celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Víme o bitvě nebo letu, ale tady je návod, jak se vypořádat s odpovědí „zmrazit“

Duševní Zdraví
Skleněné střepy obklopující ženu pokrývající ústa rukama

Donald Iain Smith / Getty

Většina lidí tento pojem zná bojovat nebo letět. Fráze, která byla vytvořil ve 20. letech 20. století , se používá k popisu emočních reakcí založených na stresu. Představují způsob mysli a těla, jak reagovat na strach, vnímané hrozby a události. Myšlenka „bojuj nebo utíkej“ je do značné míry to, co říká, článek o Blog poradenství Harley Therapy vysvětluje. Pokud čelíme nebezpečí, utečeme nebo zůstaneme bojovat.

Věděli jste ale, že existuje třetí (méně častá) odpověď. To je pravda. Zatímco většina z nás spadá někam do spektra boje nebo letu, někteří jednotlivci - jako já - zmrazí. Zónujete, vyladíte a znecitlivíte. Nevím, co mám říci, dělat nebo jak mám jednat.

Zde je vše, co víme o reakci na zmrazení, a jak s ní můžete zacházet.

roztomilá jména pro přítelkyni v telefonu

Jaká je reakce na zmrazení?

Podle Healthline , zmrazení je boj nebo útěk v pořadí, kde se dále připravujete na svoji ochranu. Říká se tomu také reaktivní nehybnost nebo pozorná nehybnost. Zahrnuje podobné fyziologické změny, ale místo toho (běh nebo boj) zůstanete úplně v klidu. Vaše mysl a tělo vstupují do stavu nadměrné bdělosti, který může způsobit, že vaše srdce závodí a / nebo se potí pokožka. Jste na hraně, ale nemůžete s tím nic dělat. A jak název napovídá, zmrazíte.

Jak se zmrazení liší od útěku?

Když je jedinec konfrontován se skutečnou nebo vnímanou hrozbou, může reagovat jedním ze tří způsobů: Může skočit do akce (také známé jako boj). Mohou se odstranit ze situace - známé také jako útěk - a / nebo jejich mysl a tělo se mohou uzamknout. Mohou doslova i obrazně zamrznout. A i když útěk a zmrazení mohou znít podobně, jedná se o vyhýbavé chování, první zahrnuje (určitý stupeň) akce, zatímco druhý zahrnuje disociaci nebo hraní mrtvých. Když jsem zamrzl, upnu se. Moje mysl bloudí a hlas se mi neslyšně třese v krku.

To znamená, že je důležité si uvědomit, že reakce na zmrazení může nastat společně s dalšími odpověďmi. Zmrazovací reakce může být také „kromě“ (reakce), který vysvětluje článek na blogu Harley Therapy Counseling Blog. Můžete zmrazit, ale pak uprchnout, nebo uprchnout a pak zmrazit. Na pořadí nezáleží; je důležité si uvědomit, že zmrazení není vždy samostatná reakce.

Jaké jsou příznaky reakce zmrazení?

Podle Blog poradenství Harley Therapy , ti, kteří zmrazí, mají obvykle následující příznaky:

děti s plochými hlavami, jak opravit
  • Nemohou jasně myslet, pokud vůbec
  • Prožívají různé stupně fyzického a duševního vyčerpání
  • Nemohou se rozhodnout
  • Někteří jedinci se nemohou hýbat
  • Ti, kteří jsou zmrazení, obvykle nemají žádné emoce, často se označují za prázdné nebo otupělé
  • Zmrazení jedinci mají tendenci se oddělit, tj. Mají pocit, že sledují film o sobě a svém životě
  • Nemají pocit, že je něco skutečné
  • Zaostřování je problém

Mohou také nadměrně spát a / nebo chtějí být sami.

nejlepší dárky k 40. narozeninám

Zmrazení bojových letů není vědomé rozhodnutí. Je to automatická reakce ... nemůžete ji ovládat, vysvětluje Healthline. Vaše specifické fyziologické reakce navíc závisí na tom, jak obvykle reagujete na stres. Můžete také přepínat mezi bojem nebo letem a zmrazením, ale je velmi obtížné to ovládat.

Dobrou zprávou je, že tyto reakce jsou dočasné. Vaše tělo se vrátí do normálního stavu po 20 až 30 minutách.

Co způsobuje zmrazení jednotlivců?

I když existuje mnoho důvodů, proč může jednotlivec zmrznout - tj. Zmrazení je normální a přirozená reakce na strach, nebezpečí a skutečné nebo vnímané hrozby - ti, kteří zmrazí, často zjistí, že jejich reakce má kořeny ve výchově a / nebo v souvislosti s traumatem.

Váš mozek přirozeně nemá nadměrnou citlivost na stres, uvádí se v blogu Harley Therapy Counseling. Je to rozhodnutí, které udělal váš mozek, protože někde v minulosti jste prošli něčím, co vám přišlo tak špatně, rozhodli jste se, že to už nedopustíte. Reakce na zmrazení je také spojena s určitými poruchami duševního zdraví, včetně deprese, úzkosti, PTSD a zanedbávání.

Co mohou jednotlivci udělat, aby změnili tuto reakci a uvolnili se?

I když nemůžete změnit svou reakci - alespoň ne mezitím - existují způsoby, jak se vyrovnat. Činnosti, které podporují relaxaci, vám pomohou potlačit reakci na stres. Meditace, jóga, tai chi a hluboká dechová cvičení jsou užitečné, stejně jako pozornost. Ve skutečnosti studie pacientů s diagnostikovanou generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) zjistilo, že všímavost může snížit úzkost a pomoci při stresové reaktivitě a zvládání. Fyzická aktivita může být také výhodná. Chůze, běh, jízda na kole a zvedání závaží uvolňují endorfiny a zlepšují celkový klid a terapie může být užitečná.

co dělat s dětmi tento víkend

Odborník na duševní zdraví vám může pomoci určit příčinu těchto pocitů, uvádí Healthline. Mohou také vytvořit plán na snížení vaší stresové reakce v závislosti na vašich příznacích a historii duševního zdraví.

Naučte se věci, jako jsou lepší komunikační dovednosti, jak vydržet sami za sebe nebo dokonce sebeobrana, může také změnit svět, vysvětluje Harley Therapy Counseling Blog.

Pokud vás už unavuje pocit stresu jako jelena ve světlech, vyzkoušení několika z těchto návrhů vám pomůže vyrovnat se - a budete se cítit úspěšnější v řízení všeho, co na vás život vrhne.