Jóga pro horolezce – 5 způsobů, jak vám jóga může pomoci ve vaší lezecké hře

Ukázalo se, že jóga je prospěšná pro různé skupiny obyvatel, včetně horolezců. Zde je pět způsobů, jak může jóga pomoci zlepšit vaši lezeckou hru: 1. Jóga může zlepšit vaši flexibilitu, což je důležité pro provádění náročných lezeckých pohybů. 2. Jóga vám může pomoci vybudovat základní sílu, která je nezbytná pro udržení správné polohy těla při lezení. 3. Jóga může zlepšit vaši rovnováhu, což vám může pomoci zůstat stabilní na malých chytech a římsách. 4. Jóga vám může pomoci rozvíjet lepší kontrolu dechu, což vám může pomoci zůstat v klidu a soustředění při lezení. 5. Jóga může pomoci snížit riziko zranění protažením a posílením svalů a pojivových tkání používaných při lezení. Pokud tedy chcete posunout své lezení na další úroveň, zvažte přidání jógy do vašeho tréninkového režimu.

Jóga je perfektním doplňkem pro horolezectví z mnoha důvodů.

Pomáhá vyrovnávat fyzické účinky lezení na tělo.

Vážní lezci mívají napětí v krku, napjaté hamstringy a nadměrně vyvinuté zádové a ramenní svaly.

S časem a obětavostí může jóga pomoci zmírnit tyto účinky pomalu a bezpečně, pokud je prováděna správně.

Zde je pět způsobů, jak vám jóga může pomoci vylepšit vaši lezeckou hru, abyste se dostali ještě vertikálněji:

1. Zvyšte flexibilitu

Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení jógy vám může pomoci stát se flexibilnějšími a může výrazně zvýšit rozsah pohybu.

Ale flexibilita, kterou získáte díky této prastaré praxi, daleko přesahuje fyzický druh.

Když se jóga cvičí ve své celistvosti a pravé podstatě, pomáhá i vaší mysli a emocím zůstat flexibilní.

To je extrémně důležité při lezení, protože budete mnohem citlivější a méně reaktivní.

To vám může pomoci překonat náročné sekvence a práci nohou.

2. Zvyšte rovnováhu

Pozice jako strom (Vrksasana), půlměsíc (Ardha Chandrasana), bojovník III (Virabhadrasana III) a pozice orla (Garudasana), to vše může sloužit jako trénink, který vám pomůže hrát s rovnováhou.

Tyto pozice také pomáhají vyvážit vaše soustředění, takže můžete využít jednobodové soustředění na to, co děláte, ve svém těle a v pohybech.

Toto trvalé zaměření je v praxi jógy tak důležité, že má svůj vlastní oddaný pilíř nebo část jógy zvanou Dharana.

3. Zvyšte sílu

Po józe vám může pomoci síla paží, nohou nebo jádra.

Udělejte dostatek Chaturanga Dandasanas (póza se čtyřmi končetinami), prkenných pozic a pozic na lodi (Navasana) a brzy ucítíte pálení v břiše.

Několik kol Pozdravů slunci (Surya Namaskar) a bojovníků (Virabhadrasana) vám pomůže aktivovat vaše paže, abyste mohli držet své tělo blízko lezecké stěny, a pomůže vám prodloužit nohy pro tolik potřebný výstup po stěně.

Protože aktivní (jangové) jógové pozice pomáhají generovat teplo v těle, jóga vám také pomáhá trénovat vaše tělo a mysl, aby vydržely bolest, výzvu a nepohodlí nad rámec předchozích nastavených hodnot.

Tato jógová praxe se nazývá Tapas a pomáhá vám spálit nečistoty na podložce i mimo ni, na stěně i mimo ni, abyste se mohli dále vyvíjet a transformovat všechny aspekty Já.

4. Prohloubit vědomí těla

Věnovat se pravidelnému a důslednému cvičení jógy také pomáhá prohlubovat vědomí vlastního těla.

Cvičení jógy může vést ke zvýšení„p ropriocepce“ nebo vědomí a vnímání pohybů vlastního těla a pozice v prostoru.

Každá pozice, každý přechod, každá sekvence vyžaduje vaši plnou pozornost a vědomí.

vzorec dutý vs hipp

Uvědomte si polohu nohou, boků, paží a vyrovnání.

To je extrémně užitečné pro horolezce, aby zjistili, zda se můžete zaháknout na blízkou stupačku, nebo je potřeba přemostění, abyste znovu získali rovnováhu na skále?

5. Kultivujte všímavost

Jógová praxe, zvláště jin jóga*, vám pomůže cítit se pohodlně v klidu, přivolat pozorovatele uvnitř, zaostřit pozornost a všímat si toho, co je.

Všímavost je obecně definována jako věnování pozornosti tomu, co je a jaké to je, aniž bychom to museli posuzovat nebo měnit.

Časem, s dostatkem praxe, vám to může pomoci přistupovat k obtížím a výzvám z vyšší perspektivy jak na podložce, tak mimo ni... Na lezecké stěně i mimo ni.

* Poznámka k Yin józe:

Jin jóga je pomalu se pohybující styl jógy, který je často označován jako protiklad k typickým aktivním a opakujícím se pohybům, které vidíme u jógy ve stylu jang, jako je vinyasa a ashtanga.

V jin józe držíte pozice v klidu po dobu obvykle 1-5 minut v závislosti na intenzitě pozice.

Jin jóga pomáhá uvolnit svaly při práci s pojivovou tkání, šlachami a vazy.

Jako lezec je nejlepší cvičit jang jógu jako trénink před výstupem a jin jógu jako regenerační trénink po výstupu.

Cvičení jin jógy před výstupem může zvýšit vaše šance na zranění nebo přepětí.

Sdílej Se Svými Přáteli: