celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Získejte ty šťastné nohy! Zde je důvod, proč je chůze králem fyzických cvičení

Zdraví A Wellness
spálené kalorie při chůzi

kali9/Getty

co enfamil vzpomínat
Procházka venku na čerstvém vzduchu je jednou z nejjednodušších a nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat. Může to znít jako žádný velký problém jít na procházku, ale tato běžná aktivita má mnoho výhod pro vaši emocionální a fyzickou pohodu. Koneckonců, chůze je cvičení všímavosti samo o sobě. Zatímco mnoho lidí přirovnává jakoukoli formu cvičení ke spalování kalorií, existuje mnoho dalších věcí, které je třeba zvážit. Ano, chůze spaluje kalorie, ale také posiluje svaly, buduje vytrvalost, je nezbytná pro zdraví srdce a napumpuje endorfiny. Chůze vám také může pomoci dopracovat se k intenzivnější cvičební rutině, takže pokud sníte o tom, že uběhnete maraton, hádejte co? Můžete začít s procházkou každý den a budovat si výdrž. Pobyt venku na slunci a čerstvém vzduchu má také pozitivní dopad na vaše duševní zdraví. Výzkum prokázal že sluneční záření zvyšuje serotonin a má výrazný vliv na náladu. Toto zvýšení serotoninu také snižuje vaše šance na sezónní afektivní poruchu. Když spojíte tyto aspekty s fyzickými výhodami chůze, máte skvělý důvod vystoupit a pohnout se. Navíc, když s sebou vezmete své děti na procházky, pomůže jim to spotřebovat část jejich vlastní energie a pomůže jim vytvořit si zdravé návyky na cvičení. Pokud vás zajímá výdej kalorií při klidné nebo rychlé procházce, šli jsme do toho a vypočítali jsme kalorie spálené při chůzi. Podívejte se na ně níže a přečtěte si více o zdravotních výhodách chůze. Je to opravdu král všech fyzických aktivit.

Kolik kalorií spálím při chůzi?

Existuje mnoho způsobů, jak odpovědět na tuto otázku, protože závisí na několika různých faktorech. Záleží na vašem fyzickém zdraví, jak rychle jdete, jestli jdete do kopce, jak dlouho jdete atd. Můžete spálit kdekoli od 10 kalorií při chůzi až po několik stovek – nejlepší způsob, jak to sledovat je použít fitness tracker.

Co je důležité mít na paměti, pokud jde o kalorie spálené při chůzi, je to, že kalorie spalujete, protože se hýbete. 15minutová nenáročná procházka pravděpodobně spálí pouze 15 až 50 kalorií, ale každodenní chůze má i další zdravotní výhody.

Pro komplexnější rozpis jsme šli dopředu a vypočítali kalorie ženy s průměrnou hmotností ( podle CDC ) spálí při klidné chůzi ve srovnání s rychlou.

Spálené kalorie Chůzí 2 míle za hodinu

  • 15 minut chůze – 45 kalorií
  • 30 minut chůze – 90 kalorií
  • 45 minut chůze – 135 kalorií
  • 60 minut chůze – 180 kalorií
  • 120 minut chůze – 360 kalorií

Spálené kalorie při chůzi 3,5 míle za hodinu

  • 15 minut chůze – 70 kalorií
  • 30 minut chůze – 138 kalorií
  • 45 minut chůze – 207 kalorií
  • 60 minut chůze – 276 kalorií
  • 120 minut chůze – 533 kalorií

Spálené kalorie při chůzi 5 mil za hodinu

  • 15 minut chůze – 133 kalorií
  • 30 minut chůze – 267 kalorií
  • 45 minut chůze – 400 kalorií
  • 60 minut chůze – 533 kalorií
  • 120 minut chůze – 1 067 kalorií

Jaké jsou zdravotní přínosy chůze?

Jistě, můžete spálit kalorie chůzí, ale pro vaše zdraví udělá mnohem více vstávání a pohyb, zvláště pokud se snažíte dostat do aktivnější rutiny. Podle Nadace pro artritidu chůze může pomoci zlepšit oběh, zejména. Zvyšuje srdeční frekvenci a může pomoci snížit krevní tlak a následně snížit riziko srdečních onemocnění. Chůze také pomáhá udržovat vaše svaly a klouby zdravé. Když používáte své klouby a svaly – jako když vstáváte a chodíte – budujete svaly a udržujete klouby lubrikované. Chrupavce v kloubech skutečně prospívá pohyb, takže každodenní procházka vás udrží v dobré fyzické kondici.

Navíc, pokud chcete být aktivnější, začít s jednoduchou procházkou je skvělý způsob, jak vybudovat přísnější cvičební rutinu. Někde začít musíte – nechcete se ponořit do příliš těžkého cvičení, protože riskujete, že si ublížíte – a chůze je místo, kam jít. Rychlá procházka 15 až 30 minut denně každý den vytvoří základ pro větší tréninkovou rutinu později. Vybudujete si výdrž na cvičení, které se vám vyplatí.

složení gentlease skladem

Ale nemusíte se o nic snažit, když jdete ven na procházku. Každodenní procházka kolem bloku a nic víc je pro vaše zdraví stále tak prospěšné. Navíc čerstvý vzduch je vždy bonusem, stejně jako únik z práce nebo jiných stresových situací.

Jak mohu zvýšit spalování kalorií při chůzi?

Chůze je skvělý způsob, jak spálit kalorie, ale přidáním několika prvků můžete zrychlit a získat větší trénink.

  • Nastavte si pěší trasu do kopce nebo na svahu.
  • Rychlostní chůze. Pokud to nemůžete dělat po celý trénink, dělejte to v intervalech.
  • Přidejte trochu váhy na procházky. Můžete si vzít buď zatíženou bundu, nebo dokonce batoh.
  • Dělejte během chůze malé dávky běhání.
  • Vezměte své dítě na procházku. Ať už je vezete nebo je tlačíte v kočárku, váha navíc přidá k vašemu tréninku.
  • Přidejte několik cvičení podél vaší trasy. Každých 10 nebo 15 minut udělejte 10 kliků, dřepů nebo výpadů. Nastavte si časovač, abyste měli přehled.
  • Připojte se k pěší skupině. Někdy vás může cvičení s ostatními výzvou a motivací ke zvýšení rychlosti.
  • Kardio neznamená jen hýbat nohama. Ujistěte se, že jsou zapojeny i vaše paže.
  • Přidejte do své procházky veselou hudbu. Když chodíte bez melodií, je pravděpodobnější, že se soustředíte na svůj dech – a i když je to nezbytné, může to způsobit, že se budete pohybovat stejným tempem. Poslouchání různých rytmů a melodií vám může zabránit v přemýšlení o tom, jak jste unavení, a pomůže vám chodit rychleji. To vám pomůže spálit ještě více kalorií!

Sdílej Se Svými Přáteli:

olej na menopauzu