celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

24 věcí, které musíte udělat, když vám váha deprese brání vstát z postele

Zdraví A Wellness
deprese PMDD

KatarzynaBialasiewicz / iStock

jména ženských božstev

Budík bzučí, pípá nebo zpívá - a je vaším úkolem vstát na celý den. Ať už si necháte pár dalších teplých minut pod přikrývkou, nebo potřebujete vyrazit z postele, abyste se dostali včas do třídy - když potřebujete, pravděpodobně jste schopni vstát z postele a začít svůj den, i když jsem trochu nevrlý.

Ale pro mnoho lidí s Deprese , tento jednoduchý ranní vstávání je víc než jen nepříjemnost. Protože chcete jen dalších pět minut, může to být téměř nemožné. Když bojujete s depresí, někdy to není záležitost když začnete svůj den, ale skutečnost, že svůj den musíte vůbec začít.

Ale to, že máte potíže s vstáváním z postele, ještě neznamená, že jste k ničemu nebo že je den zničený. Chcete-li zjistit, co lze udělat, když se váha deprese snaží udržet vás v posteli, požádali jsme naši komunitu duševního zdraví o sdílení jedna věc, kterou mohou udělat, když je těžké ráno vstát.

Zde s námi sdíleli:

1. Když Deprese ztěžuje vstávání z postele Snažím se dát si několik malých cílů k dosažení. Stejně jako sprcha a oblečení, které není pyžamo, zapněte si hudbu nebo mou oblíbenou show a nechte se posadit někde jinde než do mého pokoje. Vlastně vstávejte a připravujte snídani (nebo oběd podle toho, v kolik hodin vstávám). –Mariah S.

dva. Říkám si, že moje štěně potřebuje, abych vstal a staral se o něj, protože beze mě nemá nikoho, kdo by ho vzal ven nebo ho nakrmil. I když se o sebe nemohu postarat, nemohu se vzdát své odpovědnosti za péči o něj. –Cassandra D.

3. Upřímně, jen se nutím. Sám mluvím. A když vstanu dostatečně brzy, otevřu závěsy pro přirozené světlo a uvařím kávu. Ale po hodině toho, že jsem vzhůru, jsem vyčerpaný, takže se obvykle musím vrátit a lehnout si, abych si odpočinul. –Eden L.

Čtyři. Oblékl jsem si rychlou nebo povznášející hudbu, díky níž se mi chce vstávat, abych tančil a zpíval, protože se díky tomu cítím naživu a na ničem jiném nezáleží, když poslouchám hudbu. Nemůže to však být nic příliš introspektivního. – Ethan J.

5. Abych vstal z postele v obzvláště těžkých dnech, dívám se na fotky věcí, které mě rozesmějí: přátelé, rodina, mazlíček, dobré časy atd. To mi tam pomáhá připomenout jsou věci, za které stojí za to vstát. –Sandy S.

6. Ačkoli to není něco, co dělám pro sebe, obvykle nechávám zavřené dveře, když spím, takže hodně ráno se vzbudím na svého psa, který pláče přede dveřmi, protože chce přijít za mnou. To je opravdu motivující, protože to dělá, takže musím vstát a otevřít dveře, nejen aby přestal plakat, ale také mě to vzrušuje, protože je tu někdo, kdo je tak nadšený, že mě vidí první věc ráno. –Kira M.

7. V těch dnech zúžím svůj seznam na co nejméně a dovolím si zdřímnout, pokud je to jen na 30 minut. Mohl bych přidat další řízenou meditaci a ujistil jsem se, že péče o sebe je mojí nejvyšší prioritou dne. –Amy L.

8. Připomínám si, že vstávání z postele mi pomáhá dostat se z hlavy ... jít do práce, jet na motorku, vidět rodinu nebo přátele, vidět svého psa. Připomínám si, že deprese nemusí být mou realitou. Připomínám si, že existují lidé, kteří mě milují a budou po mém boku tím druhým, komu zavolám (i když stále tuto skutečnost v mysli neustále zpochybňuji). Připomínám si, že dnes je jen den a není to konec světa, pokud to opravdu nezvládnu z postele ... zítra je nový den a nová šance dělat to, co jsem dnes nemohl. – Allison L .

9. Stačí nakrmit domácí mazlíčky, popadnout láhev s vodou a nějaké jídlo a můžete jít zpět do postele. Možná budu tlačit na sprchu a čisté oblečení ... možná ne. Vzít si jeden den volna je v pořádku ... dohoda je, že se do toho zítra vrátím. –Samantha S.

10. Upřímně řečeno, ještě jsem nepřišel na jeden mechanismus „aha“, který mohu použít na požádání, když se moje deprese zhorší. Takže zatím to nechám vládnout, pohltí mě, umyje mě, nebo jak to chceš říct. Jen jsem tam ležel a nechal rachotit myšlenky. Přemýšlím a aktivně si uvědomuji, že bojuji, ale v těchto okamžicích mám skutečně nulovou fyzickou a duševní sílu, abych změnil, jak nízko se cítím. Ale vím, že nakonec se rachoty promění v role a role v vzdálené zvlnění. A pak zkontroluji telefon a vidím nepřečtené texty rodičů, které mě žádají, abych je ‚uznal 'nebo‚ šel ven ‘, takže protočím očima a konečně vstanu z postele. Pokud to nemůžeš říct, právě teď mám jeden z těch okamžiků. –Betsi L.

jedenáct. Zapomněl jsem na zítřek nebo následující den a jen si dělám starosti s dneškem. Dívám se, kolik hodin musím věnovat, kam musím jít a co musím udělat. V zásadě se na to dívám tak racionálně, jak jen můžu, a přemýšlím o tom sám. –Mallory T.

12. TAbych si udělal jen cíl, vzít si léky, vypít dostatek vody, dostatek pohybu / průtoku krve a možná, osprchovat se, nebo se dokonce nalíčit, i když se hned vrátím do postele, až skončím. –Lizzy G.

13. Slibuji si odpolední zdřímnutí a hodinu chladu. Plánuji několik věcí, aby den plynule pokračoval. Naplánuji si na večer snadné jídlo, abych se při jeho přípravě necítil zmatený. Také mám štěně, které je třeba vyvézt. –Julie B.

14. Oslovuji lidi, kteří vědí, že bojuji, a řeknu jim, že mám jeden z těch dnů. Izolace mě všechno zhoršuje. Pomáhá tam někoho mít, i když ležel se mnou v posteli. Přináší pocit míru a vrací mě zpět. I když nerad mluvím s lidmi, když jsem na dně, vždy to stojí za to. I když nemluví, je to vše, co potřebuji. –Krissy U.

patnáct. Malé cíle, jako je sedět, vstávat z postele, sprchovat se a ujistit se, že se za dosažení těchto cílů duševně odměním. Pokud to nemůžu udělat, požádám o pomoc. Mít v životě lidi, kteří mi rozumějí a obklopují mě láskou, když ji potřebuji, protože někdy jediné, co mohu udělat, je poslat textovou zprávu. –Belinda S.

16. Připomínám si svou úžasnou manželku. Slyšel jsem, že mnoho lidí mi říká, že se musím nejprve postarat sám o sebe, ale když se na mě vklouzne deprese, nestojím za nic. Tak se díky tomu cítím. Vzpomínám si tedy na lásku a přijetí své ženy. A tak každé ráno vstávám z postele. –Bridgette W.

17. Vstávám mikropohyby a mluvím si každým krokem: sedni si, sedni na kraj postele, vstaň, kráčej ... pak to dělám tak dlouho, jak to potřebuji. –Sheri K.

18. Myslím na důvody, proč mám cenu žít. Vzpomínám si na všechny ty časy, kdy jsem to zvládl z deprese, a to mě motivovalo vstávat a zkoušet to dál. I přes depresi se snažím dosáhnout svých cílů. Jen to vezmu s sebou na jízdu. –Hiram M.

19. Koupám se nebo se sprchuji. A to se vždy cítí jako velký úspěch v takových dnech. A dovolím si cítit, že je to vítězství, protože kdokoli s depresí ví, že to je přesně to, co to je. Po čerstvém koupeli se vždy cítím o něco lépe, bez ohledu na to, jak malé, jde o to, že se cítím lépe. –Ashley M.

dvacet. Udělám seznam malých věcí, které mám udělat, abych mohl mít ten pocit úspěchu, a nakonec přejít k větším projektům, které je třeba udělat. Někdy to funguje, jindy ne. Určitě to ale funguje hodně času. –Wendy Y.

dvacet jedna. Přinucuji se cvičit. Ať už jdu na procházku nebo do posilovny, prostě se přinutím trénovat. Většinu času mi to pomůže projít po zbytek dne. Ale pokud nakonec zbytek dne strávím na gauči, je to v pořádku. –Michelle B.

22. V těch dnech myslím na tři věci, na které se mohu těšit nebo toho dne dosáhnout, i když to znamená jen dostat šálek čaje a někde v klidu číst knihu. Mohu si říci, že jsem to udělal, že jsem se tím dostal. –Megan B.

2. 3. Otevřel jsem žaluzie a okno. Pomáhá mi to. Nebo když konečně vstanu z postele, stačí jen vyjít ven nebo na několik sekund otevřít dveře, abych si uvědomil, že svět je venku. –Jennica M.

24. Zůstávám v posteli. To neodvrátí vaši tvrdou práci, kterou jste odvedli. Právě začínáš ráno. Někdy stačí mít „vy den“. –Chloe-Jane W.

Sdílej Se Svými Přáteli: