celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Opravil jsem vlastní Diastasis Recti

Po Porodu
Jak jsem opravil svůj vlastní Diastasis Recti

thepoo | iStockphoto

Posledních sedm let se snažím ztratit dětský tuk z prvního těhotenství. Váhach jsem šla nahoru a dolů a narazila na žádoucí čísla v měřítku, ale pak jsem se vrátila zpět k těm méně než lichotivým číslům a celou dobu - bez ohledu na to, co jsem udělala - moje břicho stále vypadalo těhotně. Byly dny, kdy jsem měl pocit, že se oblékám na plážový míč, protože moje košile jezdí nahoru a moje kalhoty dolů. To bylo nepříjemné AF.

Ukázalo se, že jsem měl něco, co se nazývá diastasis recti , což je stav, kdy se břišní stěna odděluje a zanechává mezeru. Diastasis recti nejenže způsobuje tyto nepříjemné otázky (Očekáváte?), Ale také přispívá, nebo někdy dokonce způsobuje, další nepříjemnou věc: močení, když kýcháte. Tento stav lze napravit jemnými cviky, fyzikální terapií a v některých případech korekční operací.

Abych zjistil, jestli mám takovou mezeru, jednoduše jsem ležel s koleny nahoru a nohama na podlaze. S jednou paží za hlavou a zvednutím hlavy natolik, aby se mi ohly břišní svaly, jsem vzal druhou ruku a začal jsem jedním prstem, jemně přitlačeným na střední čáru mírně nad mým pupkem. Tehdy jsem pocítil tu mezeru a mohl jsem přesně vědět, jak je to špatné. Když jsem se poprvé otestoval, byla moje mezera široká dva prsty. Po 12 týdnech jemných pohybů je moje mezera široká až na jeden prst.

Hojení je pomalé.

Zde je video, které jsem sledoval, aby mi pomohl zjistit, jak testovat diastasis recti:

Jakmile jsem si uvědomil, že mám problém s břišní stěnou a co to bylo, mohl jsem udělat malý průzkum, abych se dozvěděl, jak ji vyléčit. Okamžitě jsem se vzdal zvedání závaží nad hlavou, drcení, prkna a jakýkoli cvičební pohyb, který vyžadoval, abych zvedl obě nohy z podlahy nebo napnul břišní svaly.

Když jsem ráno vstal z postele, naučil jsem se, jak je zvykem převrátit se na bok a vstát do strany místo rovně nahoru, tímto způsobem jsem si trochu oddechl, zatímco jsem je stále zapínal.

Začal jsem věnovat velkou pozornost svému držení těla a ujistil jsem se, že jsem se vždycky posadil nebo stál rovně a vytáhl pupek směrem k páteři, abych jemným, ale účinným způsobem znovu zapojil břišní svaly.

V noci jsem dělal stěnové lisy tím, že jsem stál před zdí s rukama ven a nohama na šířku boků a dělal jsem něco, co vypadalo jako kliky proti zdi. Určitě neměli pocit, že dělám moc, ale ve skutečnosti to pomohlo zmenšit moji propast. Přidejte k tomu jemný režim chůze - cílem bylo 10 000 kroků denně - a dřepy, pánevní výtahy a jemné protahování a já jsem byl na cestě k uzdravení mé střední části.

esenciální olej duševní jasnost

Moje mezera je znatelně menší a v důsledku toho se mé břicho začalo (konečně) vyrovnávat, ale stále mám před sebou více práce a potřebuji více času na uzdravení. I když to může být zmocnění přijímat naše těla po porodu jako krásná místo vad, je stále důležité vědět, kdy je něco potenciálně špatně. Také se zmocňuje naučit se, jak je změnit. Cítím se silnější, sebejistější ve své kůži, a to je sakra skoro na nezaplacení.

(Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se zeptejte svého lékaře, co je pro vás to pravé.)

Sdílej Se Svými Přáteli: