celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Přílišné sezení nás činí více depresivními

Zdraví A Wellness
Smutná polovina dospělé ženy sedící na rohu manželské postele s temným mrakem nad hlavou.

Osaka Wayne Studios/Getty

Většinu dne trávím v pohybu. Mezi výukou pilates a sólo výchovou dvou dětí se téměř vždy hýbu nebo stojím nebo jsem jinak aktivní. (Sedám si pouze tehdy, když píšu, a to se obvykle stává než vyjde slunce nebo po západu slunce.)

Pandemie, alespoň velmi rané dny pandemie, to změnila. Jako mnoho z nás jsem se přestal hýbat. Třídy, které jsem učil, přešly na virtuální. Místo abych chodil po studiu, pozoroval klienty, předváděl, seděl jsem a mluvil do obrazovky. Když byly moje děti doma a zabývaly se jejich vlastními virtuálními světy, nebylo třeba běhat od aktivity k aktivitě – bylo jen více sezení. Dokonce i výlety do obchodu s potravinami, všechno to chození nahoru a dolů uličkami zmizely ve prospěch sezení a kliknutí na přidat do objednávky na Instacartu. (Což je nepochybně výsada, která nebyla poskytnuta všem.)

Cítil jsem změnu ve svém těle po všem tom sezení – fyzické změny ano, ale také psychické. Cítil jsem větší úzkost a větší stres. Hodně z toho je, že jsme žili (žijeme) v divoce stresujících časech. Nicméně nepopiratelná část zmatku, který způsobila mému duševnímu zdraví, pramenila ze změny mé fyzické aktivity.

Více sezení vede k většímu stresu, depresi a osamělosti

Výzkum provedl Jacob Meyer , ředitel laboratoře Wellbeing and Exercise na Iowa State University, potvrdil moji zkušenost. Existuje korelace mezi více sezením a větším stresem. Studie zjistila, že více času u obrazovky a méně cvičení během prvních dnů pandemie bylo spojeno s vyšší úrovní stresu, deprese a pocity osamělosti.

2t spací pytel

NA navazující studium zjistili, že duševní zdraví lidí, kteří nadále zůstávali převážně sedaví, protože jsme se všichni přizpůsobili realitě pandemie, se nezlepšilo. Autoři studie napsali, že rychlé změny ve vzorcích sezení (např. v důsledku pandemie) mohou mít trvalé účinky na příznaky deprese.

S pandemickou zimou a potenciálně více času doma na obzoru to není zrovna dobrá zpráva. Naštěstí i jemný pohyb po domě může mít podle Meyerovy první studie vliv na duševní zdraví.

Důsledně víme, že čím více lidí je aktivních, čím více cvičí, tím lepší je jejich duševní zdraví, říká Meyer .

Tipy, jak se více pohybovat

Ponomariova_Maria/Getty

První věc, kterou si zapamatujte, je pohyb. Nejlepší druh pohybu je pohyb, který uděláte, který vás zvedne ze sedu. Což znamená, že pokud nenávidíte běhání, neutíkejte. Pokud nesnášíte brzké vstávání, nevstávejte brzy. Neexistuje žádný pohyb, který by vyhovoval všem, a žádná forma cvičení není lepší než jiná.

Jak bylo řečeno, jakmile najdete čas, který vám vyhovuje – naplánovat to . Udělejte to konzistentní, vložte to do svého plánovače, zařaďte to do své každodenní agendy.

yumi nebo malá lžička

Začněte také s malými úrovněmi aktivity, zvláště pokud jste toho moc nebo nic nedělali. Nevyvíjejte na sebe tlak, abyste najednou běželi 5K nebo skočili na virtuální devadesátiminutovou lekci jógy. Meyer navrhuje lidé začínají v malém a poznamenává, že přechod od žádné aktivity k alespoň malé aktivitě bude mít jedny z největších zdravotních účinků. Procházka po vaší domácí kanceláři je skvělým místem, kde začít.

Když už mluvíme o procházce po vaší domácí kanceláři – zkuste se během dne vplížit do malých pohybů. Procházejte se mezi místnostmi, procházejte se, když jste na telefonu, procházejte se mezi schůzkami – všechny tyto kroky se budou sčítat. Meyer's dokonce povzbuzuje lidi k virtuálnímu dojíždění. Povzbuzuje lidi, aby se procházeli po domě před začátkem pracovního dne a po pracovním dni, jako byste dojížděli. (Jako další pobídka, a studie 2014 zjistili, že chůze zvyšuje kreativitu asi o 60 procent.)

I když jste za ten den odcvičili, snažte se alespoň jednou za hodinu stát. Nastavte si časovač, abyste nezapomněli stát. Pokud jste ještě necvičili, zvažte použití těchto hodinových připomenutí k dokončení rychlého pětiminutového cvičení. Na konci dne se těch osm (asi tak) sérií pětiminutových tréninků sečte. To je 40 minut, co jste něco udělali, a nebylo to 40 minut, které jste si museli ze svého dne vytáhnout, říká Molly McDonald , certifikovaný osobní trenér s Corporate Fitness Works.

Zapojení pohybu do sociální sítě vám také pomůže začít a udržet si tempo. Naplánujte si pohyb s přítelem nebo se u něj ubytujte, abyste si navzájem připomněli, že se mají projít. Nebo zapojte své děti. Pokud jsou něco jako já, nezapomenou, že jste jim na konci pracovního dne slíbili rodinnou procházku nebo basketbalový zápas jeden na jednoho.

Nezapomeňte také na domácí práce. Vynášení odpadků, mytí nádobí, vysávání – to vše vyžaduje stání (spíše než sezení), které vás zvedne, ne-li také pohnete.

Když (pokud vůbec) jste připraveni zvýšit intenzitu, nepotřebujete žádné luxusní cvičební vybavení. Plechovky, lahve s vodou a další vážené předměty jsou skvělou náhradou za tradiční závaží. (Dávejte pozor, abyste nepřibírali příliš velkou váhu příliš rychle.) Cvičení s vlastní váhou, jako jsou dřepy a výpady (nebo můj osobní oblíbený: Pilates!) jsou také dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí zvýšit intenzitu bez přidávání rekvizit.

Mějte na paměti, že cílem přidání pohybu do vašeho dne je posílit vaše duševní zdraví. (Pokud nás výzvy minulého roku něco naučily, pak to, že podpora našeho duševního zdraví je stejně důležitá jako podpora fyzického zdraví.) Cílem není zmenšovat své tělo. Všechna těla jsou dobrá těla. Všechna těla si zaslouží pohyb, který je pro ně dobrý, a je důležité si uvědomit, že ne všechna těla se mohou pohybovat všemi těmito způsoby. Ale najít pohyb, který vám vyhovuje a je pro vaše tělo dobrý, je skvělým nástrojem k posílení vašeho duševního zdraví, zvláště když se řítíme vstříc další pandemické zimě.

dělá gerber vzorec

Sdílej Se Svými Přáteli: