Myslel jsem, že jsem jen unavený. Ukázalo se, že jsem byl dotykový averzní od veškeré nadměrné stimulace.

Být rodičem v roce 2025 vyžaduje více než náš nervový systém.

Znáte ten pocit - je neděle v 17:00 a byli jste doma s dětmi, které po celý víkend skákají ze zdí. S bosými nohama můžete cítit drobky na kuchyňské podlaze. Nádobí v dřezu voní jako tacos včera v noci. Můžete slyšet pes si olízl její tlapky v další místnosti. Váš partner vstoupí a láskyplně ovine ruce kolem pasu. A Vše, co chcete udělat, je křičet .

Po narození mého syna jsem se velmi rychle naučil Jak se cítila nadměrná stimulace -Ten pocit úzkosti-Slash-Rage-Slash-Panic, který pomalu stoupá po celý den s každým dětským výkřikem, otravným televizním pořadem zpěvu a pingem systému okamžitých zpráv na vašem pracovním počítači. Všichni to prožíváme čas od času, ale rodiče jsou mu to stále vystaveni, zejména když rodičováme batole a předškolní roky.

Chvíli jsem si myslel, že to bylo jen čisté vyčerpání, které mě nechalo na konci dne tak vyfouknout, ale být unavený nevysvětlil, proč se myšlenka dotýkat, mluvit nebo s ním vůbec komunikovat špatný . Po spaní mého syna jsem jen havaroval. Cítil jsem se jako hrozný partner, protože intimita se stala téměř nemožnou a pochopitelně nebylo pro mého manžela a mě vždy snadné navigovat.

křesťanská prostřední jména

Na konci dne rozhodně nejsem sám v tom, abych se cítil „dotkl se“. Data Trends Google ukazuje Vyhledávání včetně termínu za posledních 15 let neustále roste, s velkým nárůstem od roku 2019 do dnešního dne. A téměř na jakémkoli rodičovském subredditu, Není tam nedostatek příspěvků diskuse o Fyzická, mentální a emoční daň nadměrné stimulace.

Co způsobuje nadměrnou stimulaci rodičů?

Stručně řečeno, naše mozky neměly dělat všechno, co jsme dnes očekávali. „Když trávíme den reagováním na potřeby - ať už je to dítě, požadavky na práci, texty, zvuky aut nebo fyzickou blízkost - nejenže se unaví; náš nervový systém se ohromí. Neustálá stimulace, zejména když to zahrnuje dotyk nebo je emocionálně nabité, může přiblížit se méně podobné spojení a více jako invaze. Rachel Goldberg , LMFT, PMH-C, poporodní a reprodukční terapeut se sídlem v Los Angeles.

Když jste byli celý den, obklopeni hlukem a potřebami, „i ten nejjemnější dotek se může cítit jako tlak,“ vysvětluje. 'Přestane se cítit uklidňující a začne se cítit jako něco, pro co se musíte přihlásit.' A mezi všemi požadavky na náš nervový systém, dotyk od našich partnerů je obvykle jediný, který můžeme opravdu ovládat, říká Becca Reed , LCSW, perinatální terapeut duševního zdraví a traumatu.

'Just think: The oven timer is going off, the dog is barking to go outside when you know she's going to want to come right back in, your two-year-old is having a very audible meltdown because you gave her the green cup, and your infant is crying for milk. Then your partner comes home and wants to give you a quick hug. You can't let dinner burn or not let the dog out. You want to meet your toddler where she's at and support her through her feelings, but you also need to feed Vaše dítě. Většina maminek pak také cítí váhu viny, že jsou tak ohromeni, že nemohou jen obejmout svého partnera.

Jak můžete mluvit se svým partnerem o tom, že se cítíte nadměrně stimulovaný?

Jakmile jste si uvědomili, proč se cítíte tímto způsobem, je těžké to sdílet se svým partnerem - na konci dne a řekněte někomu, že nechcete, aby se dotkl vás, má velký potenciál přistát špatně.

'Všichni se chceme cítit chtěli a viděli v našich vztazích, a obecně to způsobuje některé zraněné pocity, když tomu tak není. Vždycky doporučuji najít tichý a klidný okamžik, který vyjádří vaše pocity a zkušenosti vašemu partnerovi,' říká Reed.

Zde je několik skriptů, jak to vyvést:

• 'Můžeš říct.' „Všiml jsem si, jak se cítím zesílen a současně vyčerpaný po rušném dni. Večer mě to opravdu zasáhne. Všechno se cítí opravdu zesíleno do té míry, že i jednoduché objetí se cítí ohromující a téměř rušivé. “ Je důležité předat skutečnost, že nemusí mít nutně nic společného s tím, jak se cítíte o svém partnerovi a že existuje část vás, která chce určitou blízkost, “říká Reed.
• 'Zkus to říct, ‘Miluji tě a také se také cítím nadměrně stimulovaný. Potřebuji nějaký čas na dekompresi, abych mohl být s vámi později přítomen. „Tento druh hranice není odmítnutí-je to upřímnost zakořeněná v sebevědomí. Když je řečeno s opatrností, buduje to důvěru, “říká Alex Huffmaster , LMSW, licencovaný terapeut specializující se na rodičovskou terapii a duševní zdraví matek.

Pomáhá ujistit svého partnera, jak moc máte rádi a stále je chcete, a specifikovat, jak to není něco, co si vyberete, ale něco, co váš mozek potřebuje.

Jak se můžete vyrovnat s nadměrnou stimulací?

Je možné otočit nervový systém zpět na konci bláznivého dne? Vlastně, jo. Možná také budete moci zabránit tomu, aby se to stalo. Zde je to, co tito tři odborníci doporučují:

• Pokud si všimnete, že se dostanete nadměrně stimulovaný, zkuste snížit smyslový vstup, který můžete. Zmajte světla, vypněte zbytečné zvuky nebo si oblékněte sluchátka a trochu se nadechněte nosem. 'Tyto jednoduché praktiky pomáhají uklidnit vagus nerv, který je ústředním bodem emocionální regulace,' říká Huffmaster.
• Posuňte ruce přes oči, aby vaše vize ztmavla. 'Takto se po dobu 30 až 60 sekund pověste a všimnete si pozitivního posunu v regulaci nervového systému,' říká Reed. 'Sedmdesát pět procent smyslového vstupu přichází prostřednictvím naší vize. Proto může být velmi užitečné dát našim očím krátkou přestávku od převzetí světa.'
• Osprchujte se a představte si, že si odlotíte další „hluk“. Změňte se na čerstvé oblečení nebo se dostanete do čistých listů.
• Dejte se do klidného prostředí s nízkou stimulací. Dokonce i 10 až 15 minut tichého, kde se z vás nikdo nepožádá, může mít obrovský rozdíl. Mohli byste vystoupit ven nebo si jen lehnout a zírat na strop, upřímně.
• Udělejte něco, co vás vrátí zpět do vašeho těla na vlastní podmínky. Může to být protahování, chůze, pěnové válcování nebo pomocí řízených snímků - vše, co vám pomůže cítit se přítomný.
• Vytvořte denní čas, který je jen pro vás. Použijte jej ke čtení, chůzi, meditaci, protahování nebo jen být v klidu. Myslete na ně jako na smyslové přestávky, kde se spojujete se sebou, svým partnerem nebo svým prostředím.

Jako rodiče budou vždy milion požadavků na naši pozornost za den - alespoň v raných letech našich dětí. Osobně mi byla také diagnostikována fibromyalgie na konci loňského roku, která hraje roli při udržování mého nervového systému na vysokém pohotovosti neustále. Není to zjevně ideální, ale pomohlo mi to skutečně pochopit, jak nadměrná stimulace funguje v mozku, a síla každodenní všímavosti a smyslových přestávek, aby pomohla uklidnit vše. A teď, můj manžel a já máme sdílené porozumění tomu, co můj nervový systém potřebuje na konci nadhodnosti. Vyžaduje to čas a úsilí, ale určitě můžete udělat totéž.

Sdílej Se Svými Přáteli:

alternativa boppy lehátka