Co je to „emocionální střízlivost“? Odborníci vysvětlují, proč byste měli zvážit tento princip obnovy

Pokud jste se během posledních několika let cítili trochu mimo kontrolu (a upřímně, kdo ne?), přečtěte si toto.

V těchto dnech se všichni snažíme najít lepší způsob vyrovnat se s našimi intenzivními emocemi . Jednu minutu cítíte úzkost, další minutu cítíš vztek a než se nadějete, ocitnete se v sestupné spirále všech pocitů. Takže, co děláte, abyste pomohli respektujte své emoce aniž byste je nechali řídit svůj život? Řešením může být emoční střízlivost. Ale... co to přesně je?

Koncept se poprvé objevil v Anonymních alkoholicích pomoci lidem zvládnout své emoce, aniž by se museli obracet na zneužívání návykových látek. 'Emoční střízlivost je praxe regulace emocí za účelem snížení rizika užívání návykových látek, relapsu nebo jiného nežádoucího chování,' říká Kassondra Glenn, licencovaná hlavní sociální pracovnice (LMSW).  'Je to důležitý aspekt procesu obnovy, protože drtivé negativní emoce jsou rizikovým faktorem pro zneužití návykových látek.'

Podle Glenna se tento proces používá různě v závislosti na tom, jak daleko je jedinec se svým zotavením. Brzké vystřízlivění může zahrnovat více rozptýlení k regulaci emocí, protože nejdůležitějším faktorem je vyhnout se užívání návykových látek. Pozdější vystřízlivění může spočívat v hlubším přehodnocení dovedností regulace emocí a rozvoji udržitelných, dlouhodobých dovedností v oblasti regulace emocí.'

Pokud jste zvědaví na emocionální vystřízlivění a na to, jak vám může pomoci, ať už jste se rozhodli udělat „Sychlý leden“ nebo jen doufáte, že své emoce zvládnete, pokračujte ve čtení.

Jak vypadá emocionální vystřízlivění?

„Emoční střízlivost se vztahuje k práci na sobě samém – terapii, koučování, péči o sebe, spiritualitě – která nahrazuje akt zdržování se samotných látek,“ říká Dr. Janelle S. Peifer , licencovaný klinický psycholog. 'Zejména v programech o 12 krocích (jako Anonymní alkoholici) uznávají, že užívání návykových látek je ve skutečnosti kouřem k mnohem vytrvalejšímu ohni a že lidé mají základní vlastnosti závislosti, které formují jejich zkušenosti, i když jsou střízliví.'

S ohledem na to je něco jako vystřízlivění jednou součástí celkového procesu obnovy, který je více holistický, vysvětluje Peifer. „V této práci se můžete ptát, jaká traumata, nezdravé vzorce a nenaplněné potřeby jsou základem snahy o problematické užívání návykových látek. Tyto proměnné pokračují, i když zastavíte cílové chování. Emocionální střízlivost nás povzbuzuje, abychom se ponořili do hloubky, abychom pochopili, co je příčinou rizikového nebo problematického chování, a zaměřili se na zdroj.“

Má emocionální střízlivost uplatnění i mimo zotavení?

Krysty Krywko , trenérka a zakladatelka Purple Dog Sober, říká Scary Mommy, že „naprosto věří“, že existuje prostor – a potřeba – pro emocionální střízlivost mimo hnutí za uzdravení.

'Posledních pár let bylo pro každého vyčerpávající a podle mého názoru se všichni z něčeho vzpamatováváme,' říká. 'Emoční střízlivost vede k silnějšímu a rychlejšímu uzdravení, protože odlupujete všechny vrstvy a umožňujete si skutečně cítit a reagovat a zpracovat své emoce.'

Jak to dělá emocionální střízlivost? Podle Krywka to začíná, když si dovolíte cítit své pocity, uznat je, zpracovat je a pak jít dál.

'Čím více toho budete schopni, tím větší odolnost si vybudujete,' říká. 'V komunitě zotavujících se existuje velmi jasná hranice kolem emocionální střízlivosti, což znamená, že se neuchylujete k drogám nebo alkoholu, abyste se otupili, místo toho zůstáváte střízliví a řešíte, co se děje. Mám pocit, že mnoho lidí mimo komunitu obnovy, zejména v posledních několika letech, kteří si nedovolí cítit nebo zpracovat, jsou otupělí drogami, alkoholem, online nakupováním, Netflixem, prací ... všemi věcmi, které stojí v cestě z nutnosti sedět s a vypořádat se s emocemi.'

Jak praktikujete emoční střízlivost?

Dr. Heather Browneová , kalifornský terapeut, říká, že existují tři složky navržené k tomu, aby pomohly porozumět, vypořádat se s a prožít emoce, které mohou jednotlivci uplatnit ve svém každodenním životě, a vysvětluje: 'To vede k budování zdravého emocionálního života, kde je přijímána přítomnost.' a boj a smutek jsou považovány za oblasti růstu.'

• Všímavost : 'Odhodlaná praxe uvědomění a zapojení.' Lidé mohou chtít zavést meditační praxi všímavosti nebo prozkoumat, co pro ně všímavost znamená.
• Cvičení : 'Uvolnit tělo napětí a vybudovat.' Pamatujte, že cvičení může být cokoli od procházky kolem bloku přes tanec až po lezení po skalách. Vyberte si aktivitu, která vás nejvíce zajímá, abyste jí zůstali oddáni.
• Podpůrná síť : 'Je to proto, že jsou k dispozici další, kteří mohou pomoci, kdykoli jsou emoce těžké samy o sobě. Toho lze využít všude, kde emoce nejsou prozkoumány a přijaty.' Nezapomeňte se opřít o tyto důvěryhodné členy ve svém kruhu přátel a rodiny a prozkoumat příležitosti, kde byste mohli najít další podporu a komunitu.

I když Peifer říká, že si myslí, že emocionální střízlivost má rezonanci pro ty, kdo jsou mimo komunitu zotavování, práce za tím musí být hluboká a upřímná, aby bylo možné vidět skutečné změny. „Můžeme provést změny chování nebo dokonce usilovat o nějakou povrchovou péči o sebe, ale aniž bychom uznali základní dynamiku, která vedla ke škodlivým rozhodnutím (např. přejídání, protože se cítíme opuštěni, pití, abychom maskovali symptomy traumatu, riskantní sexuální setkání, abychom mohli bojovat). hluboce zakořeněné pocity bezcennosti), musíme upadnout do podobných vzorců.'

To je důvod, proč práce s profesionálem může být prvním krokem k uvedení emocionální střízlivosti do vaší cesty léčení.

Sdílej Se Svými Přáteli: