celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Jak váš návyk na odpolední kávu ovlivňuje váš spánek

Životní Styl
Detail mladé ženy ruční míchání kávy v šálku na stole doma

Westend61/Getty

Pokud jste a káva nadšence, možná si myslíte, že neexistuje příliš mnoho věcí. Ale – a jako milovnici kávy mě to bolí, když to říkám – váš zvyk na odpolední kávu může mít dopad na váš spát . Spát? No, jsme rodiče; jaký spánek, můžete se zeptat? Mluvíme o tom střípku nebe, ke kterému dochází mezi tím, když děti usnou (neboli Netflix a prádelna ) a o osm hodin později, když vykulíte sebe a své malé děti z postele. Dobře, děláme si srandu, možná šest hodin – max.

Pokud vám osm hodin připadá jako výjimka a ne jako pravidlo, můžete vinit stres nebo nespavost, než ukážete prstem na svou objednávku ve Starbucks v 17:00, abyste stihli večeři. Pokud si však všimnete, že noci, kdy se snažíte usnout a zůstat spát, se shodují s odpolední kávou, je čas vrátit se ke svému zvyku. Protože med, ať je káva skvělá, nemá cenu se vzdát solidního nočního odpočinku.

To není LI váš návyk na odpolední kávu ovlivňuje váš spánek, to je JAK.

V tuto chvíli může být dávka kofeinu to, co si myslíte, že potřebujete zakončit den. Ale podle a studie v Journal of Clinical Sleep Medicine je pravdou, že kofein, i když šest hodin před spaním, může mít vliv na váš spánek. Když se tedy rozhodujete, zda si dáte odpoledne kávu, zvažte, v kolik hodin plánujete jít spát a usnout.

Dr. Ian Dunican podporuje tento výzkum a uvádí: Víme, že když si lidé dají kofein před spaním, oddaluje nástup spánku. Může také způsobit poruchy spánku po usnutí, což znamená více probouzení po celou noc.Takže nám říkáte, že se nejen budete snažit usnout, ale také zůstat spát? Tvrdá přihrávka . To také nezohledňuje, jak citlivé je vaše tělo na kofein obecně. Protože ano, to je úplně jiná věc, kterou je třeba zvážit.

V článku The Sleep Foundation nám doktorka Marta Maczajová připomíná, že tělo každého člověka zpracovává kofein jinak. Někteří lidé jsou citliví na kofein a jiní jej mohou metabolizovat pomaleji, což má za následek potíže s usínáním.

Vzdát se svého zvyku na odpolední kávu může znít jako nemožný výkon. Může to znít dramaticky, ale pro mnohé z nászvláště ti, kteří mají malé lidi, kteří na nás spoléhají, že zůstaneme vzhůru po 16:00,vysadit odpolední kofein se nezdá proveditelné.

Jste odsouzeni k tomu, že budete navždy spát? Zkrátka ne. Zde je návod, jak negovat méně než příjemné vedlejší účinky kofeinu pozdě odpoledne.

Dopřejte si lepší spánek, kávu nebo ne.

Odborníci doporučují dvě věci: Za prvé, mějte silný a konzistentní režim před spaním. Za druhé, pokud můžete, trochu posuňte čas, kdy se vaše hlava dotkne polštáře. Dokonce i ve dnech, kdy je váš návyk na odpolední kávu silný, může nejprve uklidnění těla snížit stimulační účinek kofeinu.

Poté, co uložíte své ratolesti do postele, vám může připadat jako hlavní čas udělat vše, co jste během dne neudělali – ale když to uděláte, nemusí váš odpočinek podpořit tak, jak potřebujete. Když se chystáte jít spát, zapojte se do rutiny, která podporuje klid. Vypněte elektroniku hodinu před tím, než máte v úmyslu jít spát, abyste mohli uvolnit svou mysl. Odpočiňte si v teplé koupeli nebo sprše a pokračujte svou oblíbenou knihou nebo šálkem čaje.

Pokud jste unavení, ale nejste zcela připraveni unášet se do říše snů, zkuste si dát dalších 30 minut na odpočinek, aniž byste se nutili jít spát. Pamatujte, že podle odborníků může konzumace kofeinu až šest hodin před spaním ovlivnit váš spánek. Takže pokud jste si užili to grande latte kolem 16:00, nesnažte se nutit spát před 22:00.

stažení matrace newton

Pokud můžete, zkuste si po 12:00 přestat s nasáváním kofeinu. Je to jedna z věcí, která se v tuto chvíli cítí dobře, ale později litujete. Pokud je odpolední káva nesmlouvavá, udělejte si čas na odpočinek.

Koneckonců, i když všichni chceme být supermámou, nakonec jsme jen lidé.

Sdílej Se Svými Přáteli: