celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Jak zjistit, zda je vaše dušnost způsobena úzkostí, takže můžete zastavit spirálu paniky

životní styl

Pokud jste jako já a potřebujete co nejvíce ujištění, že *neumíráte*, pokračujte ve čtení.

  Dušnost, i když je alarmující, je často příznakem úzkosti a ne něčím vážnějším. Damircudic/Getty Images

Bylo to pár stresujících let (podcenění století) a mnozí z nás, včetně mě, jsou potýkající se s úzkostí více než kdy jindy. Minulý rok jsem se dostal do nevolnosti kvůli spoustě záhadných vyrážek, které se mi neustále objevovaly po celém těle. Moje úzkost byla tak silná, že jsem měl problémy s dýcháním a musel jsem zavolat 911 – bylo těžké říct, jestli ano mít záchvat paniky nebo přejít do anafylaktického šoku. Naštěstí bylo vše v pořádku, ale v tu chvíli to bylo děsivé. Ukázalo se, že je to dobrá připomínka toho, že pokud pociťuji dušnost, někdy to může být jen moje tělo reakce na úroveň stresu . Přinutilo mě to však přemýšlet, jak zjistit, zda je dušnost způsobena úzkostí - nebo něčím vážnějším.

Je snadné dostat se do spirály starostí, jen když o tom přemýšlím, což by mohlo být ironií Vést k úzkosti vyvolané dušnosti. Abych vám pomohla se tomu vyhnout, zeptala se Scary Mommy Steve Carleton, LCSW, CACIII , licencovaný klinický sociální pracovník a výkonný klinický ředitel v Gallus Detox , a Katie McLaughlin , licencovaný profesionální klinický poradce a certifikovaný odborník na léčbu klinické úzkosti, pro malý odborný pohled. Takže, pokud jste jako já a potřebujete co nejvíce ujištění, že *neumíráte*, přečtěte si další tipy, jak rozpoznat, kdy je za vaší dušností úzkost.

Jak můžete zjistit, zda je dušnost způsobena úzkostí?

'Jedním z kritických příznaků, že dušnost je způsobena úzkostí, je to, že se dušnost zhoršuje, když je ve stavu emocionálního utrpení,' říká Carleton Scary Mommy. 'Na rozdíl od srdečního onemocnění nebo jiného fyzického onemocnění, které může způsobit postupnou dušnost při fyzické námaze, je dušnost z úzkosti často vyvolána náhlým stresem nebo strachem. Vaše tělo může být v klidu, ale přesto máte pocit, jako by nemůžeš se naplno nadechnout.'

Jaký je pocit dušnosti z úzkosti?

Podle McLaughlin Nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda dušnost pramení z úzkosti – spíše než z jiného zdravotního stavu – je zhodnotit jakékoli další příznaky, které můžete pociťovat, jako například:

  • Těžko kontrolovatelná starost
  • Třesivost
  • Pocit přetížení nebo paniky
  • Ošívat se
  • Svalové napětí
  • Bolesti hlavy
  • Podrážděnost
  • Pocení
  • Točení hlavy
  • Nevolnost
  • Podrážděný žaludek nebo nepohodlí GI
  • Časté močení
  • Únava
  • Potíže se soustředěním
  • Nedokážete se cítit přítomen s přáteli a blízkými
  • Nechat se snadno vyděsit
  • Neschopný se uvolnit

Proč úzkost způsobuje dušnost?

Moje mysl byla zaplavena horšími scénáři o mých vyrážkách těsně před mým záchvatem paniky. Není divu, že jsem začal reagovat tak, jak jsem reagoval. 'Lidé mají dušnost, když prožívají úzkost, protože je aktivována přirozená reakce těla na boj nebo útěk,' vysvětluje Carleton. 'To spouští kaskádu fyziologických reakcí, jako je zrychlená srdeční frekvence, mělké dýchání a napnuté svaly hrudníku. Výsledné fyzické příznaky ve vás mohou způsobit pocit, že nemůžete popadnout dech. Kromě toho může zvýšený emocionální stav vést ke zvýšenému pocitu paniky, takže je ještě těžší se zhluboka nadechnout.'

Dobrá zpráva, říká Carleton, je, že tento pocit dušnosti je obvykle dočasný a lze jej zvládnout relaxačními technikami a cvičením.

Jaké jsou možnosti léčby?

Může to znít jednoduše, ale schopnost identifikovat tuto změnu v dýchání jako známku úzkosti může být docela užitečná, říká McLaughlin.

'Pokud dokážeme pojmenovat naši zkušenost, často se stává mnohem méně děsivou,' vysvětluje. 'Jakmile víme, co se děje a proč se naše dechové tempo změnilo, je dalším krokem nácvik technik uzemnění a dýchacích technik, které tělu vysílají uklidňující signály.'

ameda nebo medela

Jde o to, že náš mozek nám nedovoluje říct, že jsme vlastně v pořádku (myslím, že je příliš chytrý), takže McLaughlin doporučuje zapojit se do něčeho, čemu se říká „přístupy zdola nahoru“.

Vysvětluje: 'Jsou to techniky, které můžeme cvičit v tuto chvíli, ale také v době, kdy nepociťujeme žádné příznaky úzkosti. Pokud si uděláme čas na cvičení uklidňujících technik mimo období úzkosti, máme mnohem vyšší šanci abychom si je mohli zapamatovat, když je potřebujeme, a rychleji se zklidníme a náš dech se vrátí do normálu.'

Navrhuje použít metodu boxového dýchání. 'Tady se nadechneme do čtyř, zadržíme dech do čtyř, vydechneme do čtyř a zadržíme dech do čtyř,' vysvětluje. 'Cvičení tohoto dechového vzoru má sílu vyslat tyto uklidňující signály k rychlému snížení úzkosti. Je důležité si uvědomit, že když říkám 'rychle', myslím tím do 15-20 minut od aktivního zvládání. Tělu chvíli trvá, než se vrátí do klidný stav.'

Carleton doporučuje další užitečné aktivity, včetně pozorné meditace, progresivní svalové relaxace, jógy nebo řízeného cvičení představivosti.

Kdy byste měli zavolat lékaře?

Pokud pociťujete dušnost bez jakýchkoli dalších příznaků úzkosti, McLaughlin i Carleton doporučují, abyste se přihlásili k lékaři.

'Dýchavost může být příznakem mnoha různých fyzických stavů a ​​nemocí, jako je astma, CHOPN, srdeční onemocnění a rakovina plic,' říká Carleton. 'Obvykle by se bolest zhoršila během fyzické aktivity nebo byla doprovázena dalšími příznaky, jako je bolest na hrudi, sípání, kašel a tlak na hrudi. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků a příznaků, je důležité vyhledat lékařskou pomoc pryč.'

Sdílej Se Svými Přáteli: