11 nápadů na přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin, protože potřebujete *energii*

A už vás nebaví hlodat proteinové tyčinky.

krásná dívčí jména

Nic ve mně nevyvolává pocit, že jsem se dal dohromady, než když jsem skutečně dokončil přípravu jídla. A když je to příprava jídla s vysokým obsahem bílkovin? No, ustupte, protože potřebuji prostor pro sebe a celé mé ego, abych se skrz. Jde o to, že mnoho z nás se snaží zajistit, aby to, co připravujeme, nebylo pouze dost snadné na to, aby se to stalo , ale jsou dobré i pro nás. Honíme děti, vyřizujeme pochůzky, jsme na pracovních schůzkách i mimo ně – potřebujeme přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin, která udrží všechny naše motory v chodu bez přílišné duševní energie.

Skutečně dobrou zprávou je, že bílkoviny jsou v jídle snáze dostupné, než si možná myslíte – a nemusíte celý den hlodat steak a vykostěná kuřecí prsa bez kůže. Vejce, ořechy, fazole, řecký jogurt, tvaroh – existuje tolik různých způsobů, jak dosáhnout svých bílkovinných cílů, aniž byste se cítili ohromeni. Pokud chcete přidat nějaké nápady na přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin, abyste zaplnili mezery ve svém dni, zvažte některé z těchto možností:

• Vejce natvrdo a rozmixované ořechy
• Tvaroh s ovocem
• Řecký jogurt s plátky jablek a arašídovým máslem
• Pečená cizrna
• Krůtí feferonky s hummusem a preclíky
• Kostkový sýr a libové lahůdkové maso
• Proteinová tyčinka a bobule
• Chia pudink

A pokud hledáte další možnosti náplně, které si můžete připravit předem, najděte něco v tomto seznamu nápadů na přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin. Téměř všechny jsou plně přizpůsobitelné, takže pokud chcete přidat více bílkovin nebo odebrat nějaké ingredience, absolutně můžete. Ty jsou určeny k tomu, aby poháněly vaše tělo, aby se daly snadno skládat a dobře chutnaly – nikdo nemusí být nešťastný, když se snaží sníst krabičku proteinových tyčinek.

01 Pikantní kuře s rýží a fazolemi

S ohromnými 37 gramy bílkovin v každé porci, toto nápad na přípravu pikantního kuřecího jídla od Pinch of Yum je rozhodně ten, který můžete vyzkoušet, pokud chcete dosáhnout svých proteinových cílů. S rýží a fazolemi a pikantním kuřecím masem v neuvěřitelné omáčce z toho můžete udělat plnohodnotnou večeři pro rodinu nebo si ji rozdělit na obědy na celý týden.

02 Mexická snídaňová kastrol

Pokud chcete začít ráno s trochou bílkovin, zkuste to vyšlehat Mexická snídaně kastrol od Gimme Some Oven. S klobásou, vejci a černými fazolemi je to naprosto nabité bílkovinami a lze si je připravit předem, aby bylo možné každé ráno snadno připravit snídani.

kalorie spalují kojení

03 Masivní středomořský quinoa salát

Pokud jste fanouškem vegetariánství, bude se vám to líbit mohutný středomořský quinoa salát z pikantní perspektivy. Je nabitý rostlinnými bílkovinami, ale pokud chcete více, můžete snadno přidat maso nebo tofu. Toto je druh salátu, který je tím lepší, čím déle leží.

04 Salát z kapusty a divoké rýže

Tento salát z kapusty a divoké rýže z Mel’s Kitchen Cafe je světlý, křupavý a plný svižných chutí – ale má také 16 gramů bílkovin v porci. Toto číslo můžete snadno zvýšit přidáním grilovaného kuřete nebo mandlí navíc, ale bez ohledu na to by tento salát měl být součástí vaší přípravy jídla.

05 Kuřecí miska na burrito

Burrito misky jsou skvělé, protože jsou plné bílkovin a plně přizpůsobitelné – stejně jako tyto kuřecí misky na burrito od Damn Delicious. Vyměňte kuře za cokoli, co chcete – krůtí, hovězí, tofu, vepřové – a vytvořte si z toho misku na burrito s vysokým obsahem bílkovin.

06 Arašídové kuře Katsu Ramen

Ramen je tak skvělé pohodlné jídlo, a tato verze arašídové kuřecí katsu ramen z Half Baked Harvest je naprosto nabitý bílkovinami. Je to trochu časově náročné, ale stojí to za to – vývar a kuře si můžete připravit předem a do každé misky přidat čerstvé nudle spolu s polevou. A tato dokonalá zavařená vejce naměkko jsou lahodnou extra hrou bílkovin.

07 Napodobenina Starbucks Protein Bistro Box

Někdy výběr jídla s vysokým obsahem bílkovin znamená, že je to jednoduché, jako je to u těchto napodobenina Starbucks proteinových bistro boxů od Damn Delicious. Vejce natvrdo, sýr a arašídové máslo udrží tyto krabičky plné bílkovin a super náplně, ale také to znamená, že se každý týden velmi snadno skládají.

08 Crockpot Pulled BBQ Chicken

Pomalý hrnec je vždy skvělý způsob, jak připravit spoustu jídel předem, a já ho k tomu rád používám tažené BBQ kuře recept od Cook Nourish Bliss. Je to tak jednoduché a snadné, ale můžete to spárovat se spoustou různých věcí po celý týden pro některé možnosti jídla s vysokým obsahem bílkovin. Grilujte ji s černými fazolemi a tortillou pro BBQ quesadillu, podávejte ji s rýží a fazolemi pro jihozápadní misku nebo ji vložte do zábalu a jezte s přílohou proteinových chipsů.

09 Muffiny se šunkou a sýrem a vejcem

Vaječné muffiny jsou vždy skvělou možností snídaně s vysokým obsahem bílkovin, ale tento recept od Inside Bru Crew Life obsahuje šunka a sýr pro přidané bílkoviny – a dělá je mimořádně lahodnými. Můžete si udělat celou partu předem a jen je ohřát, až budete připraveni k jídlu. Jsou skvělé na cesty a také připravují lahodný oběd nebo svačinu – nemáte pocit, že je můžete jíst pouze k snídani.

10 Smetanové bílé kuřecí chilli

Chcete-li pěkné, vydatné a útulné jídlo s vysokým obsahem bílkovin, zkuste našlehat Mel’s Kitchen Cafe’s smetanově bílé kuřecí chilli . Toto obsahuje 26 gramů bílkovin v jedné porci a lze je plně přizpůsobit vašim vlastním chutím. Pokud máte rádi proteinové chipsy, zkuste si jich pár rozdrtit navrch, abyste přidali další křupavost a protein. Bonus: tuto polévku můžete připravit v pomalém hrnci nebo na sporáku. (A krásně se zahřívá.)

11 Proteinové palačinky

Další skvělá volba na snídani nebo kdykoli potřebujete něco uklidňujícího a sladkého? Tyto proteinové palačinky od Pinch of Yum. Jejich výroba už nemůže být jednodušší – k jejich našlehání budete používat ovesné vločky, banán, vejce a svůj oblíbený proteinový prášek. Zmrazte nebo zchlaďte všechny zbytky nebo vytvořte extra těsto a uložte jej do lednice, dokud nebudete připraveni k použití.

jména černých miminek

Naštěstí jsou tyto nápady na přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin docela cenově dostupné díky množství konzervovaných fazolí. Tak proč si nevybrat pár, který se začne připravovat na váš týden?

Sdílej Se Svými Přáteli: