AndreyPopov / Getty

Život každého člověka je jiný a ne každý má stejnou rutinu. Existuje však několik každodenních úkolů, které většina z nás dělá, aby mohla žít a fungovat ve světě: probudit se, jít do práce, vrátit se domů, jíst, spát - abychom jmenovali alespoň některé.

Když žijete s úzkostí, mohou být i drobné každodenní věci těžké a úkoly, které lidé považují za samozřejmost, jako je nakupování, mohou být tou nejtěžší věcí, kterou děláte celý den. Je snadné se cítit hanebně, když se vám nedaří dělat normální věci, ale není škoda mít výzvy. Není žádná hanba mít úzkost. Jediné, co můžete udělat, je to nejlepší, co můžete, dosáhnout podpory a žít život způsobem, který vám vyhovuje.

Chtěli jsme vědět, jak úzkost ovlivňuje lidi v jejich každodenním životě, a proto jsme to konzultovali s naší komunitou Mighty duševního zdraví.

Toto je jen malý snímek toho, jak mohou lidé s úzkostí žít. Chceme, abyste si pamatovali, že nejste sami, a tato úzkost vás nemusí ovládat navždy.

S námi naše komunita sdílela toto:

1. Vstávání z postele

Ráno vstávat z postele je jako vyjít na vrchol prvního svahu horské dráhy a při přípravě na pokles si všimnete uvolněného šroubu na kolečku vozíku. Nemůžete se k němu dostat, protože jste připoutáni a začínáte vpřed. Jediné, co můžete udělat, je sedět tam, na podzim, aniž byste věděli, jestli to zůstane na místě, nebo se při cestě dolů volně pohupujte. - Amanda G.

Pět různých alarmů. Deset minut od sebe. 'Vstávej. Vstaňte hned. “„ Jdu to zvládnout dodnes? Jak to zvládnu přes tento den? “„ Musíš hned vstát. Nemůžeš přijít pozdě. “Zbývají tři alarmy. „Jakou výmluvu mohu použít, abych odešel z práce? Je mi špatně? Jaká je moje teplota? Mohl bych být nemocný. “Zbýval jeden poplach. „Pokud teď vstanete, můžete se tam dostat brzy a dostat práci navíc a každý vás ocení. Nebo ... jsem nemocný? Možná jsem nemocný. “A přinutím se vstát z postele a projít pohyby, jak se připravit na svůj den. - Julia N.

Nevěděl, jestli se osprchovat nebo ne. „Právě jsem se včera večer osprchoval, takže bych měl být v pořádku. Ale co když začnu páchnout? Už jsem si dostatečně čistil zuby, aby mi ústa páchla dobře? A co moje vlasy? Pokud se osprchuji, mám si umýt vlasy? Pokud se neosprchuji, lidé si toho budou moci všimnout? “- Anna S.

První vteřina je skvělá, na všechno zapomenete a soustředíte se jen na vstávání nebo spánek. Pak vás všechno zasáhne jako nákladní vlak. Všechny povinnosti, všechny starosti, všechny úkoly, které jste si včera v noci vytvořili ve své hlavě, všechny vaše výčitky, které jste neustále mlátili. Zajímalo by mě, jestli vůbec stojí za to vstát z postele. Většinu dní jsem zmrzlý. - Stacia H.

2. Příprava ráno

Je to boj s mým mozkem. Úzkost chce, abych vstal a ‚byl produktivní ', ale depresemám pocit, že nedělám nic. Našel jsem ranní rutinní práce, abych se pokusil zůstat vyrovnaný. Čaj, čtení tabletu a péče o psa, než se pustím do práce nebo projektů. - Phaedra M.

Je to 10 plus změn oblečení a vypořádání se se stejnými šaty, které zakryjí vše, co na svém těle nenávidíte. Nutí to sníst snídani, protože jste tak úzkostliví z toho, co může den přinést, je vám špatně od žaludku. Trávíte 20 minut psychickým tréninkem a přesvědčíte se, že stojí za to, abyste si položili nohy na podlahu. 50krát kontroluje váš plán, počasí a vaše plány, aby nedocházelo k chybám. Je to vyčerpané z obav ještě předtím, než vyjdete ze dveří. Nebo někdy běží na autopilotu, takže jednoduše nemyslíte, nebojte se a necíťte. - Renée H.

Trvá to navždy, protože jsem tak rozptýlený. Budu bezcílně chodit, dokud nepřijdu na to, co musím udělat, abych se připravil. Než odejdu z domu, musím zkontrolovat, zda mám vše, co potřebuji. To, co může ‚normálnímu 'člověku trvat 20 minut, mi zabere hodinu. - Elizabeth B.

3. Dojíždění do práce

Musím odejít dřív. A pokud si myslím, že je malá šance, že přijdu pozdě, zpanikaří mě. Nesnáším to moc. Budu panikařit při řízení, což je těžké udělat, a více mě děsí, protože pak si vše všímám a myslím, že se chystám dostat k nehodě. Zavolám do práce a řeknu jim, že bych mohl přijít pozdě a obvykle jsou v pořádku (protože téměř nikdy nejsem) a když se tam dostanu, omlouvám se znovu a znovu. To mě rozptyluje po zbytek dne. - Kaitlyn L.

Musím jít ven brzy. Už jsem si v hlavě prošel několika scénáři překážek a pro každý z nich jsem vytvořil plán. Nemohu přijít pozdě, při té myšlence se mi rozbušilo žaludek a mé srdce bilo rychleji. Plánuji všechno, i když moje mysl ví, že každá z mých iracionálních myšlenek je extrémně nepravděpodobná. Potřebuji plán plánu pro případ, že by ten druhý selhal. - Angela D.

Nemůžu řídit po dálnici. Už jen pomyšlení na to mě znepokojuje a lidé tomu nerozumí. Vždycky musím jít bočními ulicemi, abych se dostal kamkoli. Je to zvlášť boj, pokud se probudím pozdě nebo musím cestovat daleko. - Tania A.

Dojíždění je obvykle to, čemu říkám „bláznivá přestávka.“ Cesta do práce je zakořeněna v mé mysli a ve špatné dny obvykle jezdím na automatickém pilotovi, zatímco můj mozek rychle přemýšlí o všech možných scénářích dne. - Alina C.

Když jsem se asi před pěti lety přestěhoval z malého města do městské oblasti, okamžitě jsem se rozhodl jet hromadnou dopravou do práce, místo toho, abych každý den jezdil ve špičce. Mít takovou předvídatelnou rutinu a plán, kde si můj mozek každé ráno trochu odpočine, je taková pomoc při potlačení mé úzkosti. - Ian K.

4. Práce

Moje úzkost mě nutí přemýšlet, jestli mě mají někteří moji spolupracovníci rádi, nebo mě jen tolerují. Také mě váhá se zeptat na zkoušení určitých věcí. - Amanda B.

Od roku 2005 jsem kvůli úzkosti nemohl udržet práci. Zkoušel jsem to ještě několikrát, ale nikdy to netrvalo déle než několik týdnů, než byla úzkost ohromující a musel jsem přestat. Většina lidí si myslí, že nepracuji, protože jsem fyzicky postižená, ale je to opravdu moje duševní nemoc. - Chisa P.

Jsem pomocný pracovník, který pracuje s duševními / fyzickými nemocemi. Moje práce je jedna věc, v kterou jsem si jistý, a drží svou mysl mimo mé vlastní myšlenky. Práce s jednotlivci mě přiměla více porozumět mé vlastní duševní nemoci a také duševní nemoc mě přiměla více porozumět jednotlivcům. - Samantha L.

Vždycky jsem se bál, že by mě nějaká maličkost vyhodila; že jedna negativní stížnost od zákazníka by mě nechala sepsat. Pracuji ve velmi soucitné a chápavé společnosti, která se snaží pracovat se mnou a mými úzkostmi / depresemi co nejvíce. Jsem rád, že kdykoli se mnou chtějí mluvit, řeknou mi, že jsem neudělal nic špatného a nemám problémy. - Carolyn M.

Neustále druhé hádání všeho, co jste právě řekli svým spolupracovníkům. Je to druhé hádání, jak rychle a efektivně pracujete. Zajímá vás, jestli vám šéf dal někoho, kdo vám pomůže s vaší pracovní zátěží, protože neděláte dost dobrou práci. Zajímá vás, zda byste měli dostat padáka, protože nejste dost dobří na to, abyste mohli provádět tyto jednoduché úkoly. Je to doslova druhé hádání každou minutu každé směny. Neskončí to ani po vypršení hodin, následuje vás domů a vy zůstanete v noci vzhůru a přemýšlíte nad každou jednoduchou chybou, která byla učiněna. Jsou to záchvaty paniky na toaletě a než vrhnout obrovský úsměv na tvář a smát se a žertovat s každým. Je to „vysoce fungující“ úzkost, o které nikdo neví. - Tabatha P.

5. Nákup potravin

Mám služebně vycvičeného služebního psa a předávám nejhorší pochůzku, kterou musím udělat, jsou potraviny. Nejen pocit pohledem, smyslové přetížení, návaly adrenalinu a nepravidelný srdeční rytmus, závratě a dušnost, mě pravidelně oslovují lidé, kteří si myslí, že moje lékařské vybavení je tam pro jejich zábavu. Často se cítím uzavřený a musím si dávat pozor na nebezpečí, jako jsou blikající světla, která mohou kromě neustálého bombardování smyslů způsobovat i flashbacky. - Urania C.

Mám pocit, že všechny oči jsou upřeny na mě. Mám pocit, že nemohu správně chodit, nedýchám správně a každý to ví. Počítám své kroky a ujistím se, že jsou vyrovnané. Dávám si pozor, abych nikomu nebyl v cestě, a přitom vnitřně křičím, jak nepříjemné je to, že mě lidi obcházejí, protože se nemohu dostat blíž k policím, aby mě lidé mohli obejít. Trávím více času předstíráním, že se dívám na věci, které vlastně nekupuji, zatímco čekám, až se lidé pohnou, abych mohl dostat to, co potřebuji, aniž bych řekl: „Promiňte.“ - Stacia H.

Parkování v nejvzdálenějším prostoru od obchodu, aby kolem vás nikdo nebyl. Muset mít plnou tvář make-upu pro případ, že by mě lidé soudili. Přejít na samoobslužnou pokladnu, abychom se vyhnuli lidské interakci, pak být umrtvený, když něco nebude skenovat, a stejně potřebuji pomoc. - Hannah S.

Bože. Nákup potravin je absolutně nejhorší. Cítím se, jako by mi na hrudi seděl milion slonů. Srdce mi bije, když se snažím dýchat, a mám pocit, že jsem uvízl v melasě, což mi ztěžovalo pohyb. K tomu, abych to zvládl, je zapotřebí vše, co mám, a ještě víc. - Meredith S.

6. Příprava večeře

Považuji za nemožné rozhodovat, pokud jde o jídlo, zejména večeři. Úzkost ničí mou chuť k jídlu a může to být boj s hledáním jídla, které dává nutriční hodnotu, když mě nic neláká. Nakonec ztrácím spoustu času zkoušením objednávat jídlo, hrabáním se v ledničce nebo putováním po obchodě, abych si něco vybral. - Clara S.

Je to (ne) organizovaný chaos. Většinou si nemohu vybrat, co jíst, takže jdu bez toho, abych to dělal vícekrát. Nemůžu myslet přímo v špinavé kuchyni, takže vařím a uklízím po sobě. Nemohu vést konverzace, protože když ztratím přehled o pořádku, mám věci v hlavě, jsem příliš ohromen a úplně odejdu z kuchyně. –Alyssa K.

Vaření je pro mě nepřetržitým bojem. Mám pocit, že jsem si vedl opravdu dobře, když začnu svůj den s cereáliemi a pak si někdy udělám sendvič. - Kristofer K.

Upřímně, vaření pro sebe je snadné. Právě když musím vařit pro ostatní lidi, nastává úzkost a bojím se jakéhokoli masa, které vařím, bude syrové a všechno bude chutnat nechutně. - Kaydoe K.

Někdy mohu udělat vícechodovou hostinu pro sebe a ostatní. Hlavní jídla, boky, dezert, zábavná ukázka. Někdy si nedokážu rozmyslet, že budu vařit, nebo dokonce jen otevřít pytel s občerstvením. Někdy jím hrst čokoládových lupínků a říkám tomu den. Jsem vděčný za to, že mám svého přítele a rodinu přátel, kteří mě kontrolují ohledně pravidelného stravování. Panika z nerozhodnosti a přemýšlení v procesu „Co je na večeři?“ - Heidi J.

7. Příprava na postel

Na ráno musí být všechno perfektní. Jídla musí být hotová. Kávovar hotový. Obědy. Nechte si lepicí poznámky pro připomenutí rána. Protože vím, že ráno bude trvat hodinu, než se přesvědčím, abych vstal z postele, takže je snazší si všechny ty věci udělat před spaním. - Ashley N.

Projděte se třikrát po domě a všechno si projděte, jděte ven a někdy bezcílně kráčejte po několika blocích, vraťte se, lehněte si a usněte, pokud spím. - Andrew F.

Beru své léky na úzkost a doufám v to nejlepší. Doufám, že rychle usnu. Doufám, že nebudu vzhůru půl noci se závodní myslí. Doufám, že se uprostřed noci nebudím a srdce mi buší z noční můry. Jen doufám, že projdu nocí, jak nejlépe umím, a vyjdu na druhou stranu připraveni čelit dalšímu dni bojujícímu s vlastní myslí. - Kara N.

Dostanu občerstvení, dívám se na představení s manželem, převlékám se do pyžama, umyju si zuby, nanesu svůj hořčíkový olej a levandulový olej, přitisknu psa ve tmě a jdu spát. Dobrou noc. - Rebecca W.

Uklidit. Všechno zpět do pravých úhlů ... vyčistěte koupelnu. Předstírej, že to pořád čistím a dívám se na své jizvy. Trvá to dobrých 45 minut. - Suzanne B.

Před spaním je proces. Na příští ráno musím mít vše na svém místě. To znamená, že toustovač je připraven na ranní vafle, kávová konvice je plná a připravená k odběru, oblečení je úhledně vyloženo na prádelníku pro všechny členy rodiny atd. - Meredith S.

8. Pokoušet se usnout

Je to rozhodnutí jít do postele, protože jste absolutně vyčerpaní, ale když uhodíte do postele, jste vzhůru. Vaše mysl se nevypne, hlavou vám zní myšlenky na minulost, přítomnost a budoucnost. Neustále se probouzím a nemohu znovu usnout, nebo sedím a stresuji nad snem, který mě napadlo, jestli je to pravda nebo skutečnost. - Nadya C.

otok po porodu

Pro mě jsou to fyzické příznaky úzkosti, které mě drží v noci vzhůru. Bolest na hrudi? Ne, ne infarkt, ignorujte to, je to úzkost. Brnění nohou? Nakopněte je, je to úzkost. Nakonec odejdete, ale vyskočíte, protože jste měli pocit, že zemřete? Spěte místo toho na své straně. - Amy H.

Spousta házení a otáčení, zbytečné / nechtěné myšlenky ze scénářů, které se staly před lety, spousta toho, co kdyby, a najednou je to o hodinu později a já stále nespím. - Gwendolyn R.

Pětkrát vstává, aby se ujistil, že jsou všechny dveře zamčené a světla zhasnutá. Zavřel jsem garážová vrata? Vypnul jsem všechny kohoutky? Co když jeden nechám zapnutý a můj dům zaplaví noc? Nastavuje vaše budíky a zvedá telefon a pětkrát je kontroluje, než se převrátí ... Pouze se převrátí ještě jednou, aby se ujistil, že jsou budíky zapnuté ... Nechtěli byste přijít pozdě do práce. Ale co by se stalo, kdybych přišel pozdě do práce? Dostal bych výpověď? Co bych dělal? Lepší je nastavit další čtyři budíky na jednu minutu po každém. - Nic S.

Celodenní události jdou hlavou. Pobláznil jsem někoho? Mají mě rádi? Proč se nemohu věci naučit rychleji? Pravděpodobně mě vyhodí. Jaké účty musím zaplatit? Mohu jim zaplatit? Jak si mohu dovolit vysokou školu pro své dítě? Házejte a otáčejte se, vstávejte, jděte věci, které bych neměl, jděte zpět do postele a začněte si dělat starosti s dalším dnem ... Pokud teď usnu, dostanu „X“ množství spánku. Co když se vzbudím pozdě? Zvládne to moje dítě včas na snídani? Co musím udělat pro práci? Mohu to udělat? Pak upadám do podivného, ​​napůl vědomého spánku a sní o věcech, které mě ještě více znepokojují. Probouzím se unavený. - Amie A.

Původně publikováno na The Mighty

Sdílej Se Svými Přáteli: