15+ zdravých pozdně nočních svačin, které jsou rychlé, zasytí a umožní vám znovu usnout

Jídlo
rachael-gorjestani-evsoUV1EyXY-unsplash (1)

Rachael Gorjestani/Unsplash

Všichni jsme tam byli: Konečně dostanete děti do postele. Pokoušíte se sledovat novou epizodu televizního pořadu, který jste si ukládali, ale nakonec vám chybí hlavní dějové body, protože si také dáváte čas dohánět e-maily. Usnete vsedě a pak se probudíte, když váš vyčerpaný krk usoudí, že už nedokáže udržet vaši hlavu. Takže vstanete, uděláte hloupou práci, vyčistíte si zuby, obléknete si něco, co by se dalo považovat za pyžamo, a zalezete do postele.

levandulový olej do ucha

A jakmile se usadíte, cítíte to: Kručí vám v žaludku. Uvažujete o vstávání na noční svačinu, ale jste příliš unavení a snažíte se to ignorovat. Možná na pár minut usnete, ale rychle si uvědomíte, že máte oprávněný hlad, a teď už nemůžete myslet na nic jiného. Ale nechcete se toulat do kuchyně a jíst jakékoli nezdravé věci, které najdete: chcete nejlepší svačinu pozdě v noci. Zde je několik návrhů na zdravé svačiny, které budete chtít mít doma zásobené na půlnoční touhy.

Zdravé pozdně noční občerstvení: slané

Pokud hledáte zdravé půlnoční svačiny, které jsou náhodou i slané, nejste omezeni na ty, které jsou také super slané a způsobí, že vypijete hodně vody – a pak strávíte zbytek noci běháním do koupelna. Zde jsou některé z vašich možností:

  1. Mrkev a dip : Uchovávejte sáček baby karotky (nebo některé, které jsou již oloupané a nakrájené na tyčinky) v lednici pro pozdní noční chroupání. Namáčejte je ve svém oblíbeném salátovém dresinku (tady je klasický ranč).
  2. Řetězový sýr : Není to jen na obědy pro děti: vláknitý sýr se hodí, když máte v noci chuť.
  3. Celer a arašídové máslo: Opět se jedná o svačinku obvykle spojovanou s dětmi, ale žádné pravidlo neříká, že si nemůžete dát celer plněný arašídovým máslem. A jistě: jděte do toho a přidejte rozinky pro úplný zážitek z mravenců na špalku.
  4. Popcorn : V tuto hodinu nebudete mít energii (nebo koordinaci) potřebnou k přípravě čerstvého popcornu na sporáku, ale můžete si na takové okamžiky nechat ve skříni nějaký již vypražený popcorn.
  5. Hrst mandlí : Nebo jsou to vlašské ořechy, para ořechy, pekanové ořechy, lískové ořechy, nesolené (nebo s nízkým obsahem soli) arašídy nebo smíšené ořechy.
  6. Trailový mix: Pokud vás dokáže udržet, když jste na výletě, měl by vás zasytit, než se vrátíte do postele.
  7. Humus : Pravděpodobně máte v lednici hummus. Neváhejte a namáčejte do toho něco, jako nakrájenou zeleninu, krekry, tortilla chipsy, preclíky – cokoli, co máte.
  8. Sýr a krekry : Opravdu se nemůžete pokazit.

Zdravé pozdně noční občerstvení: sladké

Máte chuť na sladké, ale chcete se večer vyhnout sahání po sladkých svačinkách? Nebojte se: existuje spousta možností, které uspokojí vaše chutě, aniž byste museli pozdě v noci spěchat po cukru. Zde je několik, které byste mohli chtít vyzkoušet:

  1. Plátky jablek a arašídové máslo : Nebo, pokud nemáte energii na nakrájení jablka, snězte jen jedno sousto a občas snězte lžíci arašídového másla. Tady žádný soud.
  2. Jablečná omáčka : Sladké a jednoduché. Stačí si to dát lžičkou do úst.
  3. Banán : Můžete si dokonce přinést banán s sebou do postele a dát si ho na noční stolek v případě, že dostanete hlad, ale jste příliš unavení na pohyb.
  4. Mandlové máslo s ovocem : Arašídové máslo ti nejde? Nahraďte mandlovým máslem pro trochu jinou chuť.
  5. Hrozny : Rychlé a chutné.
  6. Rozinky : Také rychlé a chutné — kromě suchého.
  7. Tvaroh a ovoce : Ne každý je fanouškem tvarohu, ale pokud ano, je to skvělá zdravá svačina do noci.
  8. Jogurt : Velmi snadná možnost – zvláště pokud máte připravené jednotlivé kelímky jogurtu.
  9. oves: Ovesné vločky nejsou jen na ráno! Může to být i skvělá noční svačina. Teplá miska ovesných vloček může být právě to, co k usnutí potřebujete. Podle a Studium na Kolumbijské univerzitě sacharidy v ovesných vločkách pomáhají vašemu mozku uvolňovat serotonin, který umožňuje tělu relaxovat a usnout. Je také plný antioxidantů a vlákniny.

Užijte si svůj noční nos!

Je nezdravé jít spát hladový?

Někdy nemáte čas na půlnoční svačinu a usnete s kručícím břichem. Není nic špatného na tom, jít spát hladoví, pokud budete jíst jídla plná živin po celý den. Pokud však máte hlad, měli byste jíst vždy. A jíst v noci automaticky nemaximalizuje váš příjem kalorií. Problém je v tom, že lidé mají tendenci vybírat si večer méně zdravé svačiny.

esenciální oleje pro přidání

Kolik hodin před spaním bych měl jíst?

Před spaním dejte svému žaludku šanci pořádně strávit potravu. Abyste se vyhnuli žaludečním potížím, zavřete kuchyň a dojeďte asi tři hodiny před spaním. Pamatujte však, že hlad před spaním vás může udržet vzhůru, takže pokud potřebujete malou svačinu, vezměte si ovoce nebo zeleninu. Utiší váš hlad a pomůže vám usnout.

Sdílej Se Svými Přáteli: