Jak brouci ve vašich střevech ovlivňují vaše duševní zdraví

Lidské střevo je domovem bilionů mikrobů, které jsou souhrnně známé jako střevní mikrobiota. Střevní mikroflóra má hluboký dopad na lidské zdraví, včetně duševního zdraví. Například střevní mikroflóra ovlivňuje vývoj a funkci mozku a nervového systému a hraje roli v produkci neurotransmiterů (např. serotoninu a dopaminu), které regulují náladu a emoce. Střevní mikroflóra také ovlivňuje reakci těla na stres a je spojována se stavy, jako je úzkost a deprese. Střevní mikrobiota je komplexní ekosystém, který se neustále mění v reakci na stravu, životní styl a další faktory. Nerovnováha střevní mikroflóry (např. dysbióza) je spojována s problémy duševního zdraví a obnovení rovnováhy střevní mikroflóry může pomoci zlepšit duševní zdraví.

Hluboko v temných, téměř bezkyslíkových výklencích lidského střeva leží celý vesmír... s více než 100 biliony střevní mikroflóry.

Tito malí kluci převyšují naše buňky 10:1. (1)

Vzhledem k tomu, že jsou velmi malé, tvoří pouze asi 1-3% hmotnosti vašeho těla.

Ale to stále znamená, že na sobě nosíte asi 2-6 liber mikrobů. (2)

Jen ve vašich střevech je 100 000krát více mikrobů než lidí na Zemi. (3)

Tyto mikroby zahrnují dobré a špatné bakterie, houby, viry a další jednobuněčné organismy.

Společně tvoří váš střevní mikrobiom.

Váš mikrobiom je jedinečný jako váš otisk prstu – žádní dva lidé nemají stejné složení mikroflóry, pokud jde o kmeny a druhy brouků.

Mikrobi jsou sotva odděleni od střevních imunitních buněk a četných buněčných senzorů, které kódují naše střevní vjemy... Žijí v důvěrném kontaktu s hlavními systémy shromažďování informací v těle.

– Emeran Mayer, MD, autor knihy: ‚The Mind-Gut Connection‘

Zdraví a rozmanitost vašeho mikrobiomu je určována vaší genetickou výbavou, stavem mikrobiomu vaší matky, vaší stravou, vaším metabolismem, věkem, zeměpisnou polohou, historií užívání antibiotik, stresem a vaším převládajícím duševním a emocionálním stavem. (4)

Nerovnováha střevních bakterií ve vašem mikrobiomu (aka dysbióza) může negativně ovlivnit kvalitu vašeho života a způsobit problémy s duševním zdravím, stejně jako řadu dalších zdravotních problémů.

Nevyvážený mikrobiom je spojován s poruchami nálady a duševními chorobami, jako je bipolární porucha, úzkost, velká depresivní porucha a dokonce porucha autistického spektra.

Příliš mnoho nesprávného druhu střevních mikrobů ve vašem trávicím traktu může také způsobit hyperaktivní imunitní aktivaci, protože více než 80 % vašeho imunitního systému se nachází ve vašem střevě.

The Gut-Brain Axis (GBA) – neboli spojení střeva – mozek:

(zdroj: ‚The Mind-Gut Connection‘ od: Emeran Mayer, MD)

V čínské filozofii koncept jin a jang popisuje, jak mohou být opačné nebo opačné síly vnímány jako vzájemně se doplňující a propojené a jak vzájemnou interakcí dávají vzniknout sjednocujícímu celku.

Když aplikujeme na osu mozek-střevo, můžeme vidět naše střevní pocity jako jin a střevní reakce jako jang.

enfamil vzpomínání 2018

Stejně jako jin a jang jsou dva komplementární principy téže entity – spojení mozek a střeva – jak pocity, tak reakce jsou různé aspekty téže obousměrné sítě mozek – střevo, která hraje tak zásadní roli v našem blahobytu, naše emoce a naše schopnost činit intuitivní rozhodnutí.

– Emeran Mayer, MD, autor knihy: ‚The Mind-Gut Connection‘

Máš mozek v útrobách.

Říká se tomu enterický nervový systém (ENS).

Tento střevní mozek se skládá z přibližně 200-600 milionů neuronů* umístěných ve stěně vašeho GI traktu. (5)

ENS funguje jako superpočítač, který přijímá a vysílá signály do centrálního nervového systému (CNS) hlavy mozku, který je jako centrální velitelská stanice pro vaše tělo.

Tyto dva mozky spolu ‚mluví‘ a komunikují, jak ukazuje výše uvedený diagram.

Jejich rozhovor se skládá z jakéhosi „tlačení a tahu“, které se podobá filozofii jin-jang v čínské medicíně.

Když je jeden mozek v nepořádku, výstražné zprávy putují do druhého mozku a narušují kolektivní tok.

Vzhledem k tomu, že střevo-mozek je tak úzce spojeno s vaším mikrobiomem, je GBA také často označována jako osa mikrobiom-střevo-mozek.

Jak váš stres ovlivňuje vaše trávicí zdraví:

Stres je spojen s naší reakcí boj/útěk/zmrazení, která rozproudí naše stresové hormony a vypne trávení, aby si tělo uchovalo energii na přežití nebo konfrontaci.

Pokud chronicky bojujeme / utíkáme / mrzneme, zejména když jíme, náš trávicí systém není schopen pracovat na plný výkon, což způsobuje pomalé, nepravidelné trávení potravy, kromě mnoha dalších komplikací, jako je nadýmání, plynatost, nesprávné vstřebávání živin, a kyselý reflux, což bylo podle studie Amino nejčastější zažívací potíže.

Proto se opak reakce boj/útěk/zmrazení nazývá reakce odpočinku a trávení.

Když jsme v uvolněnějším stavu, náš trávicí systém dostane signál, že je čas udělat svou věc a optimalizovat celý trávicí proces – od úst až po kořist.

běžná italská ženská jména

Díky rostoucímu množství výzkumu se stává velmi dobře známým a široce akceptovaným, že chronická úzkost je spojena s chronickými GI problémy.

Například:

• Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je „silně spojen“ s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) (6)
• Stres, zejména dlouhodobý stres, může mít krátkodobé i dlouhodobé účinky na funkce GI traktu, což vede k rozvoji široké škály gastrointestinálních poruch včetně zánětlivého onemocnění střev (IBD), syndromu dráždivého tračníku (IBS) a dalších funkčních poruch. gastrointestinální onemocnění, nežádoucí reakce související s potravinovým antigenem (alergie na potraviny), peptický vřed a gastroezofageální refluxní choroba (GERD). (7)

Střevní mikrobiom a duševní zdraví: výzkum

Zjistili jsme, že střevní mikroflóra ovlivňuje naše emoce.

Ukázali jsme, že lidé s klinickou depresí mají menší diverzitu bakterií ve střevech než lidé, kteří depresi netrpí.

Otázkou nyní je, jak můžeme zlepšit rozmanitost našich bakterií.

– Dr. John Cryan, Ph.D., profesor a předseda Ústavu anatomie a neurověd na University College Cork

Jedna studie, která zkoumala rozšířenou přítomnost IBS a GAD (Generalized Anxiety Disorder), zjistila, že z 2005 účastníků:

GAD byl pětkrát častější u pacientů s IBS než u pacientů bez IBS.

Zjistili také, že IBS byl 4,7krát častější u pacientů s GAD.

Studie dospěla k závěru, že souběžnost IBS a GAD byla běžná a přidala se k poškození v komunitě. (8)

Další nedávná studie provedená gastroenterologem a výzkumníky Dr. Přemyslem Bercikem a Dr. Stephenem Collinsem z Farncombe Family Digestive Health Research Institute na McMaster University společně s katedrou biologie na University of Waterloo zjistila, že transplantace fekální mikroflóry (střevní štěnice nalezené v lejnech) od lidí s IBS mění funkci a chování střev u myší příjemce. (9)

Bezmikrobním myším bylo implantováno hovínko ze zdravých střev jako kontrolní skupině, další skupině bylo implantováno hovínko od pacientů s IBS s úzkostí a další skupině od pacientů s IBS bez úzkosti.

U myší, kterým bylo implantováno hovínko od pacientů trpících IBS úzkostí, došlo k rychlejšímu průchodu GI, zánětu nízkého stupně a chování podobnému úzkosti. (9)

Další výzkum Dr. Bercik a Collins potvrzují, že střevní bakterie hrají důležitou roli při vyvolávání úzkosti a deprese.

Studovali roli střevních mikrobů ve změnách chování vyplývajících ze stresu v raném věku tím, že oddělili novorozené myši od jejich matek na tři hodiny/den od doby, kdy jim byly tři dny, do věku tří týdnů. (Já vím, chudinky!) (10)

spací pytel pro batole

Nyní je zajímavé, že máte vyšší riziko střevních problémů, pokud jste na začátku života zažili stres nebo trauma:

Novorozenecký stres vede ke zvýšené reaktivitě na stres a střevní dysfunkci, která mění střevní mikroflóru, což zase mění funkci mozku…

Ukazujeme, že relativně malé změny v profilech mikrobioty nebo její metabolické aktivity vyvolané neonatálním stresem mohou mít hluboký vliv na chování hostitele v dospělosti.

Bylo by důležité zjistit, zda to platí i pro lidi.

Například zda dokážeme detekovat abnormální profily mikroflóry nebo odlišnou mikrobiální metabolickou aktivitu u pacientů s primárními psychiatrickými poruchami, jako je úzkost a deprese, komentoval Dr. Bercik. (10)

Jak vaše střeva ovlivňují váš stres a náladu:

Pokud pociťujete příznaky GI, je pravděpodobné, že to zvýší vaši hladinu stresu a tím i hladinu stresu, zvláště pokud jsou tyto příznaky chronické a nějakou dobu trvají.

Pokud jsou vaše příznaky vážné, řekněme, je v tom krev nebo hodně hlenu, jen pohled a myšlenka na to mohou způsobit psychický stres.

Pokud trpíte zažívacími potížemi a pálením žáhy, tato bolest a nepohodlí mohou zesílit pocity podrážděnosti a úzkosti.

Zachycený plyn vytváří nadýmání, které rozhodně někomu znepříjemňuje pocit.

Plyn může být také cítit jako tlak na hrudi, což může u některých vyvolat záchvat paniky nebo úzkosti.

Rozrušené břicho může také způsobit nerovnováhu ve vaší střevní flóře (skládající se z brouků, kteří žijí ve vašich střevech, více o tom v následujících částech.)

Nevyvážená střevní flóra může vést k řadě dalších problémů, jako je dominový efekt.

Pokud jsou vaše střevní tkáně zvláště ohroženy, může to vést ke špatné absorpci živin a špatné produkci živin ve vašem břiše.

To vede k nedostatku mikroživin.

Některé nedostatky mikroživin byly spojeny se stavy úzkosti:

• Nejčastější nutriční nedostatky pozorované u pacientů s duševními poruchami jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B, minerály a aminokyseliny, které jsou prekurzory neurotransmiterů. (11)
• Nízké hladiny vitaminu B6 a železa byly také spojeny se záchvaty paniky a záchvaty hyperventilace. Podle jedné studie zjistili, že: hladiny vitamínu B6 i železa byly významně nižší ve skupině s panickým záchvatem (PA)/hyperventilačním záchvatem (HVA) než ve skupině dobrovolníků, ve studii s 21 pacienty s PA/HVA a srovnání s 20 dobrovolníků. (12)

Zlepšete zdraví střev a duševní zdraví pomocí psychobiotik:

Psychobiotika jsme definovali jako živý organismus, který při požití v přiměřeném množství přináší zdravotní přínos u pacientů trpících psychiatrickým onemocněním.

Jako třída probiotik jsou tyto bakterie schopné produkovat a dodávat neuroaktivní látky, jako je GABA (kyselina gama-aminomáselná) a serotonin, které působí na osu mozek-střevo.

Preklinické hodnocení u hlodavců naznačuje, že určitá psychobiotika mají antidepresivní nebo úzkost snižující aktivitu.

Účinky mohou být zprostředkovány prostřednictvím nervu vagus, míchy a neuroendokrinních systémů.

Nedávno jsme navrhli rozšířit psychobiotický koncept o prebiotika – vlákninu, která působí jako potrava pro psychobiotika.

– Psychobiotická revoluce, John Cryan a Ted Dinan

Je moudré, aby bylo prioritou každodenní užívání vysoce kvalitních probiotik.

Na trhu je jich několik a ne všechny jsou tak účinné, takže to určitě proberte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.

Další věc, kterou můžete udělat okamžitě, je začít zařazovat potraviny bohaté na prebiotika do své každodenní stravy, abyste zajistili, že budete krmit dobré střevní brouky.

Zde je seznam 17 potravin bohatých na prebiotika:

similac připomíná rok 2021

• česnek
• cibule
• pórek
• chřest
• ječmen
• banány
• oves
• jablka
• kořen konjac
• kakao
• lněná semínka
• Mořská řasa
• listová zeleň
• kořen jicama
• pampeliška
• Jeruzalémský artyčok
• čekankový kořen

Sdílej Se Svými Přáteli: