Jak reagovat na Gaslighting, aniž byste omlouvali manipulativní chování vašeho partnera

Opakujte po nás: Není to vaše chyba.

'Nezblázníš se. Pomalu a systematicky jsi vyhnán ze své mysli.' Tento citát je z thrilleru z roku 1944 Gaslight , který zobrazuje Gregoryho Antona, jak pomalu vyhání svou ženu Paulu Alquist z mysli tím, že jí říká, že vidí věci, které tam nejsou a nesprávné zapamatování událostí . Až detektiv Brian Cameron přistihne Antona při jeho podvodném činu a přesvědčí Paulu ona je ne šílený že začne znovu věřit své mysli.

Skutečný život nevypadá často – nebo vlastně vůbec – jako film Alfreda Hitchcocka, ale termín, který tento konkrétní film zpopularizoval, je až příliš skutečný. Pokud vám váš partner říká, že jste blázen, nebo když po hádce s ním často pochybujete, zda to nepřeháníte, partner vás může zapálit plynem .

Přečtěte si další výmluvné známky této manipulativní taktiky a jak reagovat na gaslighting zdravým způsobem (místo toho, abyste svému partnerovi dali volný průchod).

Co Gaslighting vlastně znamená

Podle Alex Limanówka , vztahový kouč a rodinný a párový mediátor, gaslighting je forma manipulace a emocionálního zneužívání. „Gaslighters často popírají situace, události nebo konverzace, které se kdy odehrály, což může přimět osobu na přijímací straně pochybovat o svém duševním zdraví,“ vysvětluje Limanówka.

Zatímco plynové zapalovače mohou mít každý svou vlastní metodologii, existuje několik společných příznaků, na které si můžete dávat pozor, pokud máte podezření, že vy nebo váš blízký zažíváte tuto manipulaci.

Jak vypadá Gaslighting ve vztahu

Gaslighting není jedinečný pro romantické vztahy; může se vyskytnout u rodin nebo také přátelství, což znamená, že následující příklady mohou platit pro řadu dynamik.

Mezi typické příklady gaslightingu ve vztazích patří to, co Limanówka označuje jako blokování a odvádění, zapomínání a popírání, bagatelizace, zadržování náklonnosti a lhaní nebo překrucování pravdy.

Blokování a přesměrování je místo, kde se „'gaslighter' snaží získat kontrolu nad konverzací blokováním nebo ukončením komunikace nebo odkloněním tématu,“ říká Limanówka. Může to vypadat, jako když zapalovač říká: „Jsi paranoidní“, takže „oběť má pocit, že její hlas není slyšet nebo že si toho, co říkají, neváží“.

Zapomenutí nebo popření se vztahuje k situaci, kdy plynař tvrdí, že zapomněl na událost, která se stala, nebo tvrdí, že se nikdy nestala, a může to znamenat, že řekne něco jako „Vy jste si to vymyslel“ nebo „Všechno je ve vaší hlavě“. Oběť tak „pochybuje o něčem, o čem ví, že je to pravda,“ říká Limanówka.

stará venkovská jména chlapec

Trivializace se týká plynového zapalovače, který minimalizuje problém s jazykem jako „Jste dramatický“, což vede osobu na přijímací straně k tomu, že „má pocit, že na jejich myšlenkách nebo pocitech nezáleží, nebo že jsou příliš citliví,“ říká. .

jména afrických holčiček

Plynový zapalovač může také stáhnout emocionální nebo fyzickou náklonnost, což „může způsobit, že se osoba na přijímací straně cítí izolovaná a nedůležitá,“ říká Limanówka. Násilník může dokonce oběti říci, že jejich činy způsobily nedostatek náklonnosti ve snaze vyvolat vinu.

Konečně, plynový zapalovač může „přepsat historii tím, že překroutí pravdu a připomene si trochu jiný obrat událostí ve srovnání s tím, co se skutečně stalo,“ vysvětluje Limanówka. Mohou také přímo lhát a nepravdivě tvrdit, že ostatní si mohou ověřit jejich kritiku proti vám.' Může to vypadat, jako když plynař říká: 'Každý ví, že se to stalo takhle' nebo 'Všichni ví, že jsi takový', což opět vede k oběti. pocit izolace a pochybností o sobě.

Jak reagovat na gaslighting

Není neobvyklé, že někdo podlitý plynem zavrhne nebo zlehčí manipulativní chování svého partnera. 'Mají tendenci tolerovat nebo odpouštět zneužívání, protože věří, že jim partner neubližuje úmyslně,' říká Limanówka. 'Dokonce se mohou omlouvat chování partnera, což může umožnit pokračování zneužívání a může vést k přesouvání viny.'

Je také možné zaměnit nesouhlas s partnerem za gaslighting, protože část gaslightingu závisí na tom, že zúčastnění lidé vnímají realitu odlišně – něco, co ve své podstatě není špatné. 'Mohou nastat případy, kdy dojde k naprosto normálnímu sporu, který může eskalovat, pokud druhou stranu obviníte z toho, že vás podpálila,' varuje Limanówka. 'To může být škodlivé pro obě strany sporu.'

V obou případech zvažte konzultaci s důvěryhodnou třetí stranou, jako je člen rodiny, přítel nebo terapeut, abyste získali pohled zvenčí. „Pokud jste zjistili, že vás podpalují plynem, měli byste se snažit zůstat v klidu a co nejdříve stanovit hranice a vyjádřit, jak se cítíte,“ navrhuje Limanówka. Doporučuje používat fráze jako „Mám pocit, že nejsem vyslyšen“ nebo „Slyším, co říkáš, ale to není moje zkušenost“ ke komunikaci s partnerem, když se cítíte nevyslyšeni nebo nepochopeni.

Odstoupit od hádky s tím, že se k ní vy dva vrátíte později, až se oba budete cítit klidněji, je další způsob, jak v tuto chvíli zvládnout gaslighting, stejně jako stanovit hranici, které nejste ochotni se zúčastnit, pokud Máte pocit, že váš partner neposlouchá.

Můžete také navrhnout návštěva vztahového poradce společně vytvořit bezpečnější prostor pro ventilaci neshod. Tímto způsobem máte třetí stranu, která může zasáhnout a zprostředkovat, když jsou emoce vysoké.

Nejdůležitější věc, kterou byste si měli zapamatovat, pokud vás váš partner opaluje plynem, je, že je to tak ne tvoje vina. 'Pravděpodobně to pramení z traumat a problémů vašeho partnera,' říká Limanówka. 'Můžete se pokusit pomoci a podpořit svého partnera na jeho cestě k práci na sobě, ale v konečném důsledku to není vaše zodpovědnost a nebudete schopni toho člověka změnit nebo uzdravit. Musíte upřednostňovat sebe a starat se o sebe.' své vlastní emoce a pohodu.'

Sdílej Se Svými Přáteli: