TikTok je posedlý „vyvážením hormonů“, ale co je pravda a co ne?

Lékař vyvrací pět populárních mýtů, které jste pravděpodobně viděli na svém FYP.

Od make-upu k menstruaci se TikTok rychle stal oblíbeným životní hacky . Nicméně, existuje spousta dezinformací na sociálních sítích pokud jde o zdraví, včetně hormonální rovnováhy. TikTokers sdílí své tipy na „vyvažování hormonů“ – jako jsou ranní procházky nebo konzumace bílkovin, jakmile se probudíte – to vše ve jménu pohody a péče o sebe. Ale než si strčíte to vařené vejce do pusy, když si nazujete tenisky na brzkou dívčí procházku, je hormonální rovnováha dokonce legitimní věcí, kterou bychom měli dělat?

formule bez kravského mléka

Podle Dr. A.S. Emily Wayneová , licencovaný naturopatický lékař (NMD) a lékařský poradce ve společnosti Dívej se , odpověď leží někde uprostřed.

„Hormony nejsou statické, takže ‚balancování‘ je tak nejednoznačný pojem. Ale musí být v ideálních poměrech a úrovních založených na době [menstruačních] cyklů pro optimální zdraví, zdravé stárnutí a plodnost,“ říká Scary Mommy. 'Typicky, když mluvíme o hormonech, máme na mysli estradiol, testosteron a progesteron, ale existuje mnoho dalších, které pracují s těmito třemi a mohou ovlivnit výsledky zdraví a plodnosti jednotlivce.'

Když jsou hormony v rovnováze, podle Wayna cykly jsou pravidelné s minimálním PMS je metabolismus dobrý, nálady jsou stabilní, spánek a energie jsou dobré a zánět je pod kontrolou. 'Když nejsou vyvážené, vidíme nepravidelnosti menstruačního cyklu, náladovost, váhu [kolísání], únavu, nízké libido a sexuální funkce a problémy s plodností / neplodností, mezi mnoha dalšími příznaky, ' říká.

Největším problémem je množství dostupných dezinformací (neboli mýtů), které jsou nejen nepřesné, ale také potenciálně škodlivé. Hormonální zdraví je složité téma, protože nejde o univerzální situaci. Níže Wayne odhaluje některé z nejpopulárnějších mýtů o hormonální rovnováze a o tom, co potřebujete vědět o svém hormonálním zdraví.

5 populárních mýtů o hormonální rovnováze na TikTok

Mýtus č. 1: Jezte dva para ořechy denně, aby fungovala štítná žláza.

'I když to může být neuvěřitelně užitečné kvůli selenu v těchto oříšcích, dávky selenu nejsou kvantifikovány, takže člověk může dostávat 50 mcg nebo 600 mcg selenu,' vysvětluje Wayne. 'Správné vyvážení štítné žlázy vyžaduje testování a specifické dávkování.'

Mýtus č. 2: Pijte dva šálky mátového čaje denně, abyste odstranili hormonální akné.

'Zatímco máta klasnatá je skvělá bylina, která pomáhá s akné, často nefunguje, protože funguje nejlépe s jinými bylinami,' říká Wayne. 'Důkladné posouzení stavu akné umožní jeho řádné odstranění.'

Mýtus č. 3: Použijte dechový trénink ke správě hladiny kortizolu.

'Dýchání může pomoci s hladinami kortizolu, ale musí být provedeno specifickým způsobem, aby se stimuloval váš bloudivý nerv, což zase stimuluje váš parasympatický nervový systém,' říká Wayne. 'Upravuje kortizol dlouhodobě, že?' Ne. Nejlepší je používat dechový trénink v každodenní praxi a podle potřeby v obdobích vyššího stresu.“

zipadee zip stažení

Mýtus č. 4: Dopřejte si alespoň 20 minut denně na slunci, abyste zlepšili sexuální touhu a zvýšili hladinu vitamínu D3.

Z klinického hlediska, říká Wayne, sluneční záření poskytuje spoustu zdravotních výhod, jako je zlepšení cyklu spánku a bdění a zvýšení endorfinů. Říká však, že klinicky neviděla, že by vystavení slunci zvýšilo hladiny vitaminu D3. 'Existuje mnoho faktorů, proč,' vysvětluje. „Umístění (sluneční světlo musí dopadnout na vaši pokožku pod správným úhlem) a pigment vaší pokožky (tmavší komplexní nebo vysoce pihovatí lidé mají více melaninu, který blokuje sluneční aktivaci d3). Kromě toho musí hladiny vitaminu D3 překročit určité úrovně, aby byl testosteron k dispozici a způsobil zvýšení libida nebo sexuální touhy.

Mýtus č. 5: Odstraňte stres, abyste zvládli hladinu kortizolu a procvičte si podvědomý trénink.

I když je důležité pracovat na zvládání stresu, Wayne nám připomíná, že je nemožné odstranit veškerý stres, protože jej potřebujeme k přežití. 'Má biologický účel, když je to vhodné,' vysvětluje. „Trénink podvědomí je skvělý pro změnu způsobu, jakým přemýšlíte a prožíváte život, ale nemění to, jak vaše tělo vnímá stres, a může trvat opravdu dlouho, než dokonce změníte hladinu kortizolu. Představte si to podobně jako PTSD. Můžete se přes traumatickou událost dostat, ale bez odborné pomoci vás často velmi rychle ‚spustí‘ zpět do stavu.“

Co byste měli skutečně udělat se svými hormony

Pokud jde o několik jednoduchých příkladů, které můžete udělat, abyste pomohli vyrovnat své hormony, doporučuje Wayne dostatek kvalitního spánku , pít dostatek vody, jíst dostatek bílkovin, pravidelně cvičit a hledat způsoby, jak zvládat stres, aby pomohly stabilizovat hormony a optimalizovat zdraví.

Celkově Wayne doporučuje vyhledat lékaře, který se zaměřuje na hormonální rovnováhu. 'Každý člověk je tak jedinečně odlišný, a proto nejsou ošetření jedna velikost pro všechny,' říká. 'Měli by mít přizpůsobené léčebné protokoly pro jakoukoli nerovnováhu, která se vyskytuje, aby se mohli vrátit do svého normálu.'

Doporučuje navštívit lékaře, kdykoli máte pocit, že něco není v pořádku rozhodně pokud se menstruační cykly stanou nepravidelnými nebo začnete pozorovat změny ve své náladě, metabolismu nebo sexuální funkci.

Sdílej Se Svými Přáteli:

klíčit biopotraviny