celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Cítíte se křečovitě? Vyzkoušejte tyto pozice, abyste pomohli křečím při příštím PMS

Zdraví A Wellness
polohy-pomoci-obdobi-křeče

Moyo Studio/Getty Images

Ať už jste na svém první úsek nebo č. 301, nelze obejít skutečnost, že PMS (premenstruační syndrom) se svými nesčetnými nepříjemnými příznaky je absolutní bolestí, kterou je třeba řešit každý měsíc. I když je každý člověk jiný, příznaky PMS se obvykle objevují během týdne před menstruací a začnou ustupovat přibližně druhý den po začátku menstruace. Během této doby můžete pociťovat příznaky, jako je nadýmání, podrážděnost, chutě, bolesti hlavy, potíže se spánkem a obávané nepohodlí – z nichž druhé by vás mohlo přimět zmítat se a otáčet se a snažit se najít nejlepší polohy, které vám pomohou při menstruačních křečích.

K menstruačním křečím dochází, když se vaše děloha stáhne, aby odhodila děložní výstelku, která následně stlačuje krevní cévy ve vaší děloze. britská NHS . Tato komprese dočasně přeruší přívod krve a kyslíku do dělohy a vaše děloha reaguje uvolněním chemikálií, které způsobují bolest. Zní to zábavně, že? Konečným výsledkem této řetězové reakce je, že se schoulíte na pohovce ve fetální poloze a přejete si, abyste si vzpomněli, kam jste minulý měsíc schovali termofor.

recept na levandulový sprej proti blechám

Pokud je poloha plodu jedním z vašich pohybů před PMS, gratulujeme! Objevili jste jednu z poloh, která pomáhá zmírnit menstruační křeče. Ano, jakkoli to může znít divoce, určité polohy mohou pomoci zmírnit nepohodlí během tohoto období v měsíci. Ať už přemýšlíte o tom, že byste udeřili na podložku na jógu, doufáte, že vám pomůže zmírnit vaše křečovité doplnění nebo bolest dospívajícího, nebo se jen snažíte dobře vyspat (navzdory kolísání hormonů, strašlivému úniku tekutin a neustálým pocitům bodání), existují několik pozic, které si můžete příště vyzkoušet, až se dostaví ty otravné křeče poháněné PMS.

Jak se můžete zbavit menstruačních křečí v noci?

Křeče nejsou zábavné v kteroukoli denní dobu, ale křeče jsou frustrující zejména v noci, když se jen snažíte usnout. Bohužel neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak zmírnit křeče, ale existuje několik poloh spánku, které jsou pro odpočinek vhodnější než jiné. Až se příště budete cítit křeče, vyzkoušejte před spaním jednu z následujících poloh.

  • Poloha plodu : Jak uvedl avogel.com , spánek na boku s koleny přitaženými k hrudi může zmírnit bolesti křečí. Snižuje tlak na váš žaludek a může také zabránit úniku, protože vaše nohy jsou přitisknuté k sobě. Pokud je pro vás tato pozice pohodlná, pak je to opravdu výhra.
  • Pozice zotavení : Poloha pro zotavení, kterou používají pracovníci na pohotovosti u pacientů, když čekají na příchod pomoci, může být také jednou z nejpohodlnějších poloh na spaní, kterou můžete během menstruace vyzkoušet. Zkuste si lehnout na bok s narovnanou spodní nohou a horní ohnutou blízko břicha. Nejen, že to uvolní část tlaku z vašeho břicha, ale také zvýší tok kyslíku, což přispívá k celkovému lepšímu spánku.
  • Vleže na zádech : Opět platí, že spánek na zádech snižuje tlak na váš žaludek. Ale nevýhodou této pozice je, že může zvýšit pravděpodobnost úniku během noci.

Jedna poloha, ve které byste se během menstruace neměli spát, je poloha na břiše. Promiňte, břišní spáči, ale tlak na váš žaludek pravděpodobně způsobí zhoršení vašich křečí a prosakování je také hlavní problém, který je třeba vzít v úvahu. S ohledem na to, pokud se můžete pohodlně na boku nebo na zádech, pak byste mohli mít mnohem lepší noční spánek, než jaký obvykle máte, když udeří křeče.

Jaké jógové pozice pomáhají zmírnit křeče při menstruaci?

Pozice ve spánku nejsou jediné polohy, které mohou pomoci zmírnit křeče při menstruaci; I jóga dokáže zázraky. Cvičení obecně prý pomáhá některým lidem s příznaky PMS – i když je to zcela pochopitelné, pokud se vám nechce chodit do posilovny, když máte křeče v břiše a jste již vyčerpaní. To je místo, kde přichází na řadu jóga. Udělat několik jemných strečinků je mnohem lépe zvládnutelné než běhat nebo se účastnit nějaké jiné namáhavé aktivity. Navíc, pokud vaše dítě bojuje s menstruačními křečemi, pravděpodobně bude snazší je přemluvit, aby si zacvičili trochu jógy, než kdybyste je přesvědčili, aby dělali kardio.

Podle Moreland OB / GYN Existuje několik jógových pozic, které by mohly poskytnout určitou úlevu od křečí. Jedna věc, kterou má každá z těchto poloh společné, je zaměření na žaludek a zádové svaly . Zacílením na oblasti, které vás nejvíce bolí, když začínají křeče, můžete zvýšit průtok kyslíku a krve a zároveň uvolnit svaly.

fleur ne vaše dítě

Následující jógové pozice jsou vhodné pro začátečníky, ale jako u každého cvičení postupujte pomalu a nikdy nenuťte své tělo k něčemu, co vám způsobuje bolest. Ve většině případů můžete tyto pozice upravit pomocí jógových bloků nebo polštářů, abyste snížili zátěž na kolena a záda.

  • Kočka-kráva : Cat-Cow je uklidňující jógová pozice, která také zahrnuje trochu zvířecí roleplay. Začněte tím, že se postavíte na ruce a kolena, přičemž zajistíte, že kolena vycentrujete pomocí boků a paže s rameny. Při nádechu natáhněte hlavu nahoru a spusťte žaludek – to je pozice krávy. Poté pomalu s výdechem zvedněte břicho nahoru a hlavu dolů do pozice kočky. Tento proces opakujte 5-20krát.
  • Dětská póza : Začněte s koleny na podlaze a poté se předkloňte tak daleko, jak jen můžete, aniž byste se cítili nepříjemně. V ideálním případě se vaše hlava dotkne podložky, když před vámi natáhnete ruce, ale pokud to není možné, můžete si pod břicho položit polštář, abyste si tuto pozici zpříjemnili. Když sedíte v pozici dítěte, pomalu se nadechujte a vydechujte, abyste uvolnili napětí a uvolnili svaly.
  • Póza mrtvoly : Přesně takhle to zní. Lehněte si na záda s rukama vzhůru po stranách. Odtud se soustřeďte na uvolnění každé části těla jednu po druhé, přičemž se pomalu nadechujte a vydechujte.

Jaké jsou další způsoby, jak zmírnit menstruační křeče?

Realisticky se většina z nás nemůže spolehnout na jógu nebo pozice ve spánku, které vám pomohou zmírnit bolest způsobenou menstruačními křečemi během běžného dne. Pokud hledáte jiné způsoby, jak si udělat pohodlí, když trpíte PMS – nebo jak to předat svému dorostu nebo dospívajícímu – zkuste jeden z následujících:

  • Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti, jako je ibuprofen nebo aspirin.
  • Přiložte si na břicho nebo záda vyhřívací podložku.
  • Namočte do teplé lázně.
  • Masírujte si žaludek esenciálními oleji, jako je levandule nebo skořice.
  • Pít hodně vody.
  • Vyhněte se slaným pochutinám a kofeinu.

Pokud jsou vaše křeče někdy vážnější, než na jaké jste byli zvyklí během menstruace, nebo příznaky PMS narušují váš každodenní život, může být dobré domluvit si schůzku se svým lékařem. V opačném případě vyzkoušejte tyto polohy a domácí prostředky, až se v příštím období objeví křeče… no, zkrotit svůj styl (je nám to moc líto).

Jaká jídla zhoršují křeče?

Křeče jsou dost špatné, takže se vyhněte konzumaci jakýchkoli svačin, které mohou zesílit vaše nepohodlí. Zde je seznam potravin, kterým se vyhnout.

  • Konzervované potraviny mají super vysoký obsah soli a mohou vést k většímu nadýmání a křečím.
  • Přestože sladkosti mohou být na prvním místě vašeho žebříčku chutí, bonbóny vystřihněte. Umělý cukr křeče zhoršuje.
  • Smažená jídla mohou rušit váš žaludek, takže je nejlepší se jim vyhýbat, když máte křeče.

Jak dlouho by měly křeče trvat?

Každý je jiný, takže ve skutečnosti neexistuje konkrétní den, kdy by vaše křeče měly skončit. Někteří lidé pociťují křeče týden před menstruací, zatímco jiní pociťují nepohodlí během prvních dvou až tří dnů menstruace. Jakmile dosáhnete konce menstruace, bolest se může snížit. Pokud jsou však vaše křeče nesnesitelné nebo velmi silné a trvají o něco déle než tři dny, kontaktujte svého lékaře.

Sdílej Se Svými Přáteli: