7 Cvičení na záda s odporovým pásem pro budování síly a svalů
Geert Pieters/Unsplash
Cvičení z domova je něco, co bylo nuceno dělat mnoho nadšenců do posilovny, když jsme všichni museli zůstat doma kvůli pandemii koronaviru. A pokud nemáte peloton nebo jiné luxusní vybavení, jedním z nejjednodušších způsobů, jak nabrat svaly (a zůstat zdravý uvnitř vašeho domova), bylo pořídit si pořádný pár odporových gumiček na cvičení ve vašem obývacím pokoji. Odporové kapely jsou již dlouho základem pro každého, kdo chce cvičit, ale vědět, co přesně s nimi dělat, může být těžké zjistit, zvláště pokud jste novinka ve fitness hře . Mnoho lidí je používá k posilování nohou, ale pokud se chcete posunout dál a vyzkoušet cviky na záda s odporovými pásy, jsme tu, abychom vám pomohli.
Pokud máte nulové zkušenosti s používáním odporových pásů, žádný strach. To je součástí krásy těchto malých fitness zázraků – jsou skvělé pro nováčky i profesionály. Ty máš menší šance na zranění pomocí odporových pásů než, řekněme, sadu závaží, na které možná ještě nejste připraveni. Odporové gumy jsou také jedním z nejuniverzálnějších kusů cvičebního vybavení! Můžete je použít během již zavedených tréninků, abyste zvýšili svou sílu, nebo je můžete hodit do kufru, abyste si rychle zacvičili sami na vaší příští rodinné dovolené.
Jste připraveni vyzkoušet cvičení na záda s odporovým pásem? Pokračujte ve čtení, abyste se naučili několik základních pohybů.
Použijte jej se závažím
Podívejte se na tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený Liv Fit LLC od Olivie Ingledue (@livfitllc_ipepro)
Tyto pohyby vyžadují mít kolem domu také sadu činek, ale připnutím závaží na odporový pás můžete do své rutiny přidat další šmrnc.
Vyzkoušejte horní lis
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Tento je jednoduchý: Stačí se postavit na pásek a použít jej k tlačení nahoru, stejně jako závaží. Je to skvělé i pro vaše držení těla.
Připoutejte to ke dveřím
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Tento nevyžaduje žádné další vybavení a může také posloužit jako rychlý způsob, jak strávit chvíli o samotě ve vaší ložnici. Je to výhra pro vaše záda a vaše duševní zdraví! Můžete také zkusit zavěsit řemínek v různých úrovních, takže podle toho budete tlačit nahoru nebo dolů nebo přímo vpřed.
Předstírejte, že veslujete
spací pytel batolePodívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Když se posadíte na podlahu a pásek si připnete kolem chodidla, můžete pracovat se svými zády pouhým zatažením za pásek, jako byste byli na veslařském trenažéru. Jen nezapomeňte změnit strany!
Přepněte to
Podívejte se na tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený uživatelem Resistance Band Workouts (@resistancebandworkouts)
Podobně jako u techniky dveří můžete pásku omotat kolem něčeho pevného a obličeje pryč z toho, když děláte vaše lisy. Pracuje na zcela nové skupině svalů na zádech, takže buďte připraveni to cítit, pokud je obvykle používáte opačným směrem.
Přibijte Pull Down
Podívejte se na tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený Tristanem | Fitness trenér (@tristan_tross)
Pokud se postavíte na všechny čtyři, můžete pásek stáhnout z pozice push-up stylu na každé straně. Procvičí vaše záda a břicho současně, takže budete trénovat naplno.
cool biy jména
Zavěste je doslova z čehokoli
https://www.instagram.com/p/CRjo4_1h9fj/
Nejlepší na odporových gumách je, jak jsou všestranné – pokud nemáte doma pevný prostor, můžete je připevnit na strom nebo nějaké opičí tyče v parku na různých úrovních, abyste procvičili různé sady svalů bez vůbec nějaké poplatky za posilovnu. Výše uvedené video vás provede jejich používáním venku pro cvičení zad s pevným odporem, od sprintů s páskou až po skoky z dřepu.
Než začnete
Určitě se chcete ujistit, že používáte bandáže správně, takže se poraďte s trenérem nebo někým znalým, než zkusíte některý z těchto tréninků doma. Ale jakmile to uděláte, budete rádi, že jste svůj trénink otřásli a pravděpodobně přijdete na spoustu nových způsobů, jak používat odporové gumy – ať už na záda nebo jakoukoli jinou část těla. Hlavně se s nimi bavte!
Kterým cvikům se vyhnout při bolestech zad?
Cvičení v pásech je skvělé pro snížení bolesti zad a posílení svalů. Pokud však pociťujete jakékoli nepohodlí v dolní části zad, existuje několik cviků, kterým byste se měli vyhnout, dokud se nebudete cítit lépe. Měli byste se vyhnout klikům, běhání a jízdě na kole na členitém povrchu. Místo toho vyzkoušejte vodní aerobik, chůzi a sedy-lehy, které nabízejí podporu spodní části zad.
Jaké jsou tipy pro používání odporových pásů?
Odporové gumy jsou velmi užitečné pro zvýšení síly a cvičení, ale mohou být také nebezpečné a bolestivé, pokud jsou zneužity. Zde je několik tipů, jak zabránit tomu, aby vám vaše kapely praskly.
- Nepouštějte svůj odporový pásek, když je vytahován.
- Před použitím odporového pásku si jej prohlédněte, abyste se ujistili, že na něm nejsou žádné trhliny nebo díry.
- Pomalu zatáhněte za pás a snažte se za něj netrhat
- Odolné pásky mohou vypadat, že se dají použít i na jiné věci, ale pro jistotu si je pamatujte pouze na cvičení a jejich zamýšlený účel.
- Vyhněte se natažení pásku na více než 2,5násobek jeho délky.
- Po použití očistěte pásky vodou. Dezinfekční prostředky nebo jiné čisticí prostředky mohou způsobit poškození a poškození pásku.
Sdílej Se Svými Přáteli:
