Jak zasáhnout cíle proteinů, podle žen stejně jako vy
Protože někteří z nás jsou unaveni z libového krůty.
Kdysi byl čas ve fitness a dietní kultura Tam, kde se nás značky pokusily přesvědčit, že bychom mohli zůstat ve formě a být zdraví nahrazením jednoho celého jídla denně šálkem obilovin a polovinou odstředěného mléka-a my Koupeno to. Od té doby se věci zlepšily o něco lepší, ale nyní nový „trend“ v tom, že se lépe jedl a staral se o sebe zahrnuje protein ... hodně z toho. Zatímco většina lékařů a zdravotních publikací vás ujistí, že jste pravděpodobně Získání množství proteinu, který potřebujete Za den máme všichni cíle proteinů závislé na našem životním stylu, našich cvičebních rutinách a našich stravovacích potřebách - zejména ženách. Jak ale zasáhneme cíle proteinů? Nelze očekávat, že budeme bojovat proti patriarchátu a Získat dostatek bílkovin za každý den, že?
Naštěstí, stejně jako každé hlavolam v životě, mají ženy kolem vás nejlepší radu. Z Řecké jogurtové hacky Na tipy, jak získat více bílkovin, když jíte, maminky a ženy, jako byste měli spoustu návrhů, jak každý den zasáhnout cíle proteinů.
Jak zjistit cíl proteinu
Pokud jste pařeza o tom, kolik bílkovin byste měli jíst, nejste sami. Může to být naprosto ohromující, od Tiktoků, kteří tvrdí, že byste měli jíst svou „cílovou váhu“ v gramech proteinu k ostatním, což naznačuje, že byste měli střílet pro konkrétní číslo. A pak je tu celý koncept sčítání toho, co jíte po celý den, a udržování kroku s makrami, které se mohou cítit jako hodně. Pokud máte konkrétní cíle, jako je budování svalu nebo pracujete s konkrétním souborem okolností, jako je inzulínová rezistence, stojí za to se zeptat svého lékaře, jaké by měly být vaše cíle proteinu. Toto číslo se může lišit pro všechny.
Ale pokud chcete jen číslo střílet, abyste se cítili co nejlépe, Harvard uvedl, že a Běžně citované doporučení je 46 gramů bílkovin pro dospělou ženu . Pokud byste to raději založili z kalorií, mělo by nejméně 10% vašich kalorií pocházet z proteinu. A pokud se nic z toho necítí správně, zkuste jíst každý den, upřednostňujte protein při každém jídle a uvidíte, jak se cítíte.
Ať už víte, kolik bílkovin byste měli konzumovat každý den nebo ne, není neslýchané cítit se poraženo, když se pokusíte tento cíl zasáhnout. Jeden člověk může jíst jen tolik řeckého jogurtu, víš? Takže ať už jste unaveni tvaroh A ovoce nebo jen chcete jíst něco jiného než role deli masa na oběd, tyto tipy a hacky od žen, jako byste si určitě pomohli dostat se trochu blíže k vašemu proteinovému cíli.
Smíchejte proteinový prášek do řeckého jogurtu
'Toto je můj nejlepší proteinový hack, protože když to udělám, skončím s více než 50 gramy bílkovin v jednom jídle. Používám čisté jednoduché jídelní balíčky proteinového prášku a smíchám ho do 1 1/2 šálků řeckého jogurtu. (těsto dortu je nejlepší), může chutnat jako dezert podobný pěnu. “ - Samantha, 36 let
jména s významem květina
Místo kávového krémeru použijte proteinové koktejly
'Miluji ochucený kávový krém, ale namísto toho jsem ho nahradil ochuceným proteinovým mlékem nebo chvění. - Renee, 30 let
Nahraďte zakysanou smetanu řeckým jogurtem
'Použijte nízkotučný řecký jogurt kdekoli, kde bych normálně používal zakysanou smetanu. Měnič her.' - Jessee, 27 let
Vyzkoušejte proteinové jogurty
'Používám hodně oikos 23-gramového proteinu jogurtu v smoothies nebo s ovocem.' - Alyssa, 36 let
'Miluji jogurtové nápoje Chobani s 20+ gramy bílkovin. Jsou bez laktózy, tak snadné na mém žaludku. Nemohu dělat syrovátkové bílkoviny, takže moje možnosti se mohou omezit.' - Jessica, 28 let
Náhradní proteinové koktejly za vodu ve směsi muffinu
'Rád používám láhev proteinového nápoje v mé směsi muffinu na místo vody. Nemohu se vzdát svých sladkostí, takže musím najít způsoby, jak je pro mě přimět.' - Richelle, 35 let
Smíchejte prášek PB2 do řeckého jogurtu
'Klavný jogurt s nízkým obsahem tuku je můj oblíbený. Smíchám ho s proteinovým práškem PB2, několika mini polosladčí čokoládové lupínky a balíček splendy-chutná jako dezert, ale stále s nízkým obsahem a vysokým obsahem.' - Jessee, 27 let
Udržujte pěknou zásobu vejců
'Vejce vařené tvrdě vařené, zejména před aerobikem vody nebo třídou posilování seniorů!' - Joann, 71 let
Použijte proteinové těstoviny
'Proteinové těstoviny jsou tak dobré, je to neskutečné. Líbí se mi těstoviny Barilla+, ale také jsem vyzkoušel těstoviny Banza. Takový snadný způsob, jak získat další protein, a všechny mé děti a vybíravý manžel to jedí bez problému.' - Brianna, 41 let
Udržujte extra vykostěné, kuře bez kůže na občerstvení
'Vyrábím extra vykostěné kuřecí prsa s jídlem a popadnu to spíše na svačinu než na carb nebo sladký předmět!' - Joann, 71 let
Vyzkoušejte kodiak vafle
'Kodiak! Jejich zmrazené vafle a mix palačinky změnily můj život, když jsem byl těhotný. Protein + nevýrazný = ranní nemoc.' - Allie, 31 let
Zdvojnásobte maso ve vašich oblíbených restauracích
'V Chipotle mám salát s dvojitým kuřetem, černými fazolemi, zeleninou a přeskočím sýr, zakysanou smetanu a rýži. Když se vrátím domů, přidám nahoře řecký jogurt. Celá věc je asi 650 kalorií s 78 g bílkovin. Snadno dvě jídla nebo solidní oběd.' - Jessee, 27 let
'Když jsem měl gestační diabetes a potřeboval jsem se spoléhat na více bílkovin a méně sacharidů, zjistil jsem velké potěšení v objednání publix sub s dvojitým masem a na zábalu. - Lauren, 31 let
Spoléhat se na tvaroh
'Dobrá kultura značka chalupa sýra ve vajíčkách pro snídani sendvič s krůtí klobásou a sýrem, nebo jen samo o sobě. Směňte ji do těstovinových omáček a použijte těstoviny Banza cizrny.' - Alyssa, 36 let
Vytvořte proteiny ledové kávy
'Jsou všude po Tiktoku, ale používám tuk bez tuku Fairlife, které má 13 gramů bílkovin, a míchá se v lopatce proteinového prášku, takže samo o sobě je něco přes 30 gramů bílkovin. Pak ho jen přidám do své ledové kávy pro velký vysoký proteinový nápoj, který bych měl mezi jídlem.' - Cara, 32 let
Sdílej Se Svými Přáteli:
