celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Příliš aktivní „hrozivý mozek“ může být zdrojem vašeho stresu

Duševní Zdraví
Africká žena sedí doma s rukama na obličeji

Vladimir Vladimirov / Getty

Včera můj syn upustil něco těžkého ve svém pokoji. Celý dům se otřásl – nebo alespoň tak to bylo v kuchyni, což je místnost přímo pod jeho pokojem. Byl to stejný zvuk, který jsem slyšela, když byl můj manžel naživu, těsně před pádem, který ho poslal do nemocnice, což signalizovalo začátek konce jeho boje s rakovinou mozku. Můj syn křičel, že je v pořádku, ale už můj srdce bilo jako o závod a moje svaly byly křečovité. Reakce byla okamžitá, produkt aktivace mého mozku ohrožení a reakce na vnímané nebezpečí.

Pokud o konceptu mozek hrozby slyšíte poprvé, nejste sami.

Hrozivý mozek je termín, který vytvořil psycholožka Nelisha Wickremasinghe , autor Beyond Threat a spolupracovník Saïd Business School na Oxfordské univerzitě, který chtěl lépe popsat primární část našeho mozku, která jako první reaguje na boj nebo útěk, což je někdy známé jako plazí mozek nebo mozek ještěrky.

Tři propojené systémy

Wickremasinghe tvrdí, že náš mozek funguje skrz tři vzájemně propojené systémy : mozek ohrožení, mozek pohonu a bezpečný mozek.

lehátko pro miminko hnízdo

Mozek ohrožení je tu pro naši primární potřebu přežít. Hnací mozek je systém, který nás nutí dosáhnout, soutěžit a hromadit zdroje. A konečně, bezpečný mozek, který se vyvíjel miliony let, je vyživující, reflexní klidový stav, kdy se cítíme klidní a uvolnění.

Každý je důležitý sám o sobě, ale je to mozek ohrožení, který je jádrem naší bytosti, říká. Je to nejstarší systém ze tří a nejsnáze aktivovatelná část našeho mozku.

Což je skvělé, pokud jsme v nebezpečí. To je náš instinkt přežití. To je důvod, proč ustupujeme z obrubníku, když auto přijíždí příliš rychle.

Ale jako většina věcí, příliš mnoho dobrých věcí se stává ne tak dobrými. Jak se vyvíjelo naše vědomí, vyvíjela se i naše schopnost představit si nebezpečí, píše Wickremasinghe . Představované nebezpečí vytváří stejnou biologickou stresovou reakci jako aktuální nebezpečí, což vede k tomu, že náš mozek ohrožení běží na plné obrátky.

spálené kalorie kojení dvojčat

Bohužel, když je náš mozek ohrožení nadměrně aktivován, můžeme začít trpět fyziologickými příznaky stresu.

Známky, že pracujete pod hrozbou mozku

Když je mozek ohrožení vždy zapnutý, náš bezpečný mozek se vypne a náš hnací mozek se změní na toxický, píše Wickremasinghe . Když se to stane, můžeme zažít napjaté svaly, zrychlený puls nebo neklidný, chvějící se žaludek. V některých případech můžeme vstoupit do stavu úspěchu motivovaného hrozbou. V tomto stavu žijeme v neustálém stavu úzkosti, který má kořeny v pocitu nehodnosti nebo nedostatečnosti. Často si ani neuvědomujeme, že působíme pod hrozbou mozku, dokud nezačneme jednat.

V článku pro Psychologie dnes , Wickremasinghe píše, Mozek ohrožení může nám způsobit tělesnou nemoc (spojení mezi stresem a špatným zdravím je jasně prokázáno), může narušit naše vztahy (vyvoláním a udržováním konfliktu, vyhýbavým chováním a přílišným dodržováním pravidel) a může vést k nepříjemným osobním problémům, jako je závislost, chronická úzkost, stud, osamělost, deprese a sebevraždy.

Jak získat kontrolu nad hrozbou mozku

Abychom znovu získali kontrolu nad mozkem ohrožení, musíme si nejprve všimnout, že jsme v ohrožení. Pak se musíme naučit regulovat naši reakci.

Udělat toto, věnujte pozornost tomu, co se stane, když se cítíte ve stresu nebo ohroženi . Všímejte si svých emocí a fyzických příznaků, pokud existují, včetně zaťaté čelisti nebo bušení srdce. Až příště ucítíte tyto emoce a/nebo fyzické příznaky, zkuste si vzpomenout, že je to přehnané působení vašeho mozku.

efektivní tělo pro

Wickremasinghe doporučuje věnovat pozornost tomu, jak mluvíte sami se sebou. Poznamenává, že většina lidí si neuvědomuje slova, která si říkají, a že ta slova jsou znásobení hrozby .

Z výzkumu víme, že lidé, kteří jsou přehnaně sebekritičtí, spouštějí ve svém emočním systému oblasti, které spojujeme s hrozbami. A samomluva vás drží v ohrožení, aniž byste o tom věděli.

Jakmile rozpoznáte svou samomluvu, můžete začít měnit způsob, jakým k sobě mluvíte. Mluvte sami se sebou, jako byste mluvili s přítelem.

Spolu s identifikací a přeformulováním negativní samomluvy Wickremasinghe také povzbuzuje lidi, aby se zaměřili na získání kontroly nad mozkem ohrožení prostřednictvím fyzického. Konkrétně ona naznačuje dýchání .

esenciální olej pro bdělost

Dýchání přitahuje pozornost zpět do těla a zasahuje do parasympatického nervového systému. Je to posun od řízení chování do bezpečných stavů mozku.

Dechová práce může být tak jednoduchá, jako věnovat pozornost svému dechu a soustředit se na to, jak funguje pro vás nebo proti vám.

V nejlepším případě fungují všechny tři naše neurologické systémy v harmonii. Mozek ohrožení není příliš aktivovaný, ale slouží k tomu, abychom byli v bezpečí. Mozek pohonu funguje jak má. A bezpečný mozek je dostatečně stimulován, aby umožnil chvíle odpočinku a relaxace.

Snáze se to řekne, než udělá, samozřejmě, ale ne nemožné. A nepochybně to stojí za to.

Sdílej Se Svými Přáteli: