„Časová slepota“ a ADHD: Existuje důvod, proč se zdá, že vaše dítě nemá pojem o čase

Strašidelná máma a Naděžda1906/ Anass Bachar/EyeEm/Getty

Ne, myslím, právě teď musíš do auta, zavrčel jsem na svého 10letého syna. Jako v, tuto vteřinu . Není čas posbírat si věci, obout boty a začít přemýšlet o tom, že byste se možná vydali obecným směrem auta.

jména znamenající ohnivá dívka

To býval v mé domácnosti běžný refrén. Jak to, že můj syn nikdy nešel včas, dokonce ani s kontrolními seznamy? Čas je lineární. Kontrolní seznam je lineární. Proč bylo každé ráno tak strašně těžké dostat se ze dveří?

Zakreslování úkolů přes časovou osu mi vždy přišlo přirozené, takže když jsem měl syna, pro kterého to vůbec nepřicházelo přirozené, vrtalo mi hlavou.

Časová slepota

Dokud jsem se nedozvěděl o konceptu časové slepoty. Vlastnost sdílená lidmi, jako je můj syn, kteří mají ADHD, časová slepota je to přesně to, co to zní – nedostatek povědomí o plynutí času, často v kombinaci s neschopností naplánovat a splnit úkoly ve stanoveném časovém rámci. Je to mnohem víc než jen ztrácet pojem o čase, což se stává každému z nás. Ztrácíte kontrolu nad samotným konceptem vztahu čas-úkol. Je ohromen myšlenkou využití času jako nástroje, pomocí kterého lze stanovovat a dosahovat cílů.

Odborníci tomu věří lidé s ADHD doslova zpracovávají čas jinak než neurotypickí lidé. Ten pocit, že se věnujete úkolu, který vás baví, a ani si nevšimnete plynutí hodin, nebo opačný pocit, když hodiny děláte úkol, který zdánlivě nenávidíte, abyste si uvědomili, že to bylo jen 30 minut, je něco, co zažíváme všichni, ale lidé s ADHD zažít to v mnohem extrémnější míře.

Můj 15letý syn může přejít do svého kompozičního softwaru na svém počítači a složit a zorganizovat klavírní koncert. Ztrácí pojem o čase – dostává se do stavu plynutí, opravdu – a funguje mu to. Je neuvěřitelně kreativní. Ale chystat se někam vyrazit a být venku ve stanovený čas? Je pravděpodobné, že v tom uspěje, jako každý obyčejný člověk složí klavírní koncert.

Je to proto, že příprava na cestu vyžaduje zvláštní povědomí nejen o plynutí času, ale také o množství času, který daný úkol pravděpodobně zabere. Ale pokud máte ADHD, jste časově slepí; jak víš, jak dlouho každý úkol obvykle trvá? To není detail, kterému jste kdy věnovali pozornost.

Další částí časové slepoty u lidí s ADHD je zkrácený časový horizont. Krátkodobé cíle se řídí snadněji než dlouhodobé, protože krátkodobé cíle jsou hmatatelnější. V určitém vzdáleném bodě časového horizontu se scénáře začnou zdát více imaginární, více mimo dosah. Co je tak důležitého na plánování něčeho, co je daleko? Když máte pocit, že je něco daleko v nehmotné vzdálenosti, je snadné odložit plánování toho. To je důvod, proč je prokrastinace dalším velkým problémem pro lidi s ADHD.

Naštěstí, pokud vy nebo vaše dítě zažijete časovou slepotu, existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili její negativní dopad a naučili se lépe hospodařit se svým časem. Zde je několik, které se nám osvědčily:

Kontrolní seznamy, kontrolní seznamy, kontrolní seznamy.

Časová slepota mého syna může vést nejen k tomu, že podceňuje množství času potřebného k provedení různých úkolů, ale také k tomu, že zapomíná, kolik úkolů ve skutečnosti je. Kontrolní seznam s položkami rozdělenými na menší součásti ukazuje počet úkolů, které je třeba dokončit, a tím vizuálně znázorňuje potřebu dalšího času. Například mladší dítě s ADHD může potřebovat mít ponožky a boty oddělené od ponožek a bot – dva samostatné úkoly, které je třeba zaškrtnout.

Čas společných aktivit.

Pornpak Khunatorn/Getty

Velká část časové slepoty je prostě nevědomost o plynutí času a tím i nevědomost o tom, jak dlouho trvá dokončení úkolu. Naplánujte svému dítěti (nebo sobě) společný úkol nebo ranní přípravu nebo jakýkoli úkol, který obvykle vede k tomu, že se zpozdíte. Když budete vědět, jak dlouho něco skutečně trvá, pomůže to vašemu dítěti v budoucnu, až přijde čas plánovat.

Povzbuďte své dítě, aby provedlo inventuru úkolů ve vztahu k času.

Tohle je obrovský. Ráno místo toho, abys řekl: Ještě se musíš obout! Vzal jsi si léky? Pospěšte si pospěšte! řekni: Máme 10 minut, než budeme muset odejít. Jaké úkoly vám zbývají? Tento přístup je méně konfrontační, a proto je méně pravděpodobné, že vyvolá ten druh úzkosti, který může způsobit přetížení a zamrznutí dítěte s ADHD. Stejně důležité je to, že vyzve vaše dítě, aby si udělalo přehled o čase a daly zbývající úkoly do kontextu v daném časovém rámci. To je základ správného uvědomění si času – pochopení toho, jak úkoly zapadají do času.

Nastavte budíky.

Pro mého syna je to částečně proto, aby na věci nezapomněl, a částečně pro úlevu od úzkosti. Nastavení budíku na něco, co musí udělat, mu umožní ztratit se ve všem, co dělá, což vede k věci, na kterou nechce přijít pozdě. Například na středeční hodiny klavíru přes Zoom vždycky zapomněl. Jakmile začal nastavovat upozornění, aby se spustilo 15 minut před a 5 minut předtím, už nikdy nezmeškal žádnou lekci. Tím lépe, když různé aktivity mají různé zvuky budíku.

vzorec similac pro zálohu

Předpokládejte, že se věci pokazí a zabudujte si časové vyrovnávací paměti.

Předpokládejme, že jakýkoli úkol nebo aktivita bude trvat o 20–50 % déle než váš první odhad. Pokud si vaše dítě myslí, že může být připraveno vyjít ráno ze dveří za 30 minut, protože to dokázalo jednou v loňském roce, potřebuje alespoň 45 minut. Naučte je (nebo si řekněte sami), že je dobré zabudovat tyto časové rezervy pro dny, kdy vysypete cereálie nebo pes bude mít průjem na kobereček v jídelně. Pokud jste připraveni brzy, vaší odměnou je několik minut čtení knihy nebo procházení sociálních sítí (ale nastavte si budík, abyste neztratili pojem o čase!).

Mějte v každém pokoji viditelné hodiny.

Jedna věc, ve které jsou mozky s ADHD dobré, je zachytit náhodné detaily. Pokud jsou v místnosti hodiny, je pravděpodobnější, že si jich všimnete a všimnete si času. Toto podvědomé pozorování může pomoci vybudovat povědomí o plynutí času.

Ujistěte se, že vaše dítě má dostatek spánku.

Pro mnoho lidí, kteří se potýkají s časovou slepotou, jsou rána nejtěžší částí dne. Nepřidávejte k problému s nedostatečným spánkem. Zajistěte, aby vaše dítě dostalo doporučenou dobu spánku, aby mělo nejlepší šanci na to, aby si ráno dobře naložilo svůj čas. Unavené a nevrlé dítě se nebude chtít řídit hloupým kontrolním seznamem bez ohledu na to, jak dobře je promyšlený.

Navzdory všemu výše uvedenému je důležité si uvědomit, že není nutné, aby vaše dítě (nebo vy) řídilo veškerý čas, který máte k dispozici. Jedna věc, kterou jsem se naučil díky daru vychovávat dítě s ADHD, je, že někdy jsou to neplánované, neplánované okamžiky, které vedou k nejlepším úspěchům. I když je důležité vědět, jak dobře hospodařit s časem, když to situace vyžaduje, je také skvělé opustit myšlenku času úplně a nechat svou kreativitu, aby vás vzala, kam může.

Jen si nezapomeňte nastavit budík, pokud někde potřebujete být.

Sdílej Se Svými Přáteli: