Jak zacházíte s vyvrtnutým kotníkem? Doktor váží

martin-dm / Getty Images

Scary Mommy provedla rozhovor s Dr. Reenou Patel, aby poskytla podrobný lékařský vhled o tom, jak zacházet s podvrtnutím kotníku. Dr. Patel je lékař certifikovaný pro rodinné lékařství v Orange County v New Yorku.

Podvrtnutí kotníků se může stát každému v jakémkoli věku, včetně dětí. To dává smysl: Děti tráví spoustu času hraním , zatímco občas fušuje dovnitř hrubé bydlení a koňské hry . A i když je opravdu skvělé, že se pohybují (a využívají své zdánlivě nekonečné zásoby energie), někdy tyto činnosti může mít za následek zranění - včetně úrazu kotníku. Jistě, řeknou vám, že to bolí, ale jak můžete zjistit, jak je to vážné? Je to rozbité nebo jen vymknuté? A co zkroucené? A jak se točí kotník? Zde je to, co potřebujete vědět o tom, jak zacházet s podvrtnutím kotníku, včetně metody RICE a cvičení schváleného lékařem.

Vyvrtnutý kotník, zkroucený kotník, zlomený kotník: Jaký je rozdíl?

Nejdříve nejdříve: Pojďme identifikovat to zranění kotníku. Dr. Reena Patel , lékař certifikovaný pro rodinné lékařství s praxí v Orange County v New Yorku, to pro nás rozděluje:

• Vymknutý kotník : Bolestivé zranění kotníku, které může zahrnovat otoky, modřiny nebo změny na kůži barva (způsobená drobnými cévami, které se během poranění zlomí a prosakují pod kůži), stejně jako omezený rozsah pohybu při vyšetřování.
• Zvrtnutý kotník : Méně než podvrtnutí. Poranění kotníku, které je méně závažné než podvrtnutí, u kterého jsou příznaky dočasné a kotník se brzy po poranění vrátí do normálu.
• Zlomený kotník: Po zranění to bolí, aby nesl váhu na kotníku. Může to také vypadat trochu zdeformovaně a člověk může pociťovat necitlivost nebo silnou bolest. Pokud máte podezření, že má někdo zlomený kotník, zajistěte co nejdříve lékařskou pomoc.

Co byste měli vědět o tom, jak zacházet s podvrtnutím kotníku?

Léčba podvrtnutí kotníku je proces. Rádi bychom vám řekli, že existuje způsob, jak vyléčit kotník za dva dny, ale tak to nefunguje. (A pokud se zranění kotníku tak rychle zahojí, je velká šance, že bylo skutečně zkroucené a nevyvrtlo se.)

levné plenky pro novorozence

Tento proces každopádně zahrnuje metodu RICE. Podle Klinika Mayo „RICE“ znamená odpočinek, led, tlak a elevaci a slouží jako základní sada pokynů pro ošetření podvrtnutí kotníku:

• Zbytek: Nevyhýbejte se úplně Všechno fyzická aktivita , ale držte se stranou od všech, které způsobují bolest, otoky nebo nepohodlí.
• Led: Okamžitě si ten kotník namočte - i když hledáte lékařskou pomoc. Používejte ledový obklad nebo rozbředlou lázeň s ledem a vodou po dobu 15 až 20 minut, opakujte to každé dvě až tři hodiny (v době, kdy jste vzhůru), prvních pár dní po úrazu.
• Komprese. Chcete-li pomoci zastavit otoky, stlačte oblast elastickým obvazem, dokud se otok nezastaví. Rád používám podpěry kotníků místo ACE zábalů, řekl Patel Scary Mommy. Je snazší je udržet - zejména na našich kiddosech - a v některých případech si mohou dovolit lepší kompresi. Jen dbejte na to, abyste kotník příliš neobtočili, což by mohlo snížit oběh.
• Nadmořská výška. Položte nohy; konkrétně, takže zraněný kotník je nad úrovní vašeho srdce . To je zvláště důležité v noci, aby gravitace měla šanci pomoci snížit otoky.

RICE je úžasná; Doporučuji to pořád, když rentgen prokáže, že kost je v pořádku, vysvětlil Patel. Odpočinek, led, komprese a elevace jdou dlouhou cestu. A pokud se stále potýkáte s bolestmi a / nebo otoky, doporučuje vám užívat protizánětlivé léky, jako jsou NSAID - tedy ve spojení s léčbou RICE.

Jak spíte s podvrtnutým kotníkem?

Spánek s podvrtnutím kotníku může být obtížné. Patel říká, že je primárně důležité kontrolovat bolest pomocí volně prodejných léků proti bolesti, jako je acetaminofen nebo ibuprofen (ačkoli ibuprofen je vhodnější, protože pomáhá snižovat zánět). Navíc, pokud si můžete zvednout (kotník), abyste si mohli dovolit tu „elevaci“ části léčby RICE, bylo by skvělé, dodala. Polštář pod (kotník) nebo zvedání přední části postele by pomohl zmírnit hromadění tekutin - aka otoky - v kotníku. Led před spaním nebo čas na šlofíka Doporučuje se také zmírnit nepohodlí.

Jaké jsou schválené cviky na podvrtnutí kotníku?

Nejlepším způsobem prevence budoucích poranění kotníku je zvýšení jejich pevnosti a stability. Toho lze dosáhnout prostřednictvím rehabilitační cvičení po vyvrtnutí kotníku. Zde je několik příkladů:

• Začněte tím, že budete chodit nebo trochu zatížit kotník, v případě potřeby o berlích.
• Do 72 hodin po poranění začněte s určitým rozsahem pohybových cvičení. To by mělo být provedeno před namrzáním kotníku přibližně pětkrát denně. Jedná se o všechna cvičení, která lze provádět při sledování televize (tj. Nejlepší druh), a zahrnují věci, jako je trasování abecedy prstem nebo kadeře prstů.
• ProtáhnoutAchillova šlachaa lýtkové svaly.
• Přidejte některéposilovací cvičení na kotník.
• Jakmile jste schopni vstát bez bolesti, začnětebalanční a kontrolní cvičení.

Jak dlouho trvá vyléčení kotníku?

Stejně jako většina zranění se doba hojení oteklého podvrtnutí kotníku u jednotlivých lidí liší a závisí na faktorech, jako je typ a závažnost poranění, vysvětluje Patel. Obecně se díváme kamkoli od jednoho do čtyř týdnů, vysvětlila. Pamatujte, že závažnější podvrtnutí kotníku může být při hojení někdy horší než zlomenina. Viděl jsem, jak se to stalo, a může to trvat měsíce a potřebovat fyzikální terapii. Ale to není tak běžné.

Protože zvraty jsou méně závažným zraněním, doba zotavení zkrouceného kotníku je obvykle někde kolem týdne, ale opět Patel zdůrazňuje, že toto záleží na osobě a rozsah jejich zranění.

Jaké činnosti pravděpodobně způsobí podvrtnutí kotníku?

Existuje milion způsobů, jak si podvrtnout kotník, ale někdy narazíte na obyčejnou smůlu. Zde je několik běžných situací, které vás mohou dostat do berlí.

• Špatná obuv. Už jste někdy viděli LeBrona Jamese hrát hru v žabkách? Má to svůj důvod. Pokud pobíháte nebo děláte hodně namáhavé činnosti, je důležité nosit správnou obuv. Pokud tak neučiníte, můžete si poranit vazy.
• Hranísportovní. Být součástí týmu je skvělý způsob, jak zůstat aktivní, ale sportovat je riziko. Někdy skoky, které vyhrávají, mohou vést k nepříjemným přistáním, které vám mohou pokazit kotník. Ve světě atletiky jsou zranění běžná, proto připomeňte svému dítěti, aby hrál v bezpečí a byl upřímný ohledně jakéhokoli fyzického nepohodlí nebo bolesti, které cítí.

Jaké doplňky pomáhají léčit vazy?

Vitamin C nejen pomáhá posílit váš imunitní systém a posílit vaše kosti, ale může také pomoci při opravě vazů. Vitamin C je klíčem k produkci kolagenu a obvykle se doporučuje po úrazu. Rovněž podporuje hojení a opravu tkání.

Potraviny naplněné bílkovinami také pomáhají vašemu tělu opravit tkáně a svaly. Proteinová strava pomáhá při zánětu, pokud se zraníte. Tento doplněk můžete začlenit do svého těla konzumací masa, ryb, tofu, fazolí nebo ořechů. Zinek je také nabitý tkáněmi a enzymy a bílkovinami pro hojení ran. Tento doplněk najdete v mase, mořských plodech a celozrnných výrobcích.

Jak posílit kotníky pro běh po podvrtnutí

Pokud chcete začít s joggingem po podvrtnutí, je důležité zacházet s kotníky správně. Existuje mnoho způsobů, jak posílit tuto část těla a zabránit dalšímu zranění. Zde je několik tipů, jak zvýšit sílu kotníku.

• Protáhnout sekotníky denně, aby zůstaly pružné a staly se méně náchylnými k podvrtnutí.
• Před jakoukoli aktivitou nebo cvičením proveďte několik úseků, aby se vaše tělo zahřálo.
• Při běhu nebo procházce buďte ostražití. Nerovný chodník nebo větev mohou způsobit více škody, než si myslíte.
• Druhy obuvi, které nosíte při fyzických činnostech, jsou také důležité. Ujistěte se, že jsou vysoké, mají tkaničky svázané a boty dobře padnou.

Sdílej Se Svými Přáteli: