Jak udržet hlavu nad vodou, když jste v depresi

Zdroj obrázku / Getty Images

Stalo se to. Stává se to u 1 z 8 žen v průběhu jejího života, podle Duševní zdraví Amerika . Dodávají, že je nejrozšířenější mezi ženami ve věku 25 až 44 let - nejlepšími rodičkami a matkou v letech příkopů.

Podle Postpartum Progress , široce přijímané zdroje uvádějí, že 10–15% žen bude trpět poporodní poruchou nálady, ať už jde o PPD, poporodní OCD, poporodní úzkost nebo poporodní psychózy, i když samy odhadují vyšší procento na 20%.

Ale když to všechno rozložíš, Dětské trendy říká, že 1 z 5 dětí žije v domácnosti s rodičem, který má těžkou nebo těžkou depresi. Jedno z pěti dětí. To je sakra spousta depresivních matek a otců.

éterické oleje zmírňující svědění

Víš, že jsi v depresi. Nepotřebujete někoho, kdo by zmírnil dopady na váš život, vaši mysl, vaše rodičovství. Víte, protože tím žijete. Ale i uprostřed deprese, jakkoli je těžké, si musíš udělat hovno. Musíš.

Děti se samy nenajdou. Práce nedosáhne sama. Prádlo je nahromaděné a nádobí je ve dřezu a vana má kolem sebe okraj a jen při úvaze o tom všem se vám chce plakat. Byl jsem tam vícekrát. Úplně to chápu na osobní úrovni.

receptura pro citlivé žaludky

Jak tedy docílíte tohohle drobného hovna, když vám to říká vaše mysl - no, v zájmu vyhnout se varovným signálům, všem hrozným věcem, které vám říká vaše mysl? Jak můžete sebrat sílu k tomu plačícímu dítěti nebo uklidnit sedmiletého dítěte, které ztratilo svůj kousek Lego, když se cítíte natažený jako tenká kůže na bubnu?

Nic nenahradí dobrého lékaře a terapeuta, takže je to první a nejdůležitější cesta. Ale potom? Jak zvládnete náskok, když děláte všechno správně a stále se cítíte pod tíhou?

Vystoupit

Na křemene, terapeutka Megan Bruneau říká, že mezi negativním sebevyjádřením deprese a hanbou je téměř nemožné otevřít dveře. Navzdory tomu, co vám říká deprese, říká, vstaňte a jděte někam, sprcha volitelná. Vezměte děti do toho parku, do knihovny, na procházku do lesa. Změna prostředí je pro vás velká věc - a pro ně, pro které je to zábavné a vzrušující, což z vás dělá děsivou maminku.

boppy dětské lehátko odvolat

Snižte svá očekávání

Chcete, aby vaše děti měly ze všeho to nejlepší, aby všechno bylo perfektní. Chápeme to. Ale Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, klinická sociální pracovnice se soukromou praxí psychoterapie ve Spartanburgu v Jižní Karolíně, která se věnuje léčbě traumatu a zvládání stresu, říká, že se musíme naučit, co to znamená mít realistické (a KIND !) očekávání. Maminky jsou jedny z nejhorších pachatelů, které znám, pokud jde o perfekcionismus. To znamená, že přestanete zdůrazňovat, pokud se jídla nedělají, když jdete spát, pokud oběd vašeho dítěte nevypadá jako bláznivá krabička Bento, pokud vaše koupelna není šumivá a vaše děti žvýkají Micky D na večeři. Dejte si trochu milosti. Chlad.

Požádat o pomoc

Duševní nemoc může být hanebná. Ale to to neznamená je hanebný. To není. Naděje říká že depresivní matky musí vystoupit ze svých komfortních zón a požádat o pomoc. Může váš manžel vzlétnout z práce (můj musel) nebo zmenšit hodiny? Máte příbuzné a přátele, kteří mohou přijít pomoci - třeba jen na hodinu? Můžete platit chůvu, aby vám děti nějakou dobu vzala a poskytla vám tolik potřebnou přestávku?

Měřítko na zádech

Terapeutka Denise Levereaux říká, že je důležité si uvědomit, že energie a čas jsou omezenými zdroji pro každého. Když bojujeme s depresí, máme k dispozici ještě méně energie a času. Nemůžeme dělat všechno. To je v pořádku. Vezměte to na základní linii: Co potřebuji já a moje děti, abychom přežili tento den? “ Doufám, že souhlasí. Jedna matka jim řekla: Musíte upravit svá očekávání, jak vypadá normální den, a někdy to znamená jen přežít až do spánku, říká. Nezáleží ani na tom, jestli se děti obléknou. Dokázali jsme to? Byli dobří. V křemenu , terapeutka Megan Bruneau doporučuje nastavení CHYTRÝ cíle (které) jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově orientované. Místo toho, abych si dnes nechal udělat nějaké domácí práce, střílíte na Today, zatímco dítě spí, složím koš s prádlem.

Připojit, připojit, připojit

Levereaux i Bruneau doporučují spojení s ostatními jako způsob, jak pomoci depresi a zůstat produktivní. Bruneau říká, že tráví čas s ostatními - pokud jsou to lidé, kterým na vás záleží, kolem kterých si můžete dovolit být úplně nepořádek. Levereaux říká, že tolik času neseme obrovskou hanbu, která ukončuje naše spojení s ostatními, naši schopnost přistupovat k našemu podpůrnému systému, jak externímu, tak internímu. Ostatní lidé chápou, čím procházíte, a můžete je najít. Bez ohledu na to, jak hlasitě vám deprese říká, není nikdo, kdo ji dostane. Doporučuje dokonce i virtuální podporu pomocí aplikací, jako jsou Pacifica, Talkspace, komunity na Facebooku a Instagram. Můžete najít další maminky, které procházejí stejnou věcí jako vy, a když cítíte toto spojení, když se cítíte méně osamoceně, deprese trochu ztrácí moc.

Procvičujte si péči o sebe

Znáte metaforu: Dáte si kyslíkovou masku na sebe, než ji nasadíte na své dítě. Než se budete moci postarat o kohokoli jiného, ​​musíte se o sebe postarat, což znamená mít časový limit. Bruneau říká, že můžete cvičit dva druhy: druh, který vás rozptyluje, jako je horolezectví, výroba šperků a další činnosti, které vyžadují úplné soustředění; a druh, který nám pomáhá zpracovávat naše emoce, jako je deník nebo umění. Nenechte se o tom zmlátit. Musíte si na to určitě udělat čas. Pro vaše zdraví je zásadní vzít čas dětem, abyste se k nim mohli vrátit s plnou nádrží.

dobré jméno čarodějnice

Nejprve se ujistěte, že navštěvujete lékaře nebo terapeuta a že máte před sebou cestu k uzdravení. Stále se o sebe starejte. Snižte svá očekávání. A zahoď hanbu. Oddělte svou představu o vás od deprese. Představte si to jako šotek, který vás sleduje a ztěžuje vám život. To nejsi ty, připomíná Levereaux. Nejsi depresivní mami. Jste matka, která trpí depresemi. Což s trochou pomoci lékařů můžete porazit. A nejen kvůli tobě. I pro zbytek vaší rodiny.

Sdílej Se Svými Přáteli: