Jak se vlastně přestat srovnávat s ostatními maminkami

Rodičovství

Je to normální (i když je to vyloženě hrozné), říká kognitivně-behaviorální psycholožka Terri Bacow.

NFT  Srovnávat se s jinými maminkami je normální, i když toxické chování. Lisegagne/Getty Images

I když velké tajemství rodičovství je, že nikdo ve skutečnosti neví, co dělá (každý rodič se učí za pochodu), může to mít pocit, jako by se někteří lidé přirozeně chovali spolu. Ať už jde o rodiny s lesklé, šťastné fotografie z dovolené nebo maminky na odchodu ze školy kteří působí klidně, chladně a sehraně po celou dobu , může být těžké dát si milost, když se zdá, že všichni ostatní to dělají lépe.

Nepotřebujete, abychom vám to říkali rodičovství je zatraceně těžké . Dokonce i v dobrých dnech, i za těch nejlepších okolností, i když máte ty malé kouzelné okamžiky, kdy jsou všichni v bezpečí, usměvaví a zdraví. Ale hraní srovnávací hry – ať už s jinými maminkami ve vašem okruhu nebo celebritami a influencery online, díky kterým to všechno vypadá tak dokonale – je přirozená biologická reakce a jeden psycholog je tu, aby vám pomohl tyto pocity snadno procházet.



Svalte to na svůj mozek

„Náš mozek je připravený k tomu, abychom se srovnávali s lidmi, které vnímáme jako podobné nám,“ vysvětluje. Terri Bacow, Ph.D. , kognitivně-behaviorální psycholog a autor Sbohem, úzkosti: Žurnál s průvodcem pro překonání starostí . 'Sociální psychologové se domnívají, že máme vrozenou snahu o sebehodnocení. To znamená, že se díváme na ostatní lidi jako na formu hodnocení toho, jak jsme na tom my sami - je pro nás těžké získat informace o sobě, aniž bychom se porovnávali s ostatními lidmi.' .'

NFT

Takže ano, je naprosto normální, že sociální tvorové, jako jsme my, hledají vnitřní ověření pozorováním lidí kolem nás. Problém, říká Bacow, spočívá v tom, že tento vnitřní proces „není příliš spolehlivý a vede k nespravedlivým srovnáváním a zkresleným předpokladům, které děláme s omezenými informacemi, což často způsobuje, že se ze sebe cítíme špatně“. V podstatě naše vnímání a přesvědčení utvářejí to, co si myslíme, což nemusí být vždy pravda – v tomto případě, že jiní rodiče mají nějaká magická rodičovská tajemství nebo dovednosti, které nám chybí.

Sabotáž na sociálních sítích

Pravděpodobně také nepotřebujete, abychom vám říkali, že sociální média situaci zhoršují. Nejen, že to ovlivňuje sebevědomí dětí všech věkových kategorií , příliš mnoho času online pro vás není skvělé duševní zdraví buď s více studií spojování delšího času na sociálních sítích se zvýšeným rizikem úzkosti, deprese, osamělosti a dalších zdravotních problémů.

„Porovnávání se s ostatními lidmi (pokud jde o vzhled, chytrost, talent, popularitu, bohatství nebo aktivity) prudce vzrostlo s nárůstem sociálních sítí,“ říká Bacow. „Je snadné dojít k závěru, že vaši vrstevníci a známí (a jejich přátelé a příbuzní) to dělají cesta lépe než vy, když zveřejňují své nejdůležitější momenty a zdá se, že každý den žijí své nejlepší životy.'

A i když to víte, Bacow opakuje, že sociální média se skládají z „pečlivě vybraných zdrojů a zvýrazněných kotoučů“. Podle návrhu má vybubnovat silné emoce, takže je normální, když je cítíte. 'To pochopitelně přináší pocity pochybností a závisti spolu s dalšími negativními emocemi. Je tak snadné předpokládat, že se někomu daří 'lépe' než vy, když vidíte lesklou fotografii báječné dovolené nebo zdánlivě vzrušujícího zážitku, který mají.'

Ale momentky a krátká videa, tryskající titulky a komentáře nevykreslí celý obrázek, říká Bacow. Tyto úryvky neposkytují 'všechna fakta a zcela jistě postrádají kontext, který pro nás nevidíme. Nevidíme zpožděné lety, ztracená zavazadla, kruté boje nebo otravu jídlem. Je velmi snadné dojít k závěru, že životy jiných lidí jsou úžasné a dostanete případ úzkosti sužované FOMO.“

Ten život mámy

Bacow vysvětluje, že naše „kultura dokonalosti“ může zanechat maminky pocit, že jsou „velmi zranitelné vůči srovnávání matek, protože je na ně vyvíjen obrovský tlak, aby ‚udělaly všechno v pořádku‘.“ Dodává, že zejména maminky „podléhají mnoha nespravedlivým úsudky přátel, rodinných příslušníků a jiných rodičů. Nevyhnutelně se držíme nedosažitelných standardů a pak se díváme na jiné maminky, abychom se pokusili zjistit, zda tyto standardy splňujeme.“

Zahanbování maminek na sociálních sítích přilévá olej do ohně a vytváří zbytečný tlak na to, co si myslíme, že dělají ostatní maminky. 'Pokud vidíte jiné maminky, jak krmí své děti bio, vlastnoručně vyrobenou dětskou výživou nebo kojí dva roky nebo zapisují své dítě do mimořádného akademického obohacení, je velmi snadné cítit, že nějakým způsobem zaostáváte,' říká.

Jak zastavit srovnávání v jeho kolejích

Vzhledem k tomu, že srovnávání se s lidmi kolem vás je přirozené, Bacow vás vyzývá, abyste si připomněli, že jste na tom mnohem lépe, než si myslíte, zvláště když se tyto negativní pocity vkrádají. 'I když vám může připadat divné připomínat si, že jste na tom lépe než (alespoň někteří) jiní lidé, může to být nutné k nalezení rovnováhy a připomenutí si, že se máte dobře,' říká.

Kontext je všechno a je to obvykle přesně to, co ve vybraných obrázcích, které vidíme na sociálních sítích, chybí. Pokud jde o ty, se kterými se srovnáváte, Bacow navrhuje, abyste se sami sebe zeptali: „Udělejte to opravdu mít to všechno pohromadě? Co by se ještě mohlo dít? Je zdroj úsudku, o kterém se domníváte, že dostáváte, spolehlivý? Kladení těchto typů otázek vychází z psychologického přístupu tzv kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a tento typ přerámování může být naprosto klíčový pro posun vaší perspektivy.“

„Jak se říká, srovnávání je zlodějem radosti,“ pokračuje. 'Zeptejte se sami sebe, zda vám srovnávání s jinými maminkami funguje nebo vás příliš rozčiluje. Zvažte pro a proti. Pokud se kamarádíte s jinou maminkou, kvůli které se cítíte být nějakým způsobem méněcenná, může vám pomoci, když se od sebe budete distancovat.' toho člověka. Máte skutečně rádi a respektujete lidi, se kterými se srovnáváte? Někdy se může cítit mnohem lépe, když se budeme držet svých hodnot a věcí, na kterých nám nejvíce záleží, včetně věcí v životě, které jsou pro nás nejsmysluplnější Skutečně stojí za to usilovat o nepřiměřené standardy? I když je sociální srovnávání nevyhnutelné (koneckonců, jsme na něj zvyklí), někdy nám to může připadat ,příliš‘, a to může být signál k tomu, abychom ustoupili.“

To platí také pro bezduchý svitek, který vám jen málo pomůže se uvolnit. „Posouváním můžete říct, že jste dosáhli bodu vyhoření nebo přesycení, když se ze sebe začnete cítit naštvaně nebo špatně,“ říká Bacow. 'V tuto chvíli je čas odejít a dělat něco jiného, ​​byť jen na pár minut. Nadechněte se. Pamatujte, že život nikoho není dokonalý. Může být užitečné minimálně přestat sledovat určité účty, odebrat určité aplikace ze svého telefon nebo držte telefon dál, když si myslíte, že vás bude rozrušovat nebo rozptylovat.'

Jeden tip na závěr, když máte pocit, že všechno ostatní selhalo: „Zaměřte se na sebe a zvažte všechny své silné stránky – včetně všech způsobů, jak jste skvělá máma,“ říká. 'Jde ti to skvěle.' A je to pravda. Opravdu jsi. Slibujeme!

Sdílej Se Svými Přáteli:

krásná jména pro dívky