Jak jsem se motivoval cvičit, když to bylo nemožné

Rita Templeton

Dovolte mi začít tím, že objasním jednu důležitou věc: jsem jen normální člověk, který cvičí. Nejsem fitness fanatik . Nenajdete mě na hodině výcvikového tábora o 5:00 (protože spí) nebo na instagramových obrázcích denního smoothie kale a proteinového prášku (protože, fuj).

Jediné burpee, které dělám, je po velkém jídle. A jestli jsem opravdu upřímně, lidé, kteří dělají takové věci - jejichž záměrem je být motivační - na mě mají ve skutečnosti opačný účinek. Cítím se neadekvátní - jako bych nikdy neměl že druh jízdy a odhodlání a teď se může také vzdát a rozlézt se na gauči s půllitrem zmrzliny a nějakým Netflixem.

Takže se nebojte. Nejsem tady, abych šla celou Maria Kang a řekla vám, že necvičíte, protože jste líný kus kecy. Nikdo to nemusí slyšet, zejména někdo, kdo má potíže sehnat motivaci vůbec cvičit. Pokud to čtete, pak jste to pravděpodobně vy. A to je v pořádku, protože jsem to byl také já.

Poté, co jsem za pět let vyskočil tři děti (a dobře, užíval si to všechny dezerty ), moje tělo bylo pomalá pustina. Poprvé v životě jsem byl v plivací vzdálenosti 300 liber. Bídně depresivní, cítil jsem se zaplavený masem. Takže jsem se izoloval, přeskakoval události, kde jsem mohl vidět někoho, kdo by si myslel, Sakra, hodně přibrala . Použil jsem své děti jako záminku, abych zůstal doma (což bylo docela legitimní, protože všichni víme, jak těžké je něco s batolaty dělat), ale nemovitý Důvodem bylo, že jsem se hluboce styděl za to, jak vypadám.

I když jsem četl všechny články o těle, které tě milují, jak jsou, mohl jsem se dostat do rukou ve snaze být šťastný s tím, kdo jsem, prostě jsem nemohl přijmout skutečnost, že jsem se dostal tímto způsobem. Ale stejně nešťastný jako já, vlastně myšlenka dělá něco na tom bylo tak ohromující, že jsem byl paralyzován. Vypadalo to jako takový nepřekonatelný cíl - něčeho, čeho by měl dosáhnout někdo jiný, někoho s více odhodláním, více štěrku než já. A tak jsem se zakuklil do velkých košil a elastických kalhot a cítil jsem se nechutně a provinile pokaždé, když jsem strávil další večer se zadkem přilepeným k polštářům.

Můj osobní katalyzátor změn? Chtěl bych říci, že jsem to udělal pro své zdraví nebo pro své děti, ale protože jsem upřímný: byla to marnost. Věděl jsem, že se moje váha vymkla z rukou, ale když jsem se vyhnul zrcadlům po celé délce, jako je mor, nevěděl jsem přesně jak z ruky ... až do jednoho dne, kdy můj čtyřletý nahrával na můj telefon náhodná videa.

formule bez mléka

Netušil jsem, že to nechal nahrávat a podepřel to na pultu, přímo naproti lednici - stejná lednička, kterou jsem podle videa hrabal dovnitř a moje střeva nelichotivě visela z příliš malé nádrže horní. Byl jsem konfrontován se surovými, do očí bijícími záběry reality, kterou jsem se tak statečně snažil ignorovat. Srdce bušilo a přinutil jsem se to sledovat. A plakala jsem porážkou a nedůvěrou.

Mohlo to být emocionálně brutální probuzení, ale splnilo to účel. Už jsem to nemohl ignorovat. Přesto tu stále byla ta ne tak malá záležitost otravných 100 a více liber, které jsem potřeboval ztratit. Nešlo jen o odpadnutí a pouhé myslel z toho, že jsem se cvičil, jsem byl doslova vyčerpaný.

Vzpomněl jsem si na báseň Shel Silverstein, kterou jsem jako dítě miloval, a řekl: Slyšel jsi o maličké Melindě Mae, která snědla monstrózní velrybu? Myslela si, že může, řekla, že bude, a tak začala přímo za ocasem. Báseň dále říká, že kousek po kousku snědla celou velrybu. Stalo se mou osobní mantrou pro řešení všeho, co se zdá být ohromující: Jak jíte velrybu? Jedno sousto po druhém.

V duchu Melindy Mae jsem začal malými kroky. Cítil jsem se úplně příliš tlustý, než abych šel do tělocvičny, a tak jsem začal pátrat doma. Chodil jsem po domě, jak jsem mohl. Snažil jsem se dát více energie do plnění svých každodenních úkolů. Tančil jsem se svými dětmi a používal je místo závaží k vypracování svých paží. Měli jsme Wii Fit, který vesele cvrlikal, to je obézní! pokaždé, když by mě to vážilo. (Mnohokrát děkuji.) Koupil jsem si malý aerobikový krok a šlapal jsem na něj, zatímco jsem sledoval televizi. Postupně jsem začal vidět změnu, i když jsem stále cítil, jako bych pomocí dláta odřezával ledovec.

Moje sousedka se mě už měsíce snažila přimět, abych s ní šel na hodinu Zumby v tělocvičně, a nakonec jsem ustoupil. Když jsme šli poprvé, byla jsem největší dívkou ve třídě. Nervózně jsem se omítl o zadní stěnu a byl jsem připraven vyrazit při prvním náznaku toho, že se někdo na tlusté kuřátko ušklíbl a snažil se cvičit. K mému překvapení to ale byla opravdu velká zábava. Než jsem to věděl, migroval jsem do přední řady a tančil jsem, jako bych to místo vlastnil - rohlíky a tak.

Nebyla to vždycky hladká cesta, ale vydržel jsem a během dvou let jsem z té velryby vytáhl kousnutí za 112 liber. Snížení této hmotnosti mi dalo novou úroveň sebevědomí, jakou si nadváha, jakou jsem si nikdy nedokázal představit.

Od té doby jsem měl několik neúspěchů - jako když mě můj manžel shledal tak neodolatelným, že jsem otěhotněla počtvrté ( překvapení! ) a přibral 60 liber - ale naučil jsem se odpouštět si jakékoli hrboly a tak říkajíc šplhat zpět na vůz.

Už jsme hovořili o tom, že nejsem jedním z těch lidí, pokud jde o fitness a zdraví. Kdybych to nechal na svá vlastní zařízení, rád bych trávil dny pečením, jídlem a lenošením v pevnosti na polštáře. A musím neustále bojovat, abych se nenechal ochabnout, nebo já naprosto vůle. Přesně taková jsem. Jak se tedy mám motivovat cvičit a udržovat si zdravou váhu?

1. Pohybuji se.

Vážně pohyb plodí pohyb. (Je to věda. Pamatujete si učení o kinetické energii a Newtonových zákonech pohybu?) Ve dnech, kdy mám chuť absolutně nic nedělat, se přinutím vstát a chvíli chodit - protože jakmile jste v pohybu, zůstávám v pohybu stává se hodně, hodně jednodušší.

stará řecká jména ženská

2. Dělám věci, které se mi líbí.

Nesnáším eliptický stroj. Nejsem běžec. Já jsem hrozný při sportu. Ale velmi rád tančím, chodím na procházky a chodím na hodiny aerobiku. Zumbu jsem tak miloval, že jsem se stal instruktorem. Nikdy se nebudete držet aktivit, které vám připadají nudné, ale existuje tolik různých způsobů pohybu.

similac vyplivnout zácpa

3. Nosím fitness tracker.

Využívám své superkonkurenční řady a nosím na zápěstí gadget, který počítá mé každodenní kroky, což mi opravdu pomáhá v oddělení motivace. Můžete si stanovit osobní cíle nebo soutěžit ve výzvách s ostatními lidmi, abyste zjistili, kdo může dostat nejvíce kroků.

4. Nacházím způsoby, jak zapadnout do cvičení.

Ani nemusíte dělat cvičení dostat cvičení. Pokaždé, když si vyzvednu prádlo nebo hračku (což je přibližně 12 342krát denně), místo toho, abych se sklonil, dřepím. Když stojím u umyvadla, zvedám lýtka. Chodím kolem s nasátým žaludkem. Běhám se svými dětmi. Stojím před zrcadlem v koupelně a tleskám po zadku. Nesuďte mě .

5. Zůstávám odpovědný.

Jako instruktor skupinového fitness se moje hodiny spoléhají na moji přítomnost, takže i já mít cvičit alespoň třikrát týdně. Pokud ale vedení třídy není taška, najděte si kamaráda na cvičení a držte se společně plánu.

6. Dávám tomu přednost.

Nemám vždy fantastický čas na voskování obočí nebo zubní nit, ale jsou nezbytnou součástí mé rutiny péče o sebe. A teď, stejně jako cvičení. Nedovolil bych zubům dostat plakety nebo moje obočí vyrostlo, dokud se nepodobaly housenkám, takže se nenechám uvolnit ani při cvičení (alespoň ne více než jednou nebo dvakrát týdně).

7. Motivuji ostatní.

To může být složité, protože jak jsem řekl, ne všichni chce být motivován. Ale zjistil jsem, že když mě někdo požádá, abych mu pomohl zůstat na správné cestě, pomůže to Já také. Když jim předvádím pravý opak, nedokážu jim dobře říct, aby si osvojili zdravý zvyk.

Může se to zdát jako cizí koncept, odkud stojíte. Úplně to chápu. Ale věřte mi: Jakmile uděláte cvičení pravidelnou součástí svého života, budete se na něj (dýchat!) Těšit.

Nebudu lhát, stále existují dny, kdy bych raději dostal vosk na bikiny od medového jezevce. Klíčem je však důslednost a dokonce i malé kroky jsou lepší než žádné. Ať už máte 10 liber nadváhu nebo 200, věřte tomu: Jste tak, tak stojí za námahu.

Sdílej Se Svými Přáteli: