a fyziologicky vybírají skutečnou daň. Jak zdůrazňuje Lacqua, konstantní přepínání úkolů vypouští výkonnou funkci: „Mozek se nedokončí cyklus. Emocionálně nechává ženy, které se cítí bez dokladu, rozptýlených a rozzlobených-zejména když jsou výchozí rodič, který nesou neviditelné zatížení potřeb všech ostatních.“

Everhart poznamenává, že naše mozky opravdu potřebují delší úseky zaměření, aby vykonávaly svou nejlepší práci. 'Když se čas naseká na malé kousky, nutí mozek skočit z jedné věci na druhou, která nás rychle opotřebovává,' říká. 'Emocionálně to může způsobit, že se cítíme stresovaní, nervózní a jako bychom nikdy nebyli přítomni nebo odpočívaní. Je to vyčerpávající.'

Je to proto, že to dělá čas konfety těžší vstoupit do stavu toku , říká Sweet, „který popisuje schopnost plně soustředit a spokojen.“ Výsledek? 'Mohli bychom se nakonec cítit zaneprázdněni a neproduktivní zároveň. Postupem času to může dysregulovat náš nervový systém a přispět k pocitu úzkosti, ohromení, viny a vyhoření, zvláště když věříme, že bychom měli dělat víc.'

Dává to smysl, že by to zasáhlo matky nejtěžší, protože už se vždy obáváme, jak udělat vše pro všechny a udržovat naše domácnosti na správné cestě.

'Ženy-zejména matky a vysoké úspěchy-se topí v mikro-momentech, které mají pocit, že by měly být produktivní, ale místo toho jsme ochrnuty,' říká Lacqua. 'Konečně jsme dostali pět minut pro sebe a ani nevíme, co s tím dělat. Tento ohromení vede k setrvačnosti, což vede k hanbě a cyklus se opakuje.'

Co s tím dělat

Kde tedy jdeme odtud? Jaké jsou některé realistické strategie pro regeneraci našeho času?

Nejprve musíme přeformulovat, jak přemýšlíme o maximalizaci našeho času. 'Pusťte myšlenku, že potřebujete velké, nepřetržité bloky času na to, abyste dělali smysluplné věci,' radí Sweet. 'Využití maximum z malých oken (také nazývaných mikroproduktivitu) může být neuvěřitelně výkonné. Zkuste meditovat po dobu tří minut, deníku větu, nebo pošlete jeden promyšlený text. Když se tyto malé věci provádějí důsledně, tyto okamžiky produktivity se sčítají.'

'Váš čas není něco, co je třeba vydělat; je to něco, co je třeba tvrdit. To začíná předefinováním vašich priorit a stanovením hranic, které je podporují,'

Everhart souhlasí a říká: „Dokonce i krátká pauza bez telefonu po dobu pěti minut může pomoci opravit ty rozbité kousky času, takže můžete resetovat své zaměření a uklidnit svou mysl. Je to o účelném s malými kapsami času, místo aby je nechal sklouznout bez povšimnutí.“

Lacqua doporučuje vytvořit „napájecí nabídku“ pro různé časové sloty - přemýšlejte o dvou minutách, 10 minut, 30 minut. 'Tímto způsobem, když dostanete kapsu času, netočíte kola, která se rozhodujete, co dělat; prostě to uděláš.'

Jak hacknout autonomii

Pokud vás zajímá, zda je časová autonomie skutečně skutečně dosažitelná, zjevně nejste sami. A, dobře, realisticky, samostatná autonomie pravděpodobně není věc (zejména pro maminky?!). Jak říká Lacqua, „ne pokud budeme měřit úspěch podle toho, kolik můžeme napěchovat do jednoho dne.“

Několik posunů myšlení však může jít dlouhou cestou k alespoň minimalizaci negativních účinků konfet času. Velký posun, který se musí stát? Vytváření a prosazování hranic.

'Váš čas není něco, co je třeba vydělat; je to něco, co je třeba tvrdit. To začíná předefinováním vašich priorit a stanovením hranic, které je podporují,' říká Lacqua. 'Nikomu nedlužíte stálé dostupnosti.'

pochopení svého těla

Sweet dodává, že byste měli při vytváření hranic skutečně pokrýt všechny základny, povzbuzující: „Vytvářejte psychologické hranice, nejen fyzické. Může to znamenat mentální označení vaší ranní kávy jako zónu bez telefonu nebo pomocí přechodných rituálů mezi rolemi, které vám pomohou resetovat mozek.“

A pamatujte, že prostoje nejsou nepřítelem! Ve skutečnosti vám to pomůže dosáhnout toho, co chcete z dlouhodobého hlediska. 'Odpočinek není plýtvání,' trvá na Lacqua. 'Stolování může být. Klíčem je vědomá a úmyslná volba. Někdy, nedělá nic záměrně, je nejproduktivnější věcí, kterou můžete udělat - protože resetuje váš systém.'

Sdílej Se Svými Přáteli: