20minutové cvičení, které ve skutečnosti funguje

30denní skartace / YouTube

Pro ty v Peepsově kómatu, kteří přemýšlejí, co se sakra stalo s jejich novoročními předsevzetími, si vezměte srdce. V tuto chvíli se možná nebudete moci vejít do všech svých rozkošných jarních šatů, ale za 30 dní to uděláte. My v The Mid jsme vyzkoušeli téměř všechny fitness šílenství - od Jazzercise po SoulCycle a vše mezi tím - a tímto vám představujeme velmi snadné cvičení, které ve skutečnosti funguje: 30denní skartace . Nejtěžší část? Musíš překonat svoji averzi k Jillian Michaels.

Jillian Michaels: So Easy to Hate

Mezi lidmi, kterým na Jillian Michaels vůbec záleží, existují dvě stejně vášnivé názorové školy: ti, kteří si myslí, že Jillian je monstrum - karikatura křičícího, šikanujícího seržanta, který ji týral Ztroskotanec soutěžící a podvedeni tím, že jim dávají kofeinové pilulky na urychlení hubnutí - a ti, kteří si myslí, že Jillian není nic jiného než spasitel - inspirativní, velkorysý instruktor fitness a trenér života, který se skutečně stará o své klienty a fanoušky a co je nejdůležitější, jejichž fitness rady ve skutečnosti funguje.

Nestydím se přiznat, že spadám přímo do druhé kategorie: Jillian Michaels změnila můj vztah cvičením. Změnila to, co cítím při cvičení, přiměla mě zpochybnit, čeho jsem si myslel, že je moje tělo schopné, a dostala mě do formy způsobem, který roky běhání, nárazových diet a členství v každé tělocvičně na Manhattanu neudělaly.

NBC Universal, Inc.

Největší poraženou je Jillian v nejhorším stavu

Většina lidí zná Jillian z CBS Největší smolař , nevkusná a občas inspirativní show, kde lidé celý den cvičí s drsnými trenéry na kalifornském ranči a soutěží o to, kdo může zhubnout nejvíce.

O tom není pochyb Největší smolař —Jako plesy a oblékání na ranči - je trapná, jedinečně americká podívaná a vztah Jillian k ní, i když je pro založení její značky neocenitelný, je oprávněným důvodem, proč s ní nechcete mít nic společného.

Pokud ale strávíte čas na fórech na My Fitness Pal, pravděpodobně nejlepším webu a aplikaci pro sledování fitness, setkáte se s nejzanícenějšími příznivci Jillian. Tito (většinou ženští) oddaní se scházejí vyjádřit svou lásku pro America's Toughest Trainer, aby zveřejňovali záběry jejich transformovaných těl před a po cvičení Jillian a sdíleli tipy a povzbuzení pro přežití těchto samotných tréninků.

30denní skartace je zázrak

Jillian vytvořila desítky DVD pro cvičení, ale o kterém chci mluvit, je její korunní klenot, ona Abbey Road , její mistrovské dílo z roku 2008, 30denní skartace . Formát souboru Skartovat je jednoduché: tři 20minutové tréninky, z nichž každý sestává z intervalů silového tréninku, kardia a abs. Každé cvičení provádíte po dobu deseti dnů a poté přejdete na další (těžší) úroveň.

Nevím, jak je možné, že cvičení po dobu 20 minut denně může mít skutečně měřitelné výsledky (slyšel jsem, že to má něco společného se zázrakem intervalového tréninku) a ve skutečnosti mi to je jedno. Záleží mi jen na tom, aby to fungovalo.

Nejprve jsem to zkusil The 30denní skartace asi před rokem. Právě jsem dostal Fitbit Force (a ano, doprovodná vyrážka ) a znovu se rozběhl po přestávce, která měla být týden a změnila se na rok. Byl jsem na jednom z těch fitness kopů, které musíte chytit, když dorazí, protože Skutečné manželky - a odběrová racionalizace vždy čeká v křídlech a je připravena se znovu objevit jako přesvědčivá volba životního stylu.

herroyalbleakness.blogspot.com

Co jsem nemohl dělat 30 dní? Jak bolestivé může být 20 minut cvičení? A před fotkami jsem nebyl tak v nepořádku jako mnoho MFP, takže by mi to dokonce připadalo snadné!

I když jste ve slušné fyzické kondici, Skartovat je velmi těžké. Cviky se zdají klamně jednoduché: umím skákat! Umím bicepsové kadeře! To je dětská hra! myslíš.

Ale při neúnavném tempu procházejí cvičení Jillian a její pomocníci Natalie (která dělá pokročilou verzi pohybů) a Anita (dětská verze), kumulativní efekt je vyčerpáním. Neexistují žádné odpočinky - jak říká Jillian: Nedostanete se na 20minutové cvičení a nedáte si pauzu. Takto to nefunguje.

Kinder, Gentler Jillian

Jillian, se kterou se setkáváte The 30denní skartace sotva je řvoucím úkolem, na kterém byla Největší smolař . Tato Jillian je chladná; je povzbudivá, ale nebaví vás tím, že vám řekne, jak úžasný jste nebo jak skvěle vypadáte. Je jako vy - cítí se hloupě také v kruzích boků, je tak nepružná, že se sotva dotkne prstů na nohou - jen v mnohem lepším stavu, díky čemuž jí důvěřujete.

beyondthebathroomscale.blogspot.com/

Naštěstí neexistuje žádný kriminální osobní trenér-jako-psychoterapeut, který kecání trenérů táhne Největší smolař kde trvají na tom, abyste mluvili o hluboké studni bolesti uvnitř, která vám brání v hubnutí, a neexistují žádné hloupé frázové nesmysly. (Svědkyně Jen, v této sezóně také nová Jillian Ztroskotanec, s ní asinine, Existují dvě místa, ze kterých lidé operují. Je to buď strach, nebo láska. Ew.)

je nutramigen odvolán

Jillian je jen nejmenší nováčka, ale vydělává si to: Vím, že cítíš ten malý uzel v žaludku ... to je strach opustit tělo, informuje tě během závěrečné série 1 úrovně, těsně předtím, než dokončíš a zhroutí se v chvějící se hromádce.

Cvičení, které funguje

Když jsem dokončil své první kolo Skartovat v prosinci loňského roku bylo moje tělo výrazně více tónované. Moje víra, že jsem fyzicky neschopná kliky a burpees, byla zničena. Minulý týden jsem začal znovu skartovat, abych nastartoval svůj nevýrazný podzimní cvičební režim, a znovu se zamilovávám do cvičení a Jillian.

Stále se pevně držím své víry, že je nedůstojné, aby se každý dospělý člověk, který si sám sebe váží, zapojil do cvičení zvaného skok rockstar, ale 30denní skartace in toto je tak transformativní, tak snadné zapadnout do mého rozvrhu a tak úplně uspokojivé po celou dobu (byl jsem bolavý od 1. dne a začal jsem si všímat změn v mém těle 3. den), které dokážu zvládnout hloupost některé pohyby.

Nejsem si jistý, jestli se dokážu smířit s mým sousedem v přízemí, který včera v noci bouchl na moje dveře a vyhrožoval, že mě zabije, pokud mu budu stále skákat přes hlavu, ale alespoň budu ve formě, když s ním budu nevyhnutelně bojovat .

Sdílej Se Svými Přáteli: