Vyzkoušela jsem strečinkovou terapii a naučila mě tolik o mém těle

Platit někomu, aby vás protáhl, vám může připadat jako zbytečný luxus, ale věnovat se péči o své tělo je zásadní.

Když máte děti , víte, že i používání koupelny v naprostém soukromí je luxus, natož si na to udělat čas pečovat o své tělo . A v dnešní době mi utrácení 20 babek za nějaký hydratační krém v Target připadá stejně extravagantní, což znamená samoobslužné služby jako masáže, fyzikální terapie a bougie cvičení mohou být pochopitelně mimo rozpočet.

Když jsem slyšel o těchto místech pro protahovací terapii, která se neustále objevují, měl jsem několik otázek. Jsem dostatečně privilegovaný, že mám časovou a finanční flexibilitu, abych mohl pravidelně cvičit, takže mi zřídkakdy něco brání vytahuji podložku na jógu . Ale pokud jde o strečink, potřebuji krátké protažení několik minut před lekcí živého tréninku nebo během období ochlazování a říkám tomu den.

Nechápejte mě špatně: občasnou masáž miluji stejně jako ostatní lidé a pokračoval jsem v domácí jógové rutině, na kterou jsem během pandemie COVID měl chuť. Platit někomu, aby mě natáhl, se zdálo být trochu… zbytečné , ale byl jsem ochoten se nechat prokázat, že jsem se mýlil.

Zajímá vás, zda stojí za to vyzkoušet profesionální strečink, zvláště pokud trpíte chronickou bolestí nebo nikdy necvičíte? Profesionální strečink vysvětluje, proč je to krok péče o sebe – hodinu od svých povinností – který byste ve svém životě mohli potřebovat.

Co je to asistovaný strečink?

Při asistovaném strečinku vyškolený praktik protahuje vaše tělo ručně, někdy pomocí zařízení, jako jsou masážní pistole nebo popruhy. Takže ano, to znamená, že se s cizím člověkem budete stýkat a osobně, ale dobrý praktik vám pomůže cítit se v pohodě a komunikovat s vámi po celou dobu – nemělo by dojít k žádným překvapením nebo trapným okamžikům.

skvělá jedinečná dívčí jména

Skvělé na tom je, že je to v tu chvíli ušité na míru vám a vašemu tělu. Své sezení v StretchLab jsem zahájila hodnocením mobility a moje milá flexoložka Meg mi položila spoustu otázek o mém těle, úrovních mé aktivity a mých konkrétních obavách. Když jsem celý den pracoval u počítače, očekával jsem, že uslyším, že moje držení těla a horní část těla vykazují slabost. Megino hodnocení a sken celého těla však ukázaly, že moje boky, hamstringy a kvadricepsy (horní nohy) ve skutečnosti nesou největší napětí a pohyblivost. Protože většinu času trávím vsedě (a jsem vášnivým fanouškem indoor cyclingu), dává to smysl, ale jen jsem předpokládal, že to budou moje nejsilnější stránky.

Asistovaný strečink může těžit téměř každý, i když jste těhotná, máte chronické zdravotní problémy nebo jste většinou sedaví. I když stojí za zmínku, pokud se zotavujete ze zranění, budete chtít, aby vás váš lékař a/nebo fyzioterapeut vyčistil, než to vyzkoušíte.

Je to jako masáž?

Spíš ne. Při našem sezení Meg jasně řekla, že se bude tlačit za mou zónu pohodlí, aby se protáhla co nejhlouběji, ale nikdy ne k bodu bolesti, což je důležité. Měli byste být také 100% upřímní ohledně minulých zranění nebo operací, aby vás váš flexolog mohl upravit tak, abyste byli v bezpečí.

Protahování aktivuje hluboké posturální svaly těla, což pomáhá zvýšit flexibilitu, sílu a stabilitu v těle, jak říká Kelsey Decker, NSCA-CPT a manažer školení pro StretchLab , říká Scary Mommy. Takže zatímco fyzikální terapie pomáhá napravit zranění nebo tělesnou nerovnováhu a masáž stimuluje povrchové svaly, „strečink je životní návyk, který pomáhá udržovat a posilovat schopnost těla volně se pohybovat,“ říká Decker.

enfamil enfacare cvs

Je také bezpečné ho provádět denně, za předpokladu, že máte pár minut na to, abyste to začlenili do své rutiny. Některé výhody strečinku podle Deckera: prevence zranění, lepší výkon při aktivitě a celková pohoda. „Výzkumy to ukázaly zvýšená flexibilita může snížit riziko zranění ,“ říká, což umožňuje kloubům pohybovat se zvýšeným rozsahem pohybu, než dojde ke zranění. „Výzkum také ukázal, že strečink po tréninku nebo aktivitě je velmi prospěšný při snížení bolesti svalů a doba zotavení, což nakonec vede k zlepšený výkon . A konečně, zlepšená flexibilita má potenciál zvýšit energii a snížit bolesti/bolesti z nedostatku pohybu nebo špatného držení těla kvůli nárůstu každodenních činností.'

To vše stranou, je prostě dobré věnovat nějaký čas sami sobě a nechat někoho jiného, ​​aby byl v souladu s potřebami vašeho těla, místo toho, abyste se pro změnu starali o potřeby všech ostatních. Pokud to znamená čas od času zaskočit za trochu luxusu a zaskočit si na protahovací sezení, zasloužíte si to!

Jak začít se strečinkem?

Co když na stretch terapii prostě nemáte čas nebo peníze navíc? To je v pořádku! Decker říká, že stále můžete uvolnit napjaté svaly a využívat výhod domácího strečinku, i když si dopřejete 5 nebo 10 minut několikrát týdně. „Brát si malé kapsy času pro sebe je tak důležité, abyste si mohli odpočinout svou mysl a tělo,“ poznamenává.

Stejně jako u jakékoli jiné fyzické aktivity se budete chtít poradit se svým lékařem, než začnete, zejména pokud se zotavujete z nemoci nebo zranění, jste těhotná, nedávno jste porodila nebo máte jiné zdravotní problémy. 'Začínejte pomalu a po krátkou dobu,' říká Decker. 'Naslouchat svému tělu a dělat to, co se cítíš dobře, je tak důležité. Postupem času dojde ke zlepšení.'

Doporučuje tyto tři úseky pro většinu typů těla, schopností a kondice.

Výpad v kleče: 'Přiveďte levou nohu do úhlu 90 stupňů ve výpadové pozici s pokrčenou zadní nohou a kolenem v kontaktu se zemí,' říká Decker. 'Držte hrudník vzpřímený a jádro zapojené, stiskněte pravý hýžď, abyste udrželi boky v jedné linii a opřete se celým tělem o přední levou nohu. Ucítíte tah přes pravý flexor kyčle a možná i čtyřkolku - pokud máte nějaké problémy s koleny, použijte polštář nebo podložku pod zadní koleno. Vydržte 30 sekund, aby se uvolnily ohýbače kyčle, a poté opakujte na druhé straně. Naše kyčle jsou neustále ohnuty v sedě kvůli nesprávnému držení těla nebo nadměrnému používání během fitness. Důležité je rozšířit flexory kyčle, aby se uvolnilo napětí a zlepšilo se držení těla.'

Protažení vleže: 'Lehněte si na pravý bok, pokrčte kolena a natáhněte ruce před hrudník jako ústa aligátora,' navrhuje Decker. 'Otevřete horní ruku od spodní paže a přes tělo, dokud neucítíte mírné napětí, a zadržte ji na nádech. Při otevírání a zavírání horní paže sledujte horní ruku očima. Několik opakujte.' krát, než se převalí a zopakuje na druhou stranu. Tento pohyb vytvoří pohyblivost vaší páteří.“

Dětská póza: 'Klekněte si na podpůrnou podložku s koleny širokými (pokud je to pohodlné) a chodidly u sebe, abyste s tělem vytvořili tvar 'V',' říká. Potom 'posaďte hýždě dozadu k patám a nakloňte horní část těla dopředu. Ruce natáhněte před sebe, abyste prodloužili páteř a držte hýžďové svaly co nejblíže k patám, abyste se mohli otevřít přes boky. Můžete se posadit zde na 30 sekund až minutu, chcete-li. To poskytuje chvíli k nádechu a uvolnění přes záda a boky, což jsou obvykle nejnapjatější a nejvíce napjaté části těla.“

Sdílej Se Svými Přáteli: