celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Čas „upadnout“ je téměř za námi – zde je návod, jak provést hladké nastavení

Zdraví A Wellness
Letní čas. Hodiny se vrátí

Strašidelná maminka a Catherine Lane/Getty

Podzim je pro dospělé trochu brzdou. předvečer Všech svatých ztratilo své kouzlo a Díkůvzdání ve skutečnosti to znamená, že se budeme muset omluvit za naše podřadné přílohy. Jedním z vrcholů ponuré, nevítané sezóny je podzimní změna času. Po roce čekání jsme se konečně dočkali získat drahocenná hodina spánku. A zejména s přibývajícím věkem mnozí z nás milují své spát .

Takže v neděli ráno, 7. listopadu, pokud budete spát do 9 hodin, vylezete z postele v 10 hodin před týdnem. Což také znamená, že nebudete muset světu lhát o tom, jak dlouho se o víkendu zdržíte v přikrývkách, i když děti obvykle od 6 hodin ráno koukají na kreslené filmy a jedí plné hrstičky kakaových bobů.

Naše racionální mysl nám samozřejmě říká, že ve skutečnosti nic nezískáváme – protože pokud jdeme spát ve stejnou dobu, na kterou jsme zvyklí, spíme přesně stejně dlouho jako předtím. Ale naše racionální mysl nás nezajímá; celý náš dospělý život jsme se naprosto v pohodě přesvědčovali, že se plížíme o hodinu navíc. Když zasáhne podzimní změna času, ustoupíme a rozdrtíme to.

Bohužel jsme trochu popletení. Nejen, že jsme ve skutečnosti nezískali ani hodinu (omlouvám se, že vám praskla bublina), ale podzimní změna času naruší náš cirkadiánní rytmus, a to není dobré pro nikoho. Ellen Wermter, registrovaná zdravotní sestra a mluvčí Rada pro lepší spánek , uvádí to:V zásadě, kdykoli jste v rutině a tato rutina je narušena, bude chvíli trvat, než se vaše tělo přizpůsobí. Během tohoto adaptačního období může být narušena naše duševní a fyzická výkonnost... Narušení našeho rytmu je problematické.

Ať už ustupujeme nebo skáčeme vpřed, časové posuny jsou jisté efekty , mnoho z nich negativních. Po jarním přechodu každý rok, infarkty začít stoupat. A během prvních dnů se počet dopravních nehod zvýšil o 6 %. Problémy spojené s návratem podzimu do standardního času se mohou překrývat s jarem (jako je o 8 % vyšší výskyt mrtvice) – ale změna času pádu představuje svůj vlastní jedinečný soubor problémů, z nichž mnohé mají co do činění s duševní zdraví .

Není žádným překvapením, že nedostatek slunečního světla, který se shoduje se změnou podzimního času, má vliv na náladu, protože sluneční vitamín D vede dlouhou cestu k udržení deprese na uzdě. Ti, kteří již trpí depresí, mohou bez přístupu k tomuto přirozenému a tolik potřebnému zdroji duševního zdraví klesnout níže. Emily Deansová , M.D. a evoluční psycholog píše,Jedna hodina změny v načasování dne (na kterou se na podzim často pohlíží příznivě jako na „hodinu spánku navíc“) má teoreticky nejvíce oslabující důsledky pro ty, kteří depresivní poruchy . 7. listopad přiměje tyto populace, aby se obrnili na to, co může být před námi.

Co si však mnozí neuvědomují, je to každý hrozí destabilizace nálady se změnou podzimního času – i ti, kteří již dříve neměli problémy s duševním zdravím.Studie z roku 2017, kterou provedl Bertel T Hansen et al. ukazují, že se konkrétně zvýšila změna času pádu hospitalizací u depresivních epizod o 11 % a tento nárůst se rozptýlil zhruba 10 týdnů po nástupu. Studie dochází k závěru, že úzkost spojená s náhlým posunem západu slunce, označující příchod dlouhého období krátkých dnů, může vysvětlit toto zjištění. Děkanská soutěž : Podzimní změna časupůsobí jako další stresor ke stresu v našem moderním denním rozvrhu. A pokud spočítáte masy, které letní čas ovlivňuje ( 70 zemí zaměstnat to!), počet lidí ohrožených změnou nálady je značný.

bilhagolan/Getty

Nicméně, ačkoli tPočáteční šok pro vaše tělo může být rušivý, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste otřes vyrovnali:

Plánovat dopředu.

Tenkrát jsem na konci léta propadal panice, když jsem si uvědomil, že začnu muset vstávat v 5:30 namísto mých vytoužených 10 hodin. Udělal jsem si jakousi studenou krůtu a oholil bych si těch 4,5 hodiny v kuse den před začátkem školy. Wermter navrhuje postupný, méně rušivý přechod. Počínaje 1. listopadem byste se podle ní měli snažit o 10-15minutový rozdíl denně, dokud nevyrovnáte hodinu.

Jít ven.

Vaše sluneční okno může být menší, ale to neznamená, že toho nemůžete využít. Je zřejmé, že pokud nedostatek slunečního svitu bude mít škodlivý vliv na duševní zdraví, přidání některých paprsků vám poskytne nálada povzbuzení .

Zkus nějaký světelná terapie .

Mnoho lidí, které znám, zachází se světelnou krabičkou jako s novodobým hoodoo. Ale i ti důvěryhodní Mayo Clinic upozorňuje na potenciální přínos:Box světelné terapie napodobuje venkovní světlo. Vědci se domnívají, že tento typ světla způsobuje chemickou změnu v mozku, která zvedne vaši náladu…

Zůstaňte konzistentní.

The Clevelandská klinika doporučuje držet se svého obvyklého rozvrhu a praktikování nočního rituálu pomůže vašemu tělu a mozku přizpůsobit se změně času. Tímto způsobem, i když nemůžete událost úplně ignorovat, alespoň se budete cítit lépe připraveni čelit novému, posunutému dni. NA rutina je jedním ze způsobů, jak připravit své tělo na spánek – a my rozhodně chceme zachovat dobré spánkové návyky.

dívčí jména v bibli

Přehodnoťte své každodenní aktivity.

Vím, že to zní, jako by to odporovalo radě zůstaňte konzistentní. Ale pokud se váš rozvrh točí kolem povalování na gauči většinu dne a vychutnávání si talíře zbylého fettucini a krůtích paliček o půlnoci, možná budete chtít začlenit několik změn. Wermter radí: Cvičení je často přehlížen jako způsob, jak zlepšit spánek, ale výhody kvality spánku jsou obrovské – nevynechávejte proto cvičení, vyhýbejte se těžkým jídlům a alkoholu pozdě během dne, vyhýbejte se elektronice příliš pozdě během dne.

Dejte si krátkou pauzu.

Jako ostřílený napper nebudu mít problém řídit se radami The Old Farmer’s Almanach. Někteří lidé mohou nesouhlasit, říká přispěvatel Kateřina Boeckmannová , ale pokud začínáte hromadit bezesné hodiny, je pro vaše tělo bezpečnější a zdravější vzdát se slunce než pokračovat bez spánku.

Zvažte léky.

Autor a přispěvatel Psychology Today Deborah Serani PsyD to naznačuje antidepresiva může být pro některé možností, aby mohlipřekonat sezónní depresi s větší lehkostí. Měl bych dodat, že v mém případě je mírné vyladění mého již zavedeného léčebného režimu obecně velmi, velmi dobrý nápad. (Obvykle, můj lékař a já zvýšíme moji dávku o několik miligramů asi dva týdny před změnou podzimního času.)

Vzhledem k tomu, že letní čas byl v USA zaveden před více než 100 lety, a protože je v současnosti nařízen vládou, s největší pravděpodobností se nikam příliš brzy nepohne. (Bohužel je to jedno 63 % Našim nejlepším řešením je prozkoumat, co funguje, aby nám podzimní změna času fungovala – a pak se schovat a prodírat se.

Sdílej Se Svými Přáteli: