Kocoviny melatoninu jsou zjevně věc, a způsobují, že ráno sát (ještě více)

Zde je to, co mi o tomto jevu řekli odborníci na zdraví a doklady spánku.

I boj se spánkem . Zřídka dostávám více než pět až šest hodin za noc - i když jsem vyčerpaný. Takže, stejně jako mnoho lidí, jsem se příležitostně obrátil na melatonin, abych se pokusil pomoci získat trochu více shuteye. Ale pokaždé Použité doplňky melatoninu , Já Strávil další den pocit groggy A z toho prostě obecně. Nakonec jsem byl dost zvědavý, abych trochu kopal do tohoto ospalého vedlejšího efektu, a objevil jsem zajímavý termín: kocovinu melatoninu.

Je zřejmé, že nejsem jediný, kdo má tuto reakci na doplňky melatoninu. Abych se dozvěděl více o tom, co je kocovina melatoninu, proč to ovlivňuje některé lidi a ne jiné a jak to můžete zabránit, oslovil jsem několik odborníků na spánek a zdravotnické pracovníky. Kolegové Insomniacs, poslouchejte: tady jsem se naučil.

Co je melatonin?

'Melatonin je v našem těle přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje náš cyklus spánku a pomáhá nám usnout, jeho počáteční vzestup začíná, když slunce začne nastavovat,' Dr. William Lu , praktikující lékař a lékařský ředitel pro kliniku digitálního spánku Zdraví snů , říká děsivé mamince. 'Měl by to neustále stoupat po celou noc, když spíme, a pak se snižujeme, když přistupujeme k době probuzení.'

Zatímco melatonin se přirozeně vyskytuje v těle, doplňky diety melatoninu-obvykle se synteticky-často používají k podpoře spánku lidmi s podmínkami, jako je chronická nespavost, zpoždění tryskové, zpožděné poruchy fáze spánku, úzkost a další.

oleje na vertigo

Co je to „kocovina melatoninu“? Je to skutečná věc?

Poté, co jsem se několikrát vypořádal s mým melatoninovým zákalem, jsem prohledal sociální média s jednou otázkou: Může melatonin způsobit grogginess další den? Překvapilo mě, když jsem viděl, že další lidé, kteří to také zažili, dabovali tento jev „kocovinou melatoninu“.

Stejně jako já i tito lidé zažili nepříjemné vedlejší účinky den po užívání melatoninu, včetně bolesti hlavy, závratě, nálady, grogginess, dezorientace nebo dokonce žaludku.

A podle odborníků je to opravdu věc, která se může stát.

„Takzvaný„ kocovina Melatoninu “je skutečná. Melatonin je přirozený hormon, který je vylučován během spánku, ale pokud je přijata nadbytek, může to nechat osobu cítit letargickou, groggy nebo unavenou ráno, “vysvětluje Dr. Courtney Scott , lékařský ředitel Významná skupina pro zotavení .

'Extra melatonin může naklonit vnitřní rovnováhu těla nebo cirkadiánní rytmus, což vede ke snížení bdělosti pro další den.' Mezi další negativní účinky překročení spotřeby melatoninu patří zvýšená hladina cukru v krvi a neurotransmiterová aktivita, která může vyvolat pocit únavy a/nebo mozkové mlhy. “

Proč někteří lidé dostávají kocoviny melatoninu a jiní ne?

Pro některé lidi naše těla jednoduše metabolizují doplňky odlišně, podle Scotta.

Například to není jen melatonin, který mi dává potíže - když vezmu dva benadryl, vypadá to, jako bych mohl spát dva dny. To je jeden faktor, díky kterému jsou někteří lidé náchylnější k kocovině melatoninu. „Mnoho faktorů ovlivňuje každého jednotlivce odlišně, jako je metabolismus, úrovně citlivosti, množství přirozeného melatoninu a množství spotřebovaného melatoninu,“ dodává Scott. 'Pokud má někdo velké předávkování melatoninem, může to jejich tělo trvat mnohem déle, zvláště když je odebráno těsně před spaním nebo během probuzení.'

Dr. Michael Chicak , lékařský ředitel na Medvidi , říká, že rozdíl v tom, jak lidé reagují na spotřebu melatoninu, může také záviset na „etnicitě, hormonálních změnách před menopauzou, věkem a již existující úrovní melatoninu v těle jednotlivce“.

Existuje něco, co můžete udělat, abyste tomu zabránili nebo minimalizovali?

Zde je trochu dobrých zpráv, říká autor a integrační lékař s certifikací na desce Dr. Jacob Teitelbaum , proslulý Odborník na spánek a únavu : „Kocoviny melatoninu jsou neobvyklé.“ Častěji, říká Teitelbaum, lidé jsou při probuzení unavení, protože spali špatně.

'Pokud zjistí, že tento problém mají jen ráno poté, co si vezmou melatonin, ale jinak se cítí lépe po zbytek dne, když užívají melatonin, je to pravděpodobně proto, že melatonin stimuluje hormon podporující spánek zvaný adenosin,' vysvětluje. 'Pojď ráno, někteří lidé mohou mít suboptimální úrovně enzymu, který vypne adenosin.'

Jedna snadná oprava? 'V tomto případě je řešení jednoduché - kofein funguje tak, že vypne adenosin.' Mějte tedy ranní šálek kávy nebo čaje, abyste otřásali jakoukoli kocovinu a přitom dostali zlepšené výhody spánku melatoninu. “

Pokud se melatonin stále cítí jako druh meh, Teitelbaum doporučuje vyzkoušet jiné efektivní přirozené spánkové pomůcky, například Způsob přírody revitalizující vzorec spánku a Terry přirozeně úžasný zzzz .

Ale Lu souhlasí s tím, že často vyladění vašich nočních návyků může znamenat obrovský rozdíl.

'Zřídka předepisuji melatonin pro lidi, aby iniciovali spánek.' Většinu času může přizpůsobení hodin spánku a zdokonalení hygieny spánku pomoci vytvořit správné množství spánkového pohonu, aby usnadnilo ... doporučuji mít konzistentní čas a čas probudit se každý den a získat 30 minut 30 minut z venkovního světla ráno po probuzení, “říká Lu.

Všichni odborníci na spánek doporučili počínaje nejnižší možnou dávkou melatoninu (obvykle kolem 0,5 mg), šli nahoru na více než 3 mg a vzali doplněk jednu až dvě hodiny před spaním, aby se zajistilo, že se s vámi synchronizuje přirozený spánkový cyklus.

Co byste měli ne Pokud se probudíte a nemůžete usnout. 'Nejlepší je vyhnout se užívání melatoninu uprostřed noci, protože by to úplně zničilo cyklus spánku a ráno by se zvýšilo šance na pocit letargického pocitu,' radí Chichak, který říká, že byste se neměli váhat natáhnout se ven Pokud vaše kocoviny melatoninu přetrvávají odborníka na zdravotnictví.

'Mohou určit, zda pro vás bude fungovat lépe, zda jiný lék na spaní nebo vhodnější přístup,' říká Chichak a varuje: 'Melatonin by měl být používán pouze v krátkodobém horizontu, například při přizpůsobení se různým časovým pásmům nebo změnou, kdy Jeden jde spát, na rozdíl od toho, aby byl používán jako dlouhodobý lék na nespavost. “

dětská výživa bez mléka

Sdílej Se Svými Přáteli: