celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Meditoval jsem 60 dní v kuse a pro mé celkové zdraví jsou to zázraky

Duševní Zdraví
Meditováno-60-dní-přímo

Rachel Garlinghouse/Instsagram

Léta mi můj terapeut navrhoval, abych meditoval, aby mi pomohl zvládat úzkost. Zkusil jsem to (sotva) a neuspěl. Usoudil jsem, že budu muset meditovat po dlouhou dobu a v ideální chvíli během dne, abych získal nějaké výhody. Mé pokusy o meditaci ve mně vyvolávaly větší úzkost, protože jsem se prostě nedokázal dostat do správného myšlení a skutečně se uvolnit. Přerušily mě děti, e-mail, domácí práce nebo – nejčastěji – mé vlastní myšlenky.

Když jsem byl diagnostikována rakovina prsu , můj závazek meditovat byl znovu zažehnut. Musel jsem přijít na způsob, jak snížit hladinu stresu. Během šesti měsíců léčby jsem se nemohl spoléhat pouze na terapii (která je jen příležitostně) nebo cvičení (byl jsem příliš unavený), aby mě dostaly z úzkosti do zenu. Když jsem konečně přišel na to, jak meditovat, dostal jsem se do drážky, která byla tak magická, že jsem dokázal meditovat šedesát dní v kuse – a stále to nepočítám.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Rachel Garlinghouse (@whitesugarbrownsugar)

Ještě si musím promluvit s člověkem, který právě není vystresovaný na maximum. Pandemie jen prohloubila naše již existující problémy. Mnozí z nás skončili se školní docházkou doma. Měl jsem přátele, kteří přišli o práci nebo čelili velkým změnám zaměstnání – včetně toho, že jsem byl nucen pracovat z domova a zároveň pomáhal svým dětem s učením na dálku. Několik také skončilo s COVID, u dvou z nich byl později diagnostikován syndrom dlouhé tratě.

Na své vlastní cestě k meditaci jsem se naučil, že tato praxe může mít mnoho výhod, které mohou lidem pomoci v nesčetných životních situacích. Krása je v tom, že meditace je zdarma, můžete ji dělat téměř kdekoli a má okamžité i dlouhodobější účinky na vaše celkové zdraví. Ale neberte mě za slovo. Požádal jsem doktorku Rachel Goldman, licencovanou psycholožku, konzultantku, řečnici a klinickou asistentku profesora na NYU Grossman School of Medicine, aby mi pomohla více porozumět tomu, jak může být meditace tak kouzelná.

jedinečná rustikální chlapecká jména

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený DR. RACHEL | PSYCHOLOG (@drrachelnyc)

baby led odstavení kuchařka

Existuje mnoho výhod

Svým klientům doporučuje meditaci jako jeden z nástrojů v jejich sadě nástrojů pro duševní zdraví, z něhož mohou čerpat, když je potřebují, v době stresu nebo jen jako součást péče o sebe nebo každodenní rutiny. Zjistil jsem, že když čekám, až budu ve stresu, meditace mi připadala stresující. Rozhodl jsem se začlenit meditaci do své každodenní rutiny, do praxe péče o sebe, jak navrhuje Dr. Goldman.

Podělila se se mnou o tom, že meditace má mnoho výhod. Pomáhá zvýšit soustředění a vědomí, zlepšuje náladu, dokáže nabít energii a energii a samozřejmě nám pomáhá zvládat stres. Při pravidelném praktikování nám meditace pomáhá nejen psychicky, ale i fyzicky. Meditace nás přivádí do přítomného okamžiku, kdy se tak často soustředíme na své minulé výčitky nebo budoucí starosti. Také získáme jasnost, když se rozhodneme meditovat.

Dora Kamauová , učitelka meditace a všímavosti a registrovaná psychiatrická sestra, říká, že výhody meditace jsou nekonečné. Svou vlastní praxí zjistila, že meditace jí pomáhá být méně reaktivní a vnímavější. Navíc zjišťuje, že jde pomaleji a je více úmyslná a dokáže se vžít do mých úzkostných myšlenek prostornějším a uzemněnějším způsobem. Také zaznamenala zvýšení tělesného uvědomění a větší soucit se mnou a všemi bytostmi.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený umělcem meditace všímavosti (@dorakamau)

Jak praktikovat meditaci

Dobře, chápeme, že meditace z nás může udělat lepší lidi, jak vůči sobě, tak vůči ostatním, ale jak vlastně meditaci praktikujeme? Není to tak snadné jako jedna, dvě, tři, zjistil jsem. Koneckonců, mnohokrát jsem to zkusil a selhal, než jsem konečně viděl nějaký úspěch. Dr. Goldman soucítí. Chápe, že lidé se mohou cítit zahlceni meditací a mohou mít falešná přesvědčení, například že musíte každý den hodinu sedět v tichu. Je tu naděje. I jen pár minut meditace může prospět našemu zdraví.

Povzbuzuje nás, abychom si stanovili malý, zvládnutelný, realistický cíl a začali tam, kde jste teď. Meditace může být prostě sebekontrola a čas, abyste si lépe uvědomovali své okolí, myšlenky, pocity a emoce. Dodává, že bychom k sobě měli být laskaví, což ví, že to není vždy snadné. Ale řekla, když se objeví pocit, nesnažte se ho změnit.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený DR. RACHEL | PSYCHOLOG (@drrachelnyc)

Dora Kamau navrhuje, abychom začali v malém a zůstali konzistentní. Je naprosto v pořádku, pokud meditujete jen pár minut. Také chce, abychom se bavili. Pokud s meditací zacházíme jako s prací, chystáme se přestat. Může vám pomoci vyzkoušení všímavých činností, jako je všímavá chůze a všímavé stravování.

Velká věc, jako u všeho, je závazek. Musíme upřednostňovat meditaci – denně. Kamau ráda medituje hned po ránu, protože je to jediný čas, kdy je zaručeně sama. Dělám to samé. Zkoušel jsem meditovat později během dne, ale nikdy to nefungovalo. Když se ohlédnu zpět, uvědomuji si, jak směšné bylo meditovat, když jsem měl málo energie nebo motivace. Když se poprvé probudím, jsem na vrcholu a toužím začít svůj den správně.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený umělcem meditace všímavosti (@dorakamau)

Meditace je zdarma nebo levná. Používám meditační aplikaci, která nabízí bezplatnou verzi nebo placené členství pro prémiový obsah. Aplikace mi umožňuje nastavit preference, jako je typ meditace, kterou chci použít, koncový zvuk zvonění a cíle. Preferuji řízenou meditaci, kde mě vede učitel a nikdy nemedituji déle než pět minut denně. I během těchto několika minut jsem zjistil, že jsem klidnější a naučil jsem se techniky a mantry, kterých jsem si předtím nebyl vědom. Mohu meditovat kdekoli, včetně ležení na radiačním stole nebo při sezení v chemokřesle.

Pokud chcete do svého dne přidat uklidňující cvičení, které snižuje stres a zvyšuje povědomí o správných věcech, meditace je něco, co byste měli vyzkoušet. Nevyžaduje to od vás vůbec nic, kromě toho, že se ukážete jako vy a uvidíte, co se stane. Abych byl klišé, co můžeš ztratit?

similac vs enfamil novorozence

Sdílej Se Svými Přáteli: