Jak požádat o rozvod, podle renomovaného psychoanalytika Dr. Robina Sterna

Přemýšlíte, že byste svému manželovi doručili oznámení o vystěhování z manželství? Zde je několik pokynů ke zmírnění úderu.

Existují kteří se chtějí rozvést a pak tam jsou kteří potřebují rozvod, aby přežili . Tou druhou osobou jsem byl já. Dva roky párová terapie dala jasně najevo, že mám co do činění se dvěma různými lidmi – s osobou, jakou se můj manžel objevil na sezení, a s osobou, se kterou jsem jednala, jakmile se zavřely dveře auta.

Stále jsem se odplétal od své evangelické minulosti a zjistil jsem, že jsem uvízl v konverzační smyčce v mé hlavě: 'Mohlo by to být horší. Více milosti. Nemám na těle modřinu. Více víry. Možná bych tomu měl dát víc času a prostor. Co když se mýlím?' Terapeut mi pomohl identifikovat cyklus, ve kterém se nacházím, a poukázal na to, že okno klidu v mém vztahu se stále zmenšuje. Stěny se zavíraly. Byl čas vypadnout. Pamatuji si okamžik, který jsem si vybral připravit můj odchod ... jen teď přede mnou byla nová hora. Musel jsem požádat o rozvod.

Jak přesně žádáte o rozvod? Nevěděl jsem, jak se k tomu postavit. Ale tady je to, co jsem se naučil.

Nejprve myslete dopředu.

'Emocionálně a psychologicky se připravte,' Robin Stern, Ph.D. a spoluzakladatel Yale Center for Emotional Intelligence, sdílí s Scary Mommy. Jako licencovaná psychoanalytka s 30 lety zkušeností s léčbou jednotlivců a párů tvrdí, že když je volba jasná, existují způsoby, jak se připravit na tento rozhovor, který mění život, a dokonce i některé pokyny, které můžete následovat.

Pro začátek navrhuje, abyste si naplánovali svůj „čas, místo a prostor“ na tento rozhovor. Ujistěte se, že vás bude rozptylovat jen minimum a že to budete jen vy dva (pokud je to samozřejmě bezpečné). A pokud jsou do toho zapojeny děti, najděte pro ně jiné místo.

Příprava je klíčová. Pokud je vaše situace dostatečně stabilní, udělejte, co můžete, abyste se vyhnuli této konverzaci z rozmaru.

Ujistěte se, že někdo ví, co se chystá dolů.

Pokud máte terapeuta, informujte ho, že se blíží „mluva“. Potom si 'promluvte s rodinným příslušníkem nebo blízkým přítelem o možných scénářích,' říká Dr. Stern, 'abyste byli připraveni na různé reakce.'

Může být moudré zahrát si různé způsoby, jak by se tato věc mohla ubírat, abyste věděli, co dělat, když je přepínač přepnut. Udělejte další opatření tím, že dáte příteli nebo rodinnému příslušníkovi čas, aby se s vámi ohlásil, abyste se ujistili, že vše proběhlo podle plánu.

cool ženská jména fantasy

Připravte se na odpor.

Pokud je to poprvé, co zahajujete konverzaci o rozvodu, „buďte připraveni na odpor od potenciálně slepého nebo rozzlobeného manžela,“ varuje Stern. *Pokud je v sázce psychická a/nebo fyzická bezpečnost, udělejte si plán, s kým vy a vaše děti (pokud nějaké jsou) zůstanete v nejbližší době.

Pokud máte reaktivního manžela, nechoďte do toho naivně. Seřadil jsem všechna ochranná opatření, která jsem mohl, dokonce jsem pro jistotu použil slovo „odloučení“, dokud jsem si nevytvořil dostatečnou vzdálenost, abych mohl použít slovo „rozvod“. Ujistěte se, že máte podpůrný systém, který potřebujete pro případ, že by se rozpoutalo peklo. A vezměte v úvahu, že konverzace je zdvořilost, kterou nemusíte poskytovat násilníkovi. Někdy je jedinou možností přítomnost třetí strany, která vám pomůže oznámit, že odcházíte.

Mít způsoby seberegulace.

„Používejte samoregulační strategie, které se vám osvědčily [v minulosti], abyste zůstali co nejklidnější a nejpřítomnější,“ radí Stern. Pro mě to bylo zaměření mé pozornosti na fotku mých dětí. Také jsem vědomě dýchal pomaleji, když jsem cítil, jak se mi zrychluje tep. Vždy si můžete dát pauzu. Jdi do koupelny. Napij se vody. Je v pořádku vzít si pět.

Pochopte, že o sobě můžete okamžitě pochybovat.

'Pochopte, že můžete mít nějaké nepříjemné pocity, jako je vina nebo pochybnosti, jakmile začnete konverzovat,' říká Stern. Mnoho lidí zůstává v mrtvých/toxických vztazích, aby se vyhnuli bolesti, kterou rozvod přináší. Rozvod není legrace – truchlila jsem ze svého vztahu dlouho předtím, než jsem vůbec požádala o rozvod. Hledal jsem nějakou záblesk naděje, že to neprojdu. Ale věděl jsem . A vy také . Vzpomeňte si na všechny své okamžiky jasnosti, když se chcete držet toho, co cítíte jako pohodlí.

V den, kdy jsem požádala manžela, aby se odstěhoval, jsem okamžitě pocítila vlnu pochybností. Tak silný, že jsem svůj dotaz málem odvolal. Musíte jít do této konverzace a zakroužkovat důvody, proč je rozvod na stole. Musíte si pamatovat své proč . Napište to. Pokud musíte, přečtěte si to v koupelně uprostřed konverzace. Můžeš to udělat.

Myslete stejně tak na konec jako na začátek.

'Přemýšlejte o tom, jak chcete, aby rozhovor skončil,' doporučuje Stern. 'Připravte se na to, jak chcete konverzaci ukončit, stejně jako na to, jak chcete začít; pokud to musíte být vy, kdo odejde, jak to uděláte?'

Trávíme spoustu času přemýšlením o tom, jak prolomit ledy, ale nikdy dost času nad tím, jak budeme sbírat kousky. Každá situace je samozřejmě jiná. Nezapomeňte sdělit své potřeby. Dejte svému nastávajícímu ex vědět, co mohou očekávat. Oba budete potřebovat prostor ke zpracování, abyste se mohli dostat k poslední části: logistice.

Ušetřete logistiku pro druhou konverzaci.

'Pokud je to možné, odložte řeči o logistice. Nechte si to na jinou - možná další - konverzaci,' navrhuje Stern.

Téma rozvodu je emocionálně nabité. Řeknete-li svému partnerovi „je konec“, budete vykulení bez ohledu na to, jak těžké věci byly. Ani jeden z vás nebude schopen plánovat jaké by měly být vaše další kroky — věci jako kdo kam půjde, kdo bude mít co, jak si rozdělit čas s dětmi. Nechte to, co se právě stalo, klesnout hluboko. Poté, s plným souhlasem, přejděte do další konverzace.

Sečteno a podtrženo

Požádat o rozvod je těžké. To je děsivé. Připravte se co nejlépe, ale pochopte, že věci budou nepořádek. Chvíli budou nepořádek. Alespoň tam jsou nějaké rozumné rady, jak se přes to dostat!

Velké díky Sternovi za to, že nám poradil ohledně tohoto těžkého tématu a že po sobě nechal tyto výzvy jako vodítko pro ty, kteří nevědí, kde začít:

• Dlouho jsem o tom přemýšlel.
• Byl jsem nešťastný už dlouho.
• Miluji tě, ale už do tebe nejsem zamilovaný
• Všechny práce na tom prostě nefungovaly.
• Kéž by to mohlo být jinak.
• Jsi skvělý otec (nebo jiný relevantní titul), ale už s tebou nechci být ženatý.
• Stále mi na tobě záleží, ale už nějakou dobu vím, že naše manželství skončilo.
• Naše manželství je u konce.
• Vím, že to pro nás a děti bude těžké, ale chci se rozvést.
• Vím, že jsem to dlouho snášel stejně jako ty, ale už to nechci dělat. Chci rozvod.

Pro mě to bylo: 'Kdy mi to začne připadat jako zázrak, o kterém říkáte, že to je? Byly to roky pomalého vymazávání. Obávám se, že mi nic nezbude, když teď neodejdu.'

Sdílej Se Svými Přáteli: